Cum să controlăm colesterolul ridicat în mod natural?

Colesterolul este o grăsime care se găsește în mod natural în organism; întrucât corpul nostru are nevoie de substanță pentru a îndeplini multe dintre funcțiile sale vitale.

Această lipidă este prezentă în creier., ficat, nervi, sânge și bilă, atât de la oameni, cât și animale, motiv pentru care Experții recomandă evitarea consumului de alimente de origine animală atunci când o persoană are colesterol ridicat..

Ficatul generează cea mai mare parte a colesterolului, în timp ce cealaltă parte este ingerată prin dietă.. Colesterolul lipoproteic cu densitate mică este ceea ce știm ca fiind rău sau LDL, care este responsabil de obstrucția arterelor; deoarece este depus pe pereții arteriali, cauzând probleme cardiovasculare grave și alte boli..

Cel care are nevoie de corpul nostru este cunoscut sub numele de colesterol bun sau HDL, format din lipoproteine ​​de înaltă densitate., care ajută la întoarcerea colesterolului rău la ficat; astfel încât acest mod să fie eliminat.

Deși colesterolul poate fi cauzat de diferite tulburări sau factori genetici, majoritatea oamenilor îl crește, de obicei, datorită alimentației precare și a stilului de viață sedentar..

Acesta este motivul pentru a preveni și controla colesterol ridicat, este important să schimbați unele moduri de viață și obiceiuri alimentare.

Alimente pentru controlul colesterolului ridicat

Așa cum am spus mai devreme, dieta joacă un rol foarte important în prevenirea și controlul colesterolului ridicat; deoarece Alimentația sănătoasă poate ajuta la eliminarea LDL, creșterea nivelurilor HDL.

Iată care sunt cele mai bune alimente pentru a controla colesterolul ridicat..

fibră

Consumul de fibre vegetale, în special fibra solubilă, esențială pentru controlul colesterolului ridicat, deoarece se leagă de grăsimi și îl elimină prin scaun.

Acest tip de fibre este prezent în alimente precum legume, ovăz, orz și fructe precum mărul.

Cele mai recomandate pentru scăderea colesterolului sunt tărâțele de ovăz și orez brun..

Citește mai mult: Rețete cu conținut ridicat de fibre pentru digestie

pește

Experții recomandă consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece este un aliment bogat în acizi grași omega-3 care este cheia dizolvării LDL și a trigliceridelor din sânge.

Desigur, există și alte alimente cu acizi grași omega-3, dar peștele este una dintre cele mai bogate surse..

Se recomandă somon, ton, macrou, sardine, hering și păstrăv.

Ulei de măsline

Uleiul de măsline poate ajuta la dizolvarea LDL fără modificarea nivelurilor HDL.. Experții recomandă consumul zilnic a două linguri de ulei de măsline. 

Sucuri de fructe și legume

Sucurile naturale de fructe și legume în gustările de dimineață și după-amiază pot ajuta, de asemenea, să scadă nivelul LDL..

Poate fi preparat cu legume și fructe, doar cu fructe sau după cum preferați. Important este să le consumăm proaspete și, de preferință, fără zahăr și îndulcitori..

Citește și: Cele 7 cele mai bune sucuri naturale pentru a opri îmbătrânirea

Proteine ​​de soia

Rapoarte de consum afirmă că dacă consumăm zilnic 25 de grame de proteine ​​de soia, colesterolul poate fi scăzut cu până la 10%..

Această porțiune ar fi echivalentă cu două sau trei porții de alimente precum soia de mătase, soia și tofu. 

Fructe uscate și cereale integrale

Fructele uscate și cerealele integrale au un ingredient care inhibă absorbția colesterolului din alimente. Se recomandă consumarea a 3 porții cu echivalentul unui gram pe zi..

Obiceiuri sănătoase de control al colesterolului ridicat

Obiceiurile sunt de asemenea foarte importante atunci când controlăm și prevenim colesterolul rău.. Un stil de viață sănătos nu numai că evită LDL, ci și o calitate mai bună a vieții.

Renunță la țigară

Pe scurt, fumatul scade nivelul HDL, crescând riscul formării cheagurilor de sânge..

Fumătorii au adesea probleme grave, cum ar fi ateroscleroza, atacul de cord și accidentul vascular cerebral..

Evitați consumul excesiv de alcool

Excesul de alcool crește nivelul trigliceridelor în sânge și face consumatorul mai predispus la boli cardiovasculare.

Chiar mai mult, cei care beau moderat au un risc mai mic de a întâmpina aceste probleme..

Faceți exerciții

Activitatea fizică regulată ajută la creșterea nivelului HDL, în același timp favorizând eliminarea LDL.

Prin urmare, experții recomandă să efectuați cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții, 5 zile pe săptămână.

Desigur, persoanele care au o rutină de antrenament mai lungă vor primi mai multe beneficii..

Eliminați mâncarea rapidă

Consumul tuturor tipurilor de mâncare rapidă crește inevitabil nivelul de LDL din sânge..

Prin urmare, evitați consumul:

• Chips;
• burgeri;
• Alimente prajite;
• Sare cu umpluturi;
• pesmet;
• încorporat;
• Carnea grasă;
• uleiuri;
• Orice aliment bogat în grăsimi saturate și trans.

Controlează colesterolul ridicat: Cele mai bune 5 remedii pentru casă