Cum să obții un somn de calitate

Obiectivul este minimizarea riscurilor pentru sănătate și creșterea bunăstării organismului. Cum se realizează acest lucru este întrebarea. Din fericire, aceste sfaturi pentru obținerea unui somn de calitate vor beneficia cu siguranță organismul nostru..

Somnul slab stimulează alimentația săracă în timp ce schimbă emoțiile și capacitatea de concentrare. De asemenea, crește riscul de a dezvolta diferite boli, cum ar fi obezitatea..

Abuzul de cafea, exercitarea în momente nepotrivite, efectuarea de rutine diferite în fiecare zi și alegerea variatei de culcare sunt dușmanii odihnei profunde și odihnitoare..

Astăzi vom oferi o serie de sfaturi pentru un somn de calitate. În ele stă secretul pentru a vă odihni mult..

Tulburări de somn

Primul pas este depistarea problemelor și căutarea de remedii naturiste.. Insomnia este cea mai frecventă tulburare și afectează foarte mult calitatea vieții. Aflarea cauzelor sale și aplicarea tratamentului potrivit pentru somn ajută la depășirea acestuia..

O altă tulburare comună, dar mult mai periculoasă, este apneea de somn. Poate declanșa hipertensiune arterială și boli ale creierului și inimii, în special infarct miocardic..

• Pacientul oprește respirația timp de cel puțin zece secunde de mai multe ori noaptea, ceea ce scade cantitatea de oxigen din sânge. În aceste cazuri, tratamentul medical este esențial.

Nu doar că doarme, ci doarme bine. În prima fază începe un proces de relaxare, dar creierul este încă activ. O jumătate de oră mai târziu începe somnul adânc și este mai greu să te trezești.

Câteva sfaturi pentru obținerea unui somn de calitate

Aceste sfaturi pentru un somn de calitate oferă somn odihnitor, ceea ce reduce la minimum hormonii de stres și riscul de boli coronare și vasculare.

Adaptați-vă la nevoile corpului

Deși suntem obișnuiți să auzim că idealul pentru un adult este să dormim între 7 și 8 ore pe noapte, fiecare corp este diferit..

• Important este că fiecare persoană poate specifica orele de care are nevoie pentru a se odihni și stabilește-le de regulă. Acest lucru va depinde de ritmul tău de viață..

Renunțați la stimulanți

Consumul de cafea, ciocolată, ceai, cocs și alți stimulanți este în contradicție cu odihna bună..

• Pentru a nu le afecta, evita-le dupa amiaza si seara.

Opteaza pentru o cina usoara

O cină ușoară, fără componente grase sau diuretice, cu cel puțin trei ore înainte de culcare, nu va interfera cu somnul. Nu este indicat să te culci foame.

• Ar trebui evitați alimente precum slănină, brânză, nuci sau vin roșu care conțin tiramina. Acestea eliberează norepinefrină, un stimulent al creierului care vă poate ține treaz toată noaptea..

Beneficiile exercițiului

Exercitarea regulată dimineața, după micul dejun sau după-amiaza, înainte de cină, consumă energia care va fi recuperată noaptea..

Activitatea fizică crește temperatura corpului, deci nu este indicat să îl practicați aproape de culcare.

Alcool și țigară

Credința că o băutură de alcool face somnul mai ușor este pe jumătate adevărată. În stadiul incipient activitatea creierului scade, dar apoi somnul se schimbă.

În mod similar, dependența de nicotină poate perturba somnul. Petrecerea mai multor ore fără fumat creează un sentiment de lipsire.

așa, este indicat să renunți la fumat definitiv. Menținerea programului de somn, inclusiv în weekend, va regulariza această activitate..

• Triptofanul de lapte, un aminoacid care reglează nivelurile de serotonină din creier, provoacă a bea înainte de a merge la culcare este de mare ajutor.
• Ouăle și cerealele integrale oferă, de asemenea, triptofan.

Un pui de somn

În mod ideal, mergeți la culcare atunci când sunteți somnoros. A lua un pui de somn de cel mult 30 de minute după-amiaza este o alternativă sănătoasă..

Acest lucru va ajuta la relaxarea corpului și nu va interfera cu somnul de noapte..

Fără zgomot, lumini sau căldură

Este bine să opriți televizorul și radioul. Dacă nu se realizează tăcerea totală, dopurile pentru urechi sunt o opțiune bună..

• Camera trebuie să fie întunecată și cu o temperatură apropiată de 20 ° C.
• Câteva picături de valeriană sau o infuzie de mușețel înainte de culcare se relaxează și ușurează repausul. Unele parfumuri, uleiuri sau creme conțin parfumuri care induc somnul..

Cea mai bună poziție

Așezați-vă pe spate minimizează afectarea gâtului, precum și presiunea asupra plămânilor, durerilor de cap și a insomniei..

Potrivit experților, dormitul pe partea stângă favorizează activitatea inimii, circulația, digestia și drenaj limfatic.

Făcându-l pe partea opusă, pe de altă parte, crește refluxul esofagian..