Mod de exercitare a regiunii abdominale cu 6 exerciții de bază

Exercitarea regiunii abdominale este critică, deoarece este una dintre părțile corpului care acumulează cea mai mare grăsime. Deși acest lucru poate varia în funcție de metabolismul cuiva, este deseori o zonă problematică atunci când ne propunem să slăbim..

Consolidarea prin exerciții fizice vă oferă mai mulți mușchi tonificați și mai puternici; În plus, este esențial pentru creșterea rezistenței fizice și prevenirea rănilor la extremități și partea inferioară a spatelui..

Deși mulți preferă să meargă la sală, există exerciții de bază care pot fi făcute acasă, când nu există suficient timp sau bani pentru a merge într-o anumită locație.

Vrei să știi cum să exerciți regiunea abdominală? Nu ratați sfaturile următoare.

Recomandări pentru exercitarea regiunii abdominale

1. Abs clasic

Abdominalul clasic întărește mușchii inferiori și superiori, dându-le un aspect mai ferm.

Cum se face?

• Așezați-vă pe spate pe o rogojină.
• Îndoaie genunchii și încrucișează mâinile peste piept.
• În această poziție, contractați abdomenul și ridicați torsul superior fără a ridica partea inferioară a spatelui de la podea..
• Treceți înapoi la covoraș și faceți 12 sau 15 repetări.
• Faceți 3 sau 4 seturi.

2. Consiliul de administrație

Tabla este o activitate de bază pentru a câștiga forță în această regiune a corpului. Necesită un pic de rezistență, dar poate fi câștigat puțin câte puțin pe măsură ce poziția este stăpânită..

Cum se face?

• Așezați-vă pe stomac pe un covor de efort, susținut de antebrațele și degetele de la picioare.
• Asigurați-vă că vă mențineți spatele bine aliniat și contractați abdomenul timp de 30 de secunde..
• Odihnește-te un minut și fă 4 repetări.

3. Alpinist

Cu exercițiul alpinist puteți întări mușchii laterali și recti ai abdomenului. Este o activitate cardiovasculară care, pe lângă exercitarea regiunii abdominale, poate ajuta la arderea grăsimilor..

Cum se face?

• Întindeți-vă cu fața în jos pe covoraș și sprijiniți-vă corpul pe antebrațe și vârfuri.
• Adu-ți genunchii alternativ la piept, mișcându-i cât mai repede..
• Contractați abdomenul pe toată durata exercițiului și faceți 3 seturi de 10 repetări cu fiecare genunchi.

4. Scândură laterală

Acest exercițiu necesită mult echilibru și concentrare. ea una dintre modalitățile de a varia tabloul clasic prin creșterea nivelului de dificultate. Este recomandat pentru lucrul oblic și partea inferioară a spatelui..

Cum se face?

• Intinde-te pe partea ta pe covoraș, sprijinindu-te pe antebraț și pe partea laterală a piciorului..
• Țineți celălalt braț împotriva corpului sau, dacă aveți mai multă rezistență fizică, ridicați-l spre tavan.
• Contractați abdomenul pentru a nu pierde echilibrul și forțați să ridicați corpul timp de 20 de secunde.
• Odihnește-te un minut și fă 3 repetări pe fiecare parte..

5. V-Abs

Această alternativă pentru exercitarea regiunii abdominale ajută la întărirea abdomenului inferior. Este un complement bun la activitățile anterioare, deoarece vă permite să obțineți mușchi mai fermi și tonifiați.

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral și cu picioarele drepte.
• Contractați abdomenul și îndoiți genunchii astfel încât picioarele și șoldurile să formeze un unghi de 45 de grade.
• Apoi ridicați-ți trunchiul, menținând o poziție similară cu litera V.
• Reveniți la poziția de pornire cu o mișcare lentă și faceți 3 seturi de 12 repetări fiecare.

6. picioarele ridică

Prin mișcarea picioarelor spre tavan, încordarea pe mușchii abdominali crește. Prin urmare, cu acest exercițiu veți putea lucra rectul mai mare, rectul anterior și oblicii.

Cum se face?

• Întindeți-vă cu fața în sus pe covorul de exercițiu, cu brațele în lateral și cu pene întinse complet.
• Din această postură, ridicați picioarele spre tavan până când genunchii sunt aproape complet extinși..
• Contractați-vă abdomenul pentru a menține postura și ridicați picioarele puțin mai sus pentru a vă separa șoldurile de podea.
• Reveniți la poziția de pornire cu o mișcare lentă, evitând să vă lăsați picioarele să cadă deodată pe podea.
• Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Rețineți că pentru a obține rezultate bune cu această rutină pentru a exercita regiunea abdominală, este important să fii constant. Nu îți va fi bine să le faci uneori și să renunți.

în plus, este esențial să revizuim obiceiurile alimentare pentru a identifica ceea ce poate promova acumularea de grăsime.

5 sucuri care vă ajută să pierdeți măsurători ale abdomenului