Cum să ai grijă de sănătatea gută a femeilor

Problemele intestinale afectează ambele sexe, dar sunt mult mai frecvente la femei. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre cum să avem grijă de sănătatea intestinului femeilor.

Nu vorbim doar de constipație, ci și de boli grave, cum ar fi cancerul colorectal, care are de obicei o incidență mai mare la femei..

Există mai mulți factori specifici care fac intestinul unei femei mai sensibil decât cel al unui bărbat.

Suferim în mod constant modificări hormonale în timpul ciclului menstrual, care poate provoca constipație, iar în timpul sarcinii dezvoltăm deseori hemoroizi care pot îngreuna evacuarea.

Un motiv esențial este că femeile tind să le pese mai mult de igienă și sunt mai jenate de mirosurile și sunetele din toaletele publice., reținerea testamentelor, comportament extrem de dăunător sănătății intestinale.

Femeile suferă în continuare mai mult de stres decât bărbații, iar factorii emoționali influențează intestinul la fel de mult ca cei fiziologici..

Beneficiile unui gut sănătos

În plus, oferind mai mult confort și o calitate mai bună a vieții, menținerea intestinului în funcțiune în mod regulat poate avea următoarele avantaje pentru sănătate:

• Risc mai mic de a dezvolta cancer colorectal (colon, rect și intestin gros), al treilea cancer cel mai frecvent în lumea de vest de astăzi
• Risc mai mic de constipație, diaree cronică și sindrom de colon iritabil
• Risc mai mic de hemoroizi
• Producție mai mică de gaze intestinale
• Absorbție mai eficientă a apei și mineralelor
• Senzație generală de ușurință, confort și bunăstare în regiunea abdominală

10 sfaturi simple pentru a avea grijă de gâtul unei femei

Câteva acțiuni simple pot contribui foarte mult la reducerea problemelor intestinale cu care suferă multe femei zilnic. Pentru a avea grijă de intestinul dvs. și a-l menține cu adevărat sănătos, urmați aceste sfaturi:

1. Mențineți o dietă bogată în fibre

Fibrele previn retenția de apă, cresc bolul fecal și accelerează tranzitul intestinal. De asemenea, ajută la prevenirea cancerului de intestin, deoarece reduc contactul cancerigenilor cu mucoasa intestinală..

Încorporați în dietă fructe, legume și cereale integrale, deoarece sunt bogate în fibre și oferă multe beneficii pentru sănătate..

2. Evitati zaharul, grasimile si carbohidratii rafinati

Alimentele rafinate precum zahărul și făina albă sau bogate în grăsimi precum uleiurile, brânzeturile și produsele lactate integrale pot fi în detrimentul sănătății colonului. Acestea reduc viteza de tranzit a deșeurilor și modifică flora bacteriană intestinală normală..

Citește și: Cum afectează zahărul corpului tău? Tot ce trebuie să știți

Dietele bogate în grăsimi și zahăr sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mare de cancer colorectal, așa că ar trebui să evităm alimentele cu aceste caracteristici, ori de câte ori este posibil..

3. Bea multa apa

Apa este absorbită pe întreaga lungime a colonului, contribuind la reglarea fluxului de deșeuri.. Acționează ca un lubrifiant natural și facilitează tranzitul intestinal., prevenirea constipației și posibile inflamații.

4. Investește în probiotice

Iaurturile și laptele fermentat sunt bogate în probiotice, cunoscute sub numele de „bacterii bune” care întăresc pereții intestinali, previn infecțiile și ajută procesul digestiv.. Aceste bacterii sunt critice pentru o bună sănătate a intestinului..

5. Pariați pe grăsimi sănătoase

Celulele Gut necesită un flux constant de acizi grași pentru a rămâne pe deplin funcționale..

Fără aportul adecvat de grăsimi bune, mușchii netezi din jurul pasajului digestiv se pot deteriora, afectând formarea undelor peristaltice importante pentru mișcarea intestinului..

Grăsimile sănătoase pot fi găsite în pești precum ton și somon, ulei de măsline și de măsline, nuci, nuci și avocado..

6. Păstrați o dietă bogată în vitamina A

Glandele care alcătuiesc mucoasa mucoasă a colonului sunt responsabile de lubrifierea care facilitează mișcările intestinale. Aportul de vitamina A este important pentru a menține sănătatea acestor glande specializate..

Întâlniți: Cele mai bune vitamine pentru femei

Poate fi găsit în alimente animale (lapte și ou) și legume precum kale, sfeclă, morcov, arugula, avocado și cașmonon..

7. Exersați în mod regulat pentru a avea grijă de intestinele unei femei.

Exercițiile fizice au puterea de a îmbunătăți tranzitul intestinal și, în consecință, evacuarea.. De asemenea, ajută la ameliorarea simptomelor incomode precum balonare și crampe..

8. Mănâncă mese obișnuite

Nu săriți mesele. Dacă este posibil, încercați să mâncați la ore regulate în timpul zilei, deoarece mâncarea stimulează mișcările intestinale..

De asemenea, trebuie să acordați prioritate meselor mai degrabă decât să înțelegeți întotdeauna cantități mici. Mâncând mai multe alimente, puteți declanșa valuri peristaltice care promovează mișcarea deșeurilor prin colon și rect..

9. Respectă-ți voința

Când apare nevoia, încercați să mergeți cât mai curând posibil la baie. Păstrarea este extrem de dăunătoare pentru sănătatea intestinală, de aceea este esențial să depășești stânjenirea folosirii toaletelor publice și respectarea mișcărilor naturale ale intestinelor tale..

10. Încercați să mențineți echilibrul emoțional pentru a avea grijă de intestinul unei femei

Factorii emoționali afectează intestinul, precum și problemele fiziologice, de aceea este important să acordați atenție stresului și nivelului de anxietate. Luați un moment al zilei pentru a exersa o activitate relaxantă, cum ar fi meditația sau citirea unei cărți, pentru a păstra calmul și echilibrul emoțional în orice moment..