Daniel Chandler
0 
3202
457
Fără îndoială, a pierde burta este unul dintre obiectivele principale ale multor persoane.. Chiar și cei care sunt deja subțiri dorescîmbunătățește aspectul abdomenului și subțire talia, atât bărbați, cât și femei.
În acest articol vă vom prezenta un exercițiu foarte simplu pe care îl puteți face pe parcursul zilei și oriunde, fără efort și fără să știe, pentru a vă reduce progresiv burta.
Pierde burta fără a face situații
Cu câțiva ani în urmă, sfatul pentru a pierde burtica a constat în a face ședințe de două sau trei ori pe săptămână..
Știm că nu este cazul astăzi, deoarece mulți au încercat-o fără a ne atinge scopul..
În plus, în unele cazuri, găsim asta abdominale, dacă nu sunt făcute corect, ne pot provoca dureri sau răni la spate.
În ciuda abdominalelor care se fac corect, fără încordare în spate, ajută la întărirea mușchilor abdomenului, nu este suficient pentru a-i reduce dimensiunea.
Deci, pentru a realiza acest lucru, trebuie să luăm în considerare mai mulți factori.
Accesați acest articol: 8 Minute rutine de întindere pentru ameliorarea durerilor de spate
Factorii care influențează acumularea de grăsime abdominală
Când se începe un plan pentru reducerea abdomenului și îngustarea taliei, ar trebui să avem în vedere acești factori:
- Tulburări digestive: Unele afecțiuni digestive, cum ar fi constipația sau flatulența cronică, de exemplu, provoacă balonare abdominală permanentă;
- Postură proastă: Postura slabă a corpului ne poate face burtica să pară mai rău. Mulți oameni suferă de o slăbiciune a mușchilor lombari, care îi determină să se „împingă”;
- Aportul excesiv de grăsimi și zaharuri rele: Persoanele care consumă grăsimi nesănătoase (mâncare prăjită, cârnați, mâncare pre-gătită sau înghețată, de exemplu) și dulciuri tind zilnic să acumuleze grăsime în regiunea abdominală și, în plus, să crească riscul unor probleme de sănătate;
- Mâncați dincolo de factură: mâncați mai mult decât este necesar;
- Stil de viață sedentar: Stilul de viață sedentar și orele excesive petrecute stând contribuie la creșterea diametrului burticii noastre;
- Defecțiuni hormonale: Dacă suferim de nereguli hormonale, este posibil să avem acumulări de grăsime în unele părți ale corpului, chiar dacă suntem subțiri (de exemplu, la talie)..
Un exercițiu eficient pentru a pierde burtica
Exercițiul pe care îl vom propune în acest articol pentru a reduce burtica și a obține o talie subțire este foarte simplu..
în plus, este o metodă pe care o putem practica în timpul zilei în timp ce stăm sau facem alte activități.
Efectuați următoarele:
- Când vă treziți, inspirați normal și exhalați vă contractați abdomenul spre interior;
- Mențineți-l rigid pentru câteva secunde, dar nu prea tare. Ar trebui să continuați să respirați normal, dar încetați să apăsați și chiar să puteți vorbi;
- Dar, atenție! Este important să faceți acest lucru împingând puțin partea inferioară a spatelui;
- Fă-o în timpul zilei când te trezești și apoi, încercați să o faceți din ce în ce mai des;
- Faceți-o ori de câte ori vă pregătiți sau faceți exerciții fizice la sală, urcați scările sau transportați greutăți, de exemplu;
- Ar trebui să simțiți cum burta devine mai dreaptă și chiar talia îndreaptă.
Acest exercițiu ajută la tonifierea abdomenului și spatelui, fără a fi rănit., asa ca este foarte bine sa te obisnuiesti sa faci in timpul zilei.
Citiți și: suferiți de constipație? Faceți aceste modificări la micul dejun
Alte sfaturi
- Pentru a îmbunătăți digestia, consumă alimente bogate în fibre cum ar fi prunele, ovăzul și semințele de chia;
- În plus, ai nevoie și de tine bea multă apă pe parcursul zilei, între mese;
- Dacă este necesar, în cazul dumneavoastră, faceți exerciții de reabilitare posturală pentru a îmbunătăți rezistența din spate;
- Creste aportul de proteine si grasimi bune si reduce continutul de carbohidrati cu cantitati mici de cereale integrale;
- Scopul de a mânca întotdeauna până la 80%, adică nu mâncați până când este plin sau umflat. Puteți termina mesele cu perfuzii digestive în loc de deserturi bogate în zahăr sau făină, de exemplu;
- Trebuie fă exerciții de intensitate medie cel puțin de două ori pe săptămână, și evitați să stați mai mult de 45 de minute drept;
- De asemenea, este bine să mergi și să urci mai des scările;
- Puteți consuma câteva alimente bune pentru a opri reglarea hormonilor., cum ar fi ginseng, ulei de semințe de in, salvie, fenicul sau primrose de seară, de exemplu.