Cum să controlăm anxietatea alimentară?

Unele tulburări alimentare aproape întotdeauna își au rădăcina în probleme emoționale.. În acest caz, ne vom adresa anxietate, o afecțiune foarte frecventă care poate deveni o problemă serioasă și chiar o dependență.

Oricine poate avea anxietate în orice moment și, deși nu există un tratament miraculos, poate fi controlat..

Controlul anxietății alimentare poate fi destul de simplu. Cu toate acestea, va trebui să aveți voința de a vă schimba puțin stilul de viață și, de asemenea, să practicați următoarele sfaturi:

Reduceți consumul de zahăr

Reducerea sau chiar eliminarea zahărului va inhiba poftele pentru consumul continuu, cu cât mănânci mai dulce, cu atât mai mult trebuie să mănânci alte lucruri dulci..

Creșteți consumul de apă

Experții recomandă întotdeauna consumul a cel puțin șase pahare de apă pe zi. Bine să urmați acest sfat înțelept, pe lângă faptul că obișnuiește să bei apă înainte de masă să te simți mai puțin flămând.

Citește și: 7 semne că ar trebui să bei apă imediat

Mănâncă de mai multe ori pe zi

Nu este indicat să sări peste oricare dintre cele trei mese principale ale zilei; deoarece acest lucru poate duce la dorința de a mânca mai multe alimente la masa următoare.

De asemenea, adăugați trei gustări sănătoase între mese, cum ar fi fructe sau cereale, de exemplu..

Exercițiu zilnic

Exercitarea este un mod foarte eficient de a combate anxietatea alimentară excesivă..

Activitatea fizică ar trebui să fie practicată de toată lumea, deoarece promovează o viață psihică și fizică sănătoasă, mai ales atunci când dorim să uităm de probleme emoționale, cum ar fi anxietatea..

Distrage mintea de anxietate

Când simți că vrei să mănânci un aliment dulce sau altul nesănătos, deviați focalizarea din mintea voastră în alt punct.

Așadar, puteți recurge la citire, un apel telefonic sau pur și simplu ceva care păstrează nevoia de a mânca.

Nu elimina niciodată micul dejun

Micul dejun este masa principală a oricui. Prin urmare, trebuie să fie foarte complet pentru a promova un metabolism corect..

Sărind această masă sau să nu mănânci nimic suficient de hrănitor, îți va determina organismul să supraîncălzească noaptea..

Nu uitați că nu se mănâncă mâncare în timp ce dormim, așa că această lipsă este compensată pentru micul dejun a doua zi dimineață..

Citește și: Importanța proteinelor în micul dejun

relaxa!

Unele ierburi previn și ameliorează tensiunea cauzată de o varietate de neplăceri frecvente în viața tuturor..

Mușețel, ceai verde și perfuzii valeriene, de exemplu, dacă este luat înainte de culcare sau dimineața ajută la reducerea anxietății.

Dormi suficient

Un somn suficient și bun stimulează leptina; un hormon care spune creierului că organismul este pe deplin mulțumit și nu mai are nevoie să se hrănească.

Consumați mai multe proteine

Aportul crescut de proteine ​​la micul dejun lasă organismul mulțumit pentru restul zilei și astfel inhibă dorința de a mânca în afara orelor normale..

Studiați-vă rutina

Să fim conștienți de tot ceea ce se întâmplă în timpul zilei ne poate ajuta să ne dăm seama ce provoacă atacul de anxietate. care declanșează nevoia de a supraalimenta.

În acest fel, procedând astfel, cu siguranță va fi mai ușor să găsiți soluția potrivită..

Elimină toată ispita

Fără îndoială, cel mai bun mod de a nu fi ispitit este să faci totul pentru a o ține departe..

Așa că cumpărați numai alimente indispensabile, nu „poftele alimentare”, dulciurile și alte gustări care umplu supermarketurile - preferă fructele, caz în care.

Este o chestiune de a fi fericit

Serotonina este hormonul fericirii legat de apetit, care este produs artificial prin consumul de bomboane de ciocolată și eliberat atunci când oamenii se simt plini și fericiți.

Anxietatea poate fi combătută urmând sfaturile menționate mai sus. Eficacitatea metodelor propuse depinde însă de puterea de voință, de consecvență și de rigoare..

Deci nu lăsați această problemă să devină un viciu!