Cum să alimentați pentru primele luni de sarcină

Adoptarea unei diete bune pentru primele luni de sarcină este crucială pentru copil pe drum. Nutriția pe care o obțineți dintr-o dietă bună este unul dintre chei pentru dezvoltarea organelor fetale să evolueze favorabil.

În jurul acestei teme, există multe mituri care le conduc pe viitoarele mame să ia alegeri alimentare proaste. Deși este adevărat că nevoile calorice cresc, nu este vorba despre „a mânca pentru doi” sau a cădea într-un fel de exces.

Ca și în cazul altor planuri de alimentație sănătoasă, constă în combinarea alimentelor de înaltă calitate, care pot furniza toată energia și nutrienții necesari în acest stadiu.

Având în vedere acest lucru, nu numai că prevenim complicații suplimentare în sănătatea mamei și a fătului, dar, de asemenea, prevenim diverse tipuri de stare de rău inerente sarcinii, cum ar fi oboseala, greața și constipația..

Ce ar trebui să se țină seama în dieta pentru primele luni de sarcină? Care sunt cele mai recomandate alimente? Pentru a rezolva aceste întrebări, vom împărtăși cele mai importante aspecte mai jos..

De ce este atât de important să adopți o dietă pentru primele luni de sarcină?

Femeile însărcinate ar trebui să fie conștiente de rolul pe care îl joacă dieta în dezvoltarea copilului lor. Această etapă aduce cu sine anumite nevoi nutritive speciale care afectează atât sănătatea fătului, cât și modificările pe care le suferă organismul..

prin urmare, Este esențial să știi cum să planifici o dietă bună pentru primele luni de sarcină., în timp ce numărul de calorii crește ușor (aproximativ 150 în plus pe zi) și este necesară o doză suplimentară de nutrienți, cum ar fi acidul folic și fierul..

Nu este corect să excludem mesele, darămite să mâncăm de două ori mai mult. Deși aceste extreme au existat întotdeauna, în prezent se face un apel special pentru ca mesele să fie echilibrate, în proporții corecte cu un conținut caloric adecvat.

Sfaturi pentru o dietă bună în primele luni de sarcină

Având clar de ce este atât de important să ia în considerare consumul în primele luni de sarcină, următorul pas este să cunoașteți câteva sfaturi de bază astfel încât dieta să fie bine echilibrată și îndeplinește cerințele acestui pas.

Alege alimente variate

Unul dintre pilonii fiecărui plan alimentar echilibrat este acela alegerea alimentelor variate pentru a satisface toate necesitățile nutritive a organismului. În timpul sarcinii, este esențial să crești consumul de surse de:

• Acizii grași
• proteine
• fier
• calciu
• Acid folic

În general, toate grupurile alimentare pot fi incluse, deși fac o combinație adecvată. De exemplu, în loc să consumi prea mulți carbohidrați, poți mânca porții mai mari de legume și fructe.

Alimentele recomandate sunt:

• Cereale și cereale integrale
• Fructe și Legume proaspete
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Carne slaba
• Pește gras
• Seminte oleaginoase si seminte

Bea multe lichide

În fiecare sarcină, este esențial să existe un consum adecvat de lichide sănătoase. Apa participă la funcțiile principalelor organe ale corpului, precum și la procesul de formare a fătului..

A bea o cantitate bună de lichid pe zi ajută la menținerea senzației de energie și la rândul său, evită probleme tipice precum constipația și retenția de lichide.

• În mod ideal consumați între 8 și 10 pahare de apă pe zi, fie pure, fie infuzate..

Mănâncă regulat

Postul sau săritul oricăreia dintre mesele principale poate fi foarte periculos în aceste luni de sarcină. De fapt, acest lucru trebuie evitat pe toată durata sarcinii și în timpul alăptării..

Este recomandat să aveți mese regulate, astfel încât porțiile să fie împărțite în cinci sau șase mese pe zi. Ca întotdeauna, unul ar trebui să facă feluri principale și gustări sau gustări.

Fiecare fel de mâncare ar trebui să-și crească conținutul de calorii fără a cădea în exces. Este necesar să adăugați maximum 200 de calorii la cantitatea normală zilnică..

Mănâncă suplimente de vitamine și minerale

Cerințele de vitamine și minerale variază ușor în timpul sarcinii. Deși multe dintre substanțele nutritive pot fi obținute dintr-o dietă bună., uneori este necesar să recurgem la unele suplimente pentru a absorbi cantitatea necesară.

În primele luni de sarcină, necesarul de calciu variază de la 1000 miligrame la 1200 miligrame; folatul crește de la 170 micrograme la 400 micrograme; fierul crește considerabil, așa că cantitatea acestuia trebuie prescrisă în fiecare caz de către medic.

Ești îngrijorat de mâncare în primele luni de sarcină? Pe lângă implementarea recomandărilor date, rețineți că evitați consumul de alcool, grăsimi saturate și alimente iritante.

Rețineți că meniul poate varia în funcție de nevoile dvs. Dacă aveți condiții speciale sau dacă nu puteți rezolva întrebările dvs., consultați un nutriționist..