Cum să elimini excesul de zahăr din organism

Zaharul poate fi găsit în orice, de la produsele lactate până la sosurile de conserve. Dacă doriți să eliminați excesul de zahăr din corp, trebuie să faceți mai mult decât să abandonați dulciurile..

Prea mult zahăr în dieta dvs. poate slăbi sistemul imunitar și vă poate crește riscul de obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer, în special cancer de sân..

De asemenea, poate promova stări depresive, anxietate și unele probleme cognitive. Dacă vă simțiți dependenți de lucrurile dulci și doriți să rupeți acest obicei, începe prin a-ți curăța organismul de zahăr, eliminându-l din alimentație pentru o anumită perioadă de timp.

Pe lângă schimbările în obiceiurile alimentare, exercițiile fizice zilnice vă vor fi de mare ajutor. Exercitiile fizice te vor ajuta sa arzi excesul de glicemie.

Dacă corpul tău este supraîncărcat, vei avea simptome precum hiperactivitate, oboseală cronică, infecții, dureri de cap, depresie, răceli, probleme ale sinusurilor, somnolență, dezorientare mentală și așa mai departe..

Relația dintre zahăr și creșterea în greutate

Depozitele de grăsime nu sunt singurul lucru care explică supraponderalitatea. Carbohidrații sunt, de asemenea, de vină. De obicei, zahărul se ascunde în produsele populare de consum pe care le mănânci fără să știi măcar, cum ar fi sucuri, cereale, pansamente pentru salate, iaurturi, dulciuri și multe altele.

Unele zaharuri sunt folosite de organism ca energie, în timp ce restul este păstrat sub formă de grăsime. În acest sens, există o mare diferență între zaharurile rafinate și cele naturale. De exemplu, cele rafinate tind să crească glicemia, ceea ce duce la depozitele de grăsime în talie, șold și coapse..

Recomandări pentru eliminarea excesului de zahăr din organism

Indulcitori artificiali

În efortul de a elimina excesul de zahăr din organism, îl puteți înlocui cu îndulcitori artificiali, deși acest lucru poate fi contraproductiv..

În timp ce îndulcitorii artificiali pot oferi o soluție pe termen scurt pentru desprinderea normală de zahăr, adevărul este că acestea promovează creșterea în greutate și modificările metabolice care duc la diabetul de tip 2.

Dieta naturală

Unul dintre modurile de detoxifiere de zahăr este dacă angajati-va la o dieta alimentara naturala, cele care nu vin in cutii, cutii sau sticle. Acestea includ: legume proaspete, fructe, carne slabă, pește, nuci, semințe și grăsimi sănătoase, precum avocado și ulei de măsline..

Este important să subliniați aportul de proteine, deoarece vă va menține atenuat și va reduce pofta de bomboane..

Alegeți carbohidrați „buni”

Eliminați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele, sodele și produsele coapte. în schimb, optează pentru carbohidrați vegetali, precum broccoli, conopida, varza de Bruxelles, frunzele verzi, vinetele, anghinare și ardei.

Pentru cele mai bune rezultate, nu consumați cereale de amidon, fasole și legume în faza de detoxifiere.

Cum să evitați zahărul

Dacă alegeți să reduceți zahărul din dieta dvs., pregătește-te pentru simptomele de sevraj, cum ar fi tristețea, durerile de cap, slăbiciunea, dorința de bomboane etc..

Punctul principal este elimină alimentele zaharoase din din dieta, adică un produs la un moment dat. Probabil că veți experimenta un disconfort intens în primele zile, dar va dispărea în curând..

Dacă anxietatea este prea mare, atunci consumă o porție de fructe, ar putea fi un măr sau o portocală.

Plan de mâncare pentru reducerea consumului de zahăr

Ziua 1
Mic dejun: 1 cană de ovăz cu fructe de pădure și migdale. 3 ouă (fierte).
Gustare de dimineață: 1 mână de semințe oleaginoase.
Pranz: Piept de pui la gratar, insotit de dovleac, sfecla, morcovi, napi, fasole si migdale.
Cina: pește la grătar, farfurie cu fasole verde și broccoli. Puteți adăuga ciuperci.

Ziua 2
Mic dejun: 1 cană de ovăz cu fructe și semințe. 1 cană spanac și morcovi
Gustare de dimineață: 1 mână de semințe oleaginoase.
Pranz: dovlecel la gratar, ardei rosii si galbeni, asezonati cu sos de lamaie, otet si cimbru. Un roșu verde și violet cu morcovi răzuți, ulei de măsline, lămâie, sare și pătrunjel tocat ca un topping.
Cina: legume verzi aburite, cod la cuptor cu varză de Bruxelles și napi prăjiți.

Ziua 3
Mic dejun: 3 ouă mărunțite cu creveți și coleslaw, nuci.
Gustare de dimineață: 1 mână de semințe oleaginoase.
Prânz: tocană de pui prăjit cu rozmarin, salvie, lămâie, ceapă, cimbru și măsline negre.
Cina: bulion de ciuperci cu usturoi, ceapă, țelină, cimbru, morcovi și frunze de dafin.

Ce poți bea în loc de băuturi zaharoase

Dezintoxicarea apei

Pregătiți-vă propria apă detoxifiantă cu unul dintre aceste fructe: grapefruit, afine, căpșuni sau portocale. Tăiați fructele și puneți-l într-un borcan. Adăugați rozmarin sau mentă proaspătă și umpleți borcanul cu gheață și apă. Bea zilnic.

Ceai din plante

Consumați ceai din plante neindulcit de 3 ori pe zi.

Acest plan alimentar este extrem de eficient pentru reducerea poftei de mâncare dulce și pentru eliminarea excesului de zahăr din organism. Arată-ți voința și determinarea și vei fi pe calea cea bună pentru a renunța la dependența ta..