Cum să slăbești în timp ce ai hipotiroidism

Descoperiți cum să pierdeți în greutate, având hipotiroidism, una dintre bolile care afectează glanda tiroidă, care este responsabilă pentru metabolizare și eliberarea mai multor hormoni importanți pentru funcționarea corpului.

Această afecțiune apare atunci când nu este eliberată o cantitate suficientă de hormon tiroidian., rezultând o rată de metabolizare mai lentă și, prin urmare, o dificultate mai mare în menținerea unei greutăți corecte și stabile.

În majoritatea cazurilor această afecțiune afectează femeile, în special după vârsta de 50 de ani; cu toate acestea, poate apărea și la vârste tinere și unii bărbați o pot dezvolta..

Cea mai frecventă cauză a acestei boli este inflamația care dăunează celulelor glandei tiroide.. În plus, poate provoca și ca răspuns al sistemului imunitar, infecții virale sau sarcină..

Mulți dintre cei care au fost deja diagnosticați consideră că nu se pot resemna decât să crească în greutate și alte schimbări de sănătate; Cu toate acestea, este demonstrat că prin adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase poate contracara efectele negative și să prevină pierderea calității vieții.

Hipotiroidismul este o boală care îngreunează menținerea greutății, dar cu obiceiuri bune, efectele secundare pot fi inversate..

Sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce aveți hipotiroidie

Îmbunătățiți hrana

După ce a fost diagnosticat cu hipotiroidism este fără îndoială necesară modificarea dietei. Aceasta va fi cheia principală pentru a nu câștiga kilogramele în plus și a încerca să mențineți greutatea cât mai stabilă..

Dieta trebuie să conțină un nivel scăzut de grăsimi și ar trebui să includă alimente bogate în iod, un nutrient a cărui cantitate scade din cauza acestei probleme.

Aflați mai multe: Hipotiroidism

Alegeți grăsimile sănătoase

Pentru a nu exclude complet grăsimea din dietă, cu toate acestea, ar trebui alegeți-le pe cele care sunt sănătoase și ușor de metabolizat.

Unele dintre ele sunt:

• Carne slaba.
• Pește alb.
• Ulei de măsline.
• Ulei de cocos.
• semințe.

Mănâncă făină de grâu integral

Toate alimentele care conțin făină rafinată vor trebui înlocuite cu făină de grâu integral. Este mult mai sănătos și, de asemenea, previne acumularea de grăsime și creșterea glicemiei..

Creșteți consumul de apă

Consumul zilnic de apă este esențial pentru a preveni deshidratarea. și, în plus, să promoveze expulzarea deșeurilor.

Nu trebuie înlocuit cu băuturi comerciale de orice fel și ar trebui să fie 100% natural ori de câte ori este posibil..

Pregătiți mese ușoare

Mâncarea înainte de culcare nu este o idee bună, cu atât mai puțin să mâncați alimente greu de digerat.

Cel mai bine este să gătești ceva ușor, sărac în grăsimi și proteine. De asemenea, ideal a mânca cu două-trei ore înainte de culcare.

Bea ceai verde

Ceaiul verde este cu siguranță una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le pot bea toți oamenii cu hipotiroidism.. Este bogat în antioxidanți și, prin urmare, are calitatea arderii de grăsimi, promovând pierderea în greutate..

Efectul său laxativ ușor previne tranzitul intestinal lent.Și datorită calităților sale energizante, este potrivit și pentru ameliorarea oboselii și îmbunătățirea performanței fizice..

Evitați anumite alimente

Există anumite alimente pe care ar trebui să le începeți să le evitați, deoarece conțin micogene, care este o substanță care inhibă absorbția de iod și influențează disfuncționalitatea glandei.

Acestea includ:

• Varza de Bruxelles, conopida sau broccoli.
• ridichi.
• țelină.
• manioc.
• soia.
• arahide.
• avocado.
• portocaliu.
• pepene galben.
• smochin.
• grâu.

Citiți și: 7 alimente interzise dacă suferiți de hipotiroidism

Mănâncă mai multe fibre

Alimentele bogate în fibre sunt esențiale pentru toți oamenii care doresc să slăbească în timp ce au hipotiroidism.. Fibrele susțin funcția digestivă și promovează în continuare mișcarea intestinului pentru a preveni constipația și inflamația..

În plus, există dovezi că fibrele reduc pofta de mâncare și joacă un rol important în funcția metabolică..

Faceți exerciții des

Pentru a completa efectele dietei și pentru a obține scăderea în greutate, este esențial să adopți o rutina zilnică de exerciții fizice care durează cel puțin 40 de minute.

În unele cazuri, oamenii își reduc performanța fizică, dar asta nu înseamnă că nu pot exercita.

Un plan de activitate fizică cu impact scăzut are de obicei efecte pozitive asupra acestor pacienți..

Câteva exerciții bune includ:

• Mersul într-un ritm rapid.
• Fugi sau trotezi.
• ciclism.
• înot.
• ridicarea greutăților.

Evitați posturile

Mulți oameni cred că postul este un mod ușor de a reduce aportul caloric zilnic. Cu toate acestea, a gândi că este o greșeală completă, deoarece în fiecare dimineață, organismul trebuie să fie încărcat cu energie pentru a funcționa în timpul zilei.

Saltul primei mese a zilei încetinește metabolismul și crește astfel foamea în orele ulterioare..

Cu siguranță, motivația joacă un rol esențial în a nu lăsa ca problemele tiroidiene să conducă la creșterea în greutate. Acest factor, împreună cu disciplina, ajută la menținerea acestor obiceiuri bune pentru a nu lăsa boala să evolueze..

Cum să combatăți hipotiroidismul cu alimente care grăbesc metabolismul