Cum să depășești teama de apă și să îți îmbunătățești tehnica de înot

Depășirea fricii de apă este unul dintre primii pași în învățarea înotului. În timp ce mulți oameni se adaptează cu ușurință la mediul piscinei, alții simt o fobie profundă care poate deveni un obstacol în stăpânirea diferitelor tehnici de înot..

Această problemă este destul de frecventă și de obicei ai al tau își au originea în traume trecute sau temeri transmise de părinți în timpul copilăriei. De fapt, este frecvent la copii, mai ales atunci când li se refuză capacitatea de a înota sau de a se distra în apă devreme..

Cu toate acestea, indiferent de vârstă, există câteva strategii care vă permit să faceți față acestei frici pentru a începe să vă bucurați de avantajele înotului.. Deși este nevoie de putere de voință, cu o monitorizare și perseverență adecvată putem depăși această problemă.. Incurajeaza-te!

Exerciții de bază pentru a depăși teama de apă

Tratamentele pentru a depăși frica de apă pot varia în fiecare caz, în funcție de sursa lor. Uneori este necesar să recurgem la terapia psihologică, deoarece este necesar să recunoaștem și să abordăm posibile traume din trecut..

Unul dintre primii pași pentru a depăși teama de a fi într-un mediu piscinic este abordarea treptată. Înainte de aceasta, este convenabil să consolidezi încrederea în sine. pentru a evita sentimentele de stres și stres atunci când intrați în contact cu apa.

Exercițiile pe care le vom împărtăși mai jos sunt o modalitate de bază de a face față situației de frică în mai multe etape.. Sunt recomandate celor care nu au învățat să înoate. datorită anxietății generate de a fi în apă.

Vă recomandăm să citiți: Descoperiți cum înotul vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea

Exercițiu de adaptare

În primul exercițiu de depășire a fricii de apă, veți urmări să obțineți o adaptare mai bună a corpului la piscină. Întrucât procesul ar trebui să fie treptat pentru a evita anxietatea, va trebui să stați pe margine, scufundându-vă doar picioarele.

Mai târziu, când obișnuiești cu senzația de a-ți picioarele în apă, următorul pas este să intri încet în capătul superficial al piscinei. Pentru aceasta vă puteți sprijini pe scara piscinei sau pe balustradă.

În cele din urmă, introduceți treptat brațele și capul sub apă. Încercați să fiți cât mai relaxați, pentru a nu simți o senzație de sufocare. În acest fel vei începe să înțelegi că nu există nimic de care să te temi de a fi în acest mediu..

Exercițiu de siguranță

Creșterea siguranței de a fi în piscină este foarte important pentru a aborda și a depăși hidrofobia. Din această cauză, În acest exercițiu, va trebui să vă concentrați asupra stăpânirii autocontrolului atunci când sunt sub apă..

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să înveți să plutești. Apoi, va trebui să intri într-o piscină mică sau superficială, unde te poți ridica cu ușurință. Apoi, atunci când câștigi mai multă încredere, poți repeta exercițiul într-un bazin mai mare..

Exercițiu de recunoaștere

După depășirea anxietății de a fi în piscină, cel mai bun complement pentru a depăși teama de apă este să participi la lecții de înot. Cu ajutorul unui antrenor, puteți învăța diverse tehnici de înot, respirație și manipulare de urgență.

Știind să înoți vă va permite să cunoașteți și să stăpâniți elementele potrivite pentru a vă simți confortabil în apă și este ultimul pas în relaționarea acestui mediu cu distracția și bunăstarea..

Citește și: Înot: un exercițiu complet pentru sănătatea ta

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți tehnica de înot

Stăpânirea unei tehnici de înot necesită răbdare și disciplină. Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să o modificați din primele câteva clase, puteți lua în considerare câteva sfaturi simple:

• Începeți să faceți două antrenamente pe săptămână..
• Când vă simțiți cel mai confortabil înot, efectuați între patru și cinci rutine săptămânale. Nu mai mult decât atât.
• Evitați supraîncărcarea corpului cu exerciții fizice. Rețineți că trebuie să adaptați rutina la capacitatea și nevoile dvs. fizice..
• Când înoți în stil crawl sau înapoi, țineți-vă capul fix. Corpul este unul care trebuie să se rotească în șold.
• Încercați să înotați la fiecare 50 de metri cu mai puține lovituri decât de obicei.
• Accelerați-vă mâna în apă pentru un impuls mai bun.
• Păstrează-ți propriul ritm de respirație. Deși există multe metode de aplicat în timp ce înoți, îl poți păstra pe cel care te face cel mai confortabil. Ideea este să respirați cel puțin la fiecare trei lovituri.

Încă nu ați făcut nimic pentru a depăși frica de apă? Încetează să fii frustrat de a nu încerca să-l depășești. Urmați recomandările date și obțineți îndrumări de la un antrenor profesionist pentru a afla cum să stăpâniți tehnicile de înot..