Cum se reduc zilnic caloriile pentru a pierde în greutate?

Este fals să spunem că caloriile sunt ceea ce ne face să ne îngrășăm. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă atunci când este asociat cu obiceiuri proaste și lipsa exercițiilor fizice. Deci ar trebui să reducem caloriile zilnice pe care le consumăm pentru a ne menține greutatea ideală și pentru a ne simți sănătos..

Începerea unui program de pierdere în greutate va fi ineficientă dacă nu menținem o cantitate regulată și echilibrată de calorii zilnice..

În primul rând, trebuie să știți câte calorii zilnice aveți nevoie pentru a ne menține sănătoși și a nu depăși limita, astfel încât acele calorii în plus să nu se transforme în kilograme și, prin urmare, în grăsimi..

Experții în nutriție indică faptul că trebuie să reducem 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Totuși, acest lucru nu înseamnă să încetezi să mănânci, ci să știi să combini o dietă echilibrată cu o rutină de exerciții fizice..

Metode de reducere a caloriilor zilnice

O noapte bună de somn

Deși poate nu vă vine să credeți, greutatea este legată de cantitatea de ore pe care o dormim în fiecare zi. Somnul insuficient crește producția de hormoni care stimulează apetitul și, de asemenea, inhibă semnalul de sațietate către creier..

Cu cât dormi mai multe ore, cu atât mai puțin timp trebuie să te gândești la mâncare. în plus, Un somn bun aduce alte avantaje, cum ar fi recuperarea energiei pentru a face față zilei de muncă și sarcinilor zilnice, îmbunătățește starea de spirit, evită stresul, printre altele..

Deci, aveți grijă cu somnul dvs. noaptea, respectând orele și urmați o rutină zilnică (păstrând orele de somn și de veghe în fiecare zi).

Trebuie să fim întotdeauna conștienți de caloriile zilnice pe care le consumăm și să adoptăm obiceiuri sănătoase dacă dorim să menținem sau să slăbim..

Bea multa apa

Dietele nu se referă doar la băut, dar este adevărat că consumul a trei litri de apă pe zi servește la metabolizarea grăsimilor (le va elimina treptat). De asemenea, promovează senzația de sațietate suprimându-ți pofta de mâncare în mod natural..

Aceasta nu înseamnă că ar trebui consumată doar apă pentru a înșela dorința de a mânca. Cu toate acestea, înainte de această dorință de a mânca ciocolată sau chipsuri, de exemplu, bea apă.

Acest lucru vă va ajuta să eliminați toxinele și să ușurați constipația. Veți observa, de asemenea, pielea voastră sănătoasă și frumoasă. Dacă bei un pahar cu apă rece înainte de mese, nu te vei simți atât de nerăbdător să mănânci.

Reduceți cantitatea de zahăr

Acest ingredient este prezent în majoritatea alimentelor procesate și preparate, dar nu contribuie la sănătatea noastră, dimpotrivă.

Scăderea sau eliminarea aportului de zahăr vă va dovedi beneficiile de a avea o piele radiantă și de a preveni cavitățile. Știți că pentru fiecare lingură de zahăr rafinat, veți trimite 20 de calorii în corpul vostru. În plus, va elibera insulina, hormonul care ajută la acumularea de grăsime..

Citește mai mult: Beneficiile de sănătate ale reducerii consumului de zahăr

Mănâncă mai multe fructe și legume

Adăugarea de fructe și legume în dieta dvs. are multe beneficii pentru sănătate..

Nutriționiștii indică faptul că cantitatea recomandată pe zi este de cinci porții între ambele grupuri.. Aceste alimente vă vor oferi mai puține calorii pe zi și, în același timp, vă vor ajuta să reduceți alte alimente..

De exemplu, la miezul dimineții la serviciu sau acasă, alegeți să mâncați un măr sau o pere în loc de o plăcintă cu ciocolată sau alte categorii de dulciuri..

Fructele și legumele contribuie la organismul nostru cu vitamine, minerale, fibre și apă, printre alte oligoelemente. De asemenea, majoritatea acestor alimente conțin mai puțin de 100 de calorii..

Urmați o rutină de exerciții

Fără îndoială, sportul este complementul ideal pentru scăderea în greutate și reducerea caloriilor în mese. Când corpul continuă să se miște, va arde ce a mai rămas, iar pentru această pierdere, nu este necesar să mergi la sală..

Puteți alege să faceți o plimbare, să alergați, să faceți biciclete, să înotați sau chiar să vă plimbați câinele în parc..

Pentru ca efectele să fie observate pe termen scurt (și să nu credeți că întregul sacrificiu este în zadar) efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnice, amestecându-le astfel încât mușchii să se obișnuiască cu el, astfel încât să puteți lucra toți mușchii..

Alege alimente fără grăsimi

Includeți în dieta dvs. zilnică lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt simplu, lapte degresat, brânză proaspătă etc.), carne slabă (curcan sau pui fără piele, filet mignon) șuncă fără grăsime, păsări de curte, bulion fără grăsime. Înlocuiți carnea cu pește și ouă de trei ori pe săptămână.

Mâncați sosuri și condimente cu moderație

Condimentele permise sunt în principal uleiul de măsline, urmat de floarea soarelui și de porumb. Folosiți-le cu precauție, deoarece sunt sănătoși, dar conțin și calorii..

Pentru sosuri, alegeți-le pe cele care conțin cea mai mică grăsime, cum ar fi cele făcute din roșii, ardei, maioneză, de preferință iaurt ușor sau legume. Și amintiți-vă, aveți grijă cât de mult adăugați ulei de măsline la mâncare..

Citește și: Apa te ajută să slăbești? Mituri și Adevăruri

Pregătiți alimentele sănătos

Există mai multe modalități sănătoase de a pregăti prânzul sau cina fără grăsime sau dacă alimentele sunt grase în mod natural, îl putem elimina..

Grătarul sau grătarul sunt potrivite pentru prepararea păsărilor de curte, a peștilor și a unor legume. Folia de aluminiu este folosită la prepararea legumelor precum cartofii și peștele. Pur și simplu asezonați-le după bunul plac și înfășurați-le în hârtie care rezistă la căldura puternică și le împiedică să se sfărâme.

Felurile de legume pot fi condimentate cu ulei vegetal sau aburite sau coapte, ambele sunt o opțiune bună..

Alimentele prăjite numai la ocazii speciale

O dată pe săptămână vă puteți bucura de prăjit, nu este nevoie să vă privați pe viață. Dacă faceți o mâncare cu pâine, adăugați câte o lingură de apă pentru fiecare ou amestecat, astfel încât să fie absorbit mai puțin ulei.

La scurt timp după prăjire, îndepărtați excesul de ulei cu un șervețel. Pentru alimentele înmuiate, îndepărtați pielea grasă din păsările de curte și carnea înainte de a găti.

Cum se reduce aportul de carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală