Jacob O’Brien
0 
3199
375
HDL colesterolul sau lipoproteina de înaltă densitate este cunoscută sub numele de colesterol bun, și este important să păstrezi un nivel scăzut de colesterol total și să crești colesterolul HDL, iar pentru asta trebuie să îți schimbi dieta. Iată cum să crești normal colesterolul bun.
Citește și: Cele mai bune alimente pentru a reduce colesterolul rău
Sfaturi dietetice pentru a crește colesterolul bun sau HDL
- Evitați alimentele bogate în carbohidrați și procesate, deoarece pot crește glicemia și scăderea colesterolului HDL.
- Nu consumați alimente bogate în grăsimi, în special cele care conțin grăsimi trans sau hidrogenate, pe care le găsim în alimentele prăjite, cum ar fi cartofi sărați sau biscuiti, printre altele..
- Adăugați Uleiuri monoasaturate în alimentația ta, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.
- Obțineți mai multe fibre solubile în dieta dvs., Ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) și crește nivelul de HDL. Puteți găsi fibre în fructe și legume, leguminoase și cereale integrale..
- Faceți exerciții fizice creșterea colesterolului HDL; Este important să mențineți o viață sănătoasă și să efectuați exerciții aerobice timp de 30 de minute de mai multe ori pe săptămână; pierdeți kilograme în plus dacă starea dvs. este și mențineți-vă greutatea ideală pentru a scădea colesterolul rău și a crește bine.
Alimentele care ajută la creșterea colesterolului bun sau a HDL
Vă recomandăm această serie de alimente care ajută la scăderea colesterolului total și la menținerea unui nivel bun sau HDL ridicat:
Grăsimi monoinsaturate
Influențează pozitiv colesterolul HDL, în special acizii grași omega 3, pe care îi puteți găsi la anumiți peștiprecum somon, ton, cod, coada de cal, sardine, hering sau păstrăv, sardine, printre altele.
Fructele uscate precum nucile, migdalele și nuci americane și semințele precum semințele de in, cânepa și dovleacul sunt de asemenea grozave.
Nu trebuie să uităm de uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, canola, șofranul sau floarea soarelui, soia și derivatele sale și legumele cu frunze verzi..
Alimente bogate în fibre solubile
Adaugă în fiecare zi două porții de fibre solubile în dieta ta., puteți găsi acest lucru în cereale integrale, legume, legume și fructe.
cepe
Mâncând jumătate de ceapă crudă pe zi ajută la creșterea colesterolului HDL cu 25%.
Descoperă: ciorba de ceapă și usturoi, rețeta pentru creșterea apărărilor
ouă
Deși ouăle au fost găsite în „listă interzisă”Pentru colesterol pentru o lungă perioadă de timp, acest aliment ajută la creșterea HDL ori de câte ori și când nu se suprapune două unități pe săptămână și poate mânca mai multe albi, deoarece colesterolul este în gălbenuș.
Alimente bogate în polifenol
Consumul de alimente bogate în polifenoli furnizează oxidanți importanți care limitează oxidarea HDL și cresc nivelul HDL., precum fasole, cacao, ceai și suc de afine, printre altele.
Aflați nivelurile adecvate de colesterol