Cum să preveniți și să tratați durerile de umăr?

Ce știm noi „Umăr“ Nu este altceva decât un set de articulații, tendoane și mușchi care permit brațului să se miște în direcții diferite. Această mobilitate este, fără îndoială, neprețuită. Când există compresia țesuturilor sau structurilor osoase, apar disconforturi. În acest articol vă vom explica cum să preveniți și să tratați durerile de umăr..

Durere la umăr: despre ce să știi?

Această mobilitate atât de importantă încât oferta umerilor se poate schimba, de exemplu atunci când purtăm multă greutate, facem mișcări bruște sau repetitive etc. Durerea poate să apară pentru ceva în special și să dispară sau să continue și să reapară în fiecare noapte.

Este bine să știți că umărul este format din trei oase: humerus, omoplat și claviculă. În cavitate glenoida, care este rotunjită, oasele, tendoanele și mușchii sunt uniți.

Țesuturile zonei sunt numite manșeta rotatorilor iar funcția sa este de a acoperi capul osului humerus în timp ce unesc omoplatul cu umărul. Problemele, disconforturile și bolile acestei articulații pot fi împărțite în:

bursită

Este o inflamație a unei pungi care este plină de lichid lubrifiant și ajută la mișcarea umărului. Este un fel de pernă între oase și țesuturile moi care servește la reducerea frecării atunci când ne mișcăm brațele..

Utilizarea excesivă a umărului inflamează această pungă, situată între manșeta rotativă și o parte a omoplatului.. Bursita se caracterizează prin incapacitatea de a efectua activități zilnice. cum să-ți pieptene părul sau să te îmbraci.

tendinită

Este asociat cu bursita, deoarece este și o inflamație, dar în acest caz un tendon, un fel de cordon care leagă mușchiul de os.

De-a lungul anilor tendonita poate apărea în mai multe tendoane sau, în cazul umerilor, patru care sunt situate pe manșeta rotativă și biceps.

În plus, inflamația tendonului poate fi acută (prin mișcări repetitive ale brațului peste cap) sau cronică (datorită anumitor boli degenerative, cum ar fi artrita), precum și uzură repetitivă..

pauză

De asemenea, apare la tendoane datorită mișcărilor foarte repetitive și bruște, a leziunilor bruște sau a îmbătrânirii. Ruptura poate fi parțială sau completă.

În plus, tendoanele sau bicepsul și leziunile cu manșeta rotatorilor sunt cele mai frecvente.

comprimare

Apare atunci când acromionul presează țesuturile moi, deoarece ridică brațele departe de corp. Prin efectuarea acestei mișcări, partea superioară a omoplatului comprimă tendoanele pungii și manșeta rotativă., poate provoca tendinită sau bursită, durere severă și mișcare limitată.

Aflați mai multe: 11 exerciții de întărire a brațelor

instabilitate

Acest lucru se întâmplă atunci când capul osului brațului iese cu forța din cavitatea umărului, cum ar fi o lovitură, cădere sau rănire..

Cunoscut și sub numele de deplasare și poate fi parțială (subluxare) sau completă (luxație). Odată ce osul revine la locul său adecvat, poate provoca disconfort, întrucât facem o mișcare specifică..

osteoartrită

Dacă unul sau doi dintre umeri doare, osteoartrita poate fi, de asemenea, o cauză. Unul dintre cele mai frecvente tipuri se datorează uzurii..

În plus, simptomele sunt inflamația, rigiditatea și durerea și încep să ajungă la persoanele de vârstă mijlocie..

Se dezvoltă încet și încet, limitând mișcările. De asemenea, acesta poate fi legat de leziunile apărute în timpul jocului de sport sau de a face anumite lucrări, precum și de a fi legat de ruperea manșetei rotative..

fractură

Este când oasele se rup. În acest caz, acestea pot fi claviculă (gât), humerus (braț) sau omoplat (scapula). Când pacientul este adult, acesta poate fi cauzat de o cădere, iar când este mai tânăr, poate fi cauzat de o vătămare cu impact ridicat, cum ar fi un accident de mașină sau un sport de contact, de exemplu..

Provoacă dureri acute, vânătăi și inflamații. În plus, este necesară aplicarea unei tencuieli și, în unele cazuri, efectuarea unei intervenții chirurgicale.

Citiți mai multe: Exerciții de tendinită la umăr

Cum să închei durerea de umăr?

Exercițiul fizic este cel mai bun mod de a trata, preveni și îmbunătăți durerile de umăr:

Mișcare de ridicare față

Folosiți o bandă de rezistență care ajută la consolidarea flexibilității. Prindeți marginea unei piese de mobilier sau ușă astfel încât să fie la nivelul taliei, apoi extindeți complet corpul, menținând brațul rigid până aproape paralel cu podeaua.

Nu ridicați brațul mai sus decât nivelul urechii.

Ridicarea umerilor

Este un exercițiu similar cu cel precedent, necesită și o trupă. Ia un capăt cu o mână și pune-l peste abdomen, apoi ia celălalt capăt cu mâna liberă..

Curând după aceea, deschideți brațul și asigurați-vă că este paralel cu podeaua, țineți-vă un moment și reveniți la poziția de pornire.

Ridicând înapoi

Atașați banda la un picior al unei mese. Apoi stați în fața mesei și apucați celălalt capăt al benzii cu o mână, ajungeți înapoi fără a depăși linia umerilor (sau cât puteți).

Rotirea corpului încrucișat

Cu bannerul încă fixat pe masă, stați deoparte și ridicați-l cu cea mai îndepărtată mână. atunci, dîn jurul gâtului și așezați-o foarte aproape de corp.

Singurul lucru care ar trebui să se miște este încheieturile, spre exterior. Chiar dacă umărul nu se mișcă, acesta va întări întregul braț..

Sondaj Greutate

Nu este nevoie să mergi la o sală de gimnastică și să obții cea mai mare greutate. Puteți exersa cu un pachet de orez sau umpleți o sticlă cu o jumătate de litru de apă sau nisip. Ridicați brațul peste cap, întindeți-vă complet și coborâți-vă, îndoind gâtul.

3 exerciții de gantere pentru întărirea umerilor