Jacob O’Brien
0 
4737
475
Dacă durerea ne deranjează și ne descurajează, ce zici de durerea cauzată de crampe? În acest articol, vom vorbi despre ameliorarea crampelor musculare cu remedii casnice..
Aici vom analiza care sunt cauzele posibile ale crampelor și cum - cu tehnici simple - le putem atenua disconfortul.
După cum vom vedea, Această „paralizie” dureroasă și temporară pe care o numim crampe poate fi produsă din mai multe motive: supunându-ne mușchii la efort excesiv, efectuând o mișcare neobișnuită, printre altele.. Se poate întâmpla chiar și pentru că rămânem mult timp în aceeași poziție (stând, stând în picioare etc.).
Un alt motiv posibil este că organismul se deshidratează, adică nu există cantitatea de lichid necesară sau că există lipsa mineralelor în dietă.
crampe sunt, de asemenea, cauzate de expunerea la frig, stresul cauzat de anemie, deficiențe de vitamina E, boli precum artrita, arterioscleroza și fibromialgia sau utilizarea unor medicamente precum diuretice..
Ele pot afecta orice mușchi din corp și sunt mai frecvente în gambe, coapse, picioare și mâini.
Accesați acest articol: crampe musculare: tratați-le acasă
Metode de ameliorare a crampelor musculare
- Ca prim pas pentru ameliorarea crampelor musculare, aplicați gheață; Aceasta este o rețetă sigură în majoritatea cazurilor. Puțin gheață în zona afectată va determina mușchiul să se relaxeze..
- De asemenea, este bine să aplicați cârpe pline de arnică sau oțet de cidru de mere. timp de 5 minute. După acest timp, îndepărtați și reaplicați dacă durerea persistă. Arnica ameliorează durerea și activează circulația, contribuind astfel la ameliorarea crampelor musculare..
- Dacă crampele sunt în picioare, amestecați o linguriță de semințe de muștar într-un litru de apă. Aduceți la fiert 10 minute și adăugați la baie de apă pentru a scălda picioarele timp de 20 de minute..
- De asemenea, de mai multe ori pe zi, Aplicați uleiuri esențiale precum eucalipt, pin, rozmarin sau cimbru peste zona afectată., care oferă o senzație caldă care vă va ajuta să vă relaxați mușchii.
Alte alternative
- Când crampele sunt cauzate de încordare, cea mai bună soluție este să te odihnești. Dacă este posibil să reconciliezi odihna cu somnul, și mai bine.
- Dacă nu puteți dormi și durerea de crampe se prelungește mai mult de cinci minute, faceți o baie cu apă caldă. Acest lucru vă va ajuta să atingeți gradul de relaxare de care aveți nevoie..
- Dacă crampa este produsă, de exemplu, într-un picior sau un braț, cel mai bine este să efectuați o ușoară întindere musculară sau masaj în direcția opusă durerii. Acest lucru va prelungi treptat mușchiul și îl va relaxa. Important este că această procedură trebuie făcută în momentul în care durerea începe să prevină leziunile musculare..
- Acordă o atenție deosebită hidratării, indiferent dacă desfășori activități fizice sau nu. Este esențial să mențineți corpul hidratat tot timpul. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumăm produse cu conținut ridicat de zahăr..
- Dacă cauza crampelor este lipsa mineralelor, amestecați o lingură de miere și alta de oțet de cidru de mere într-o cană de apă fierbinte și băutură. Aceasta va asigura o distribuție adecvată a calciului în organism, prevenind astfel crampele cronice..
Descoperă: 6 lucruri care pot provoca crampe
Cum să preveniți crampele musculare?
Dacă decideți să efectuați o activitate fizică sau un sport specific, luați în considerare următoarele sfaturi:
- Înainte de a începe orice exercițiu, efectuați o încălzire.
- Odihnește-te suficient înainte și după exercițiu.
- Mănâncă bine, astfel încât corpul tău să aibă toate substanțele nutritive necesare. Mai presus de toate, consumă alimente bogate în potasiu precum bananele.
- Bea apă înainte, în timpul și după orice activitate fizică..
O banană medie asigură o treime din necesarul zilnic recomandat de potasiu.. Și dacă încă mai întâmpinați episoade frecvente de crampe, cel mai recomandat este solicitați asistență medicală, deoarece crampele pot indica unele probleme musculare grave.
Ce ar trebui să fac dacă am crampe?