Cum să menții o dietă sănătoasă după vară

Menținerea unei diete sănătoase după vară este adesea dificilă, deoarece în acest sezon oamenii mănâncă mai multe alimente proaspete, cum ar fi fructe și legume..

Dar la întoarcerea din vacanță, majoritatea oamenilor abandonează adesea obiceiurile alimentare sănătoase. Rezultatul este de obicei o creștere bruscă în greutate de aproximativ trei până la cinci kilograme..

La aceasta se adaugă faptul că în timpul toamnei și al iernii dieta noastră se bazează pe consumul de alimente cu calorii mai mari..

Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei diete zilnice sănătoase și echilibrate după vară..

Reluați treptat alimentația sănătoasă după vară

Pentru a începe să aveți grijă de alimente, este convenabil să adăugați o porție de fructe și legume pe zi. Nu este vorba de a face schimbări bruște care sunt neproductive.

Dacă obișnuiți să mâncați alimente bogate în grăsimi, acestea nu trebuie eliminate., dar consumate în cantități mai mici. Puteți alege, de asemenea, înlocuitori care conțin o proporție mai mică de grăsimi saturate, precum migdale și nuci..

Cel mai bun mod de a vă întoarce la obiceiurile alimentare după vară este să reluați împărțirea mesei zilnice în porții.. Șase mese trebuie consumate: mic dejun, prânz, gustare, cină și gustare de două ori între mesele principale.

Acest lucru facilitează metabolismul grăsimilor și activează metabolismul general. Săritul meselor paradoxal duce la creșterea în greutate, din moment ce organismul nu are zaharurile esențiale pentru a funcționa.

Una dintre caracteristicile anului de lucru este lipsa de timp. Planificarea săptămânală și urmarea unui program detaliat de cumpărături pentru o anumită perioadă determină o scădere a improvizației de masă. Organizarea meniului zilnic ajută la menținerea consumului alimentar regulat.

Citește și: Cele mai bune alimente pentru a reduce pofta de mâncare

Selecția de nutrienți pe care o consumăm

Dacă facem o selecție bună a alimentelor, este posibil să menținem o dietă sănătoasă după vară și, la rândul ei, să ne bucurăm de mese, fără a provoca excese. Este esențial să mănânci moderat.

O dietă echilibrată necesită combinarea diferitelor tipuri de nutrienți. Subliniem, ca întotdeauna, importanța fructelor.

Carbohidrații, proteinele și grăsimile asigură 90% din greutatea uscată a dietei noastre sănătoase după vară.. De asemenea, totalul energiei dvs., măsurată în calorii. Fiecare gram de carbohidrați sau proteine ​​conține 4 calorii și fiecare gram de grăsimi 9 calorii.

Dar acești nutrienți se remarcă prin viteza cu care se consumă energia: carbohidrații sunt cei mai rapizi și grăsimile cel mai lent.

Indicele glicemic ne spune cât de mult zahăr crește în sângele dvs. după ce ați consumat un aliment care conține carbohidrați..

Gătirea care combină grăsimile și / sau proteinele încetinește golirea stomacului și zahărul este lent absorbit. Prin urmare, nivelul de zahăr din rețetă este mai mic..

Vezi și: Cum să crești producția naturală de colagen

Fructe, legume și lichide

Ar trebui să consume fructe și legume în cantitate. Alimentele vegetale nu conțin colesterol.

Este convenabil să mănânci fructele decojite, deoarece există cel mai mare conținut de fibre..

Această fibră digeră lent și oferă foarte puține calorii. în plus, are beneficiul sățietății și ajută la scăderea colesterolului.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să duceți un stil de viață sănătos și să vă păstrați obiceiurile alimentare sănătoase după vară..

Acumularea de activități sedentare, pe lângă faptul că dăunează sănătății prin determinarea unui câștig de grăsimi din sânge, provoacă nervozitate și anxietate..

Prin urmare, este esențial să bea multe lichide.. Persoanele în vârstă trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, sau mai multe dacă fac sport..

În timpul verii, tendința este de a consuma sodă și alcool în exces. Prin urmare, este recomandat să se consume mai multă apă la sfârșitul verii. Apa este un nutrient esențial pentru organismul nostru..

Apa reprezintă aproape 70% din greutatea noastră corporală.. Funcțiile sale includ menținerea volumului de sânge, transportul de nutrienți și oxigen..

De asemenea, reglează temperatura corpului și reduce riscul de boli cardiovasculare..

A consuma cea mai mică cantitate de grăsimi saturate și produse industriale, de exemplu, este un început bun pentru reluarea unei diete echilibrate..

Pe scurt, pregătirea unui plan cuprinzător, care include un program de dietă și activitate fizică, este baza unui stil de viață sănătos..

De ce are nevoie tenul după ce se termină vara?