Cum să folosești o minge de tenis pentru a calma durerea fazciitei plantare

Fasciita plantară apare atunci când fascia este inflamată, fie că este vorba de utilizare excesivă, întindere greșită sau încălțăminte slab susținută. Fascia plantară este o bandă groasă de țesut care leagă calcaneul cu degetele și creează arcul piciorului..

Funcția sa principală este de a tensiona baza piciorului pentru a amortiza impactul. suferit cu fiecare act de schimbare a corpului.

De asemenea, este comună în rândul persoanelor supraponderale și obeze, deoarece efortul suplimentar de susținere a organismului generează microtrauma în țesuturile lor..

Cele mai multe cazuri apar la adulți cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani, dar și apare de obicei mai devreme la sportivi.

Principalul său simptom este durerea în talpa piciorului sau a călcâiului, deși uneori se poate extinde până la gleznă și degetele de la picioare..

Tratamentul se bazează pe calmante și antiinflamatoare., dar poate fi completată cu câteva exerciții de întindere.

Descoperiți: 8 calmante naturale puternice, fără efecte secundare

Acestea pot fi realizate cu ajutorul unei mingi de tenis, care ajută la relaxarea și întărirea musculaturii afectate..

Mai jos le vom împărtăși în detaliu, astfel încât să nu ezitați să le practicați ori de câte ori întâmpinați un disconfort legat de fasciita plantară..

Masaj rotativ împotriva durerilor fasciitei plantare

Rotirea picioarelor cu o minge de tenis este una dintre cele mai bune terapii pentru reabilitarea lor și calmarea durerii.

Practica sa oferă masaj auto-mascare și întindere pentru a reduce încordarea pe fascia plantară..

Cum se face?

• Stați pe un scaun, țineți spatele drept și așezați talpa piciorului peste mingea de tenis.
• Aplicați o presiune blândă pe minge, împingând piciorul pe podea și înapoi la mișcări, călcâiele de la picioare.
• Rotiți mingea timp de 30 de secunde și repetați activitatea cu celălalt picior.
• Repetați de două ori pe zi, timp de trei sau patru zile, până când durerea scade.

flexiune

Pentru a spori rezistența picioarelor și a îmbunătăți sprijinul acestora Este convenabil să efectuați exerciții care să funcționeze flexibilitatea mușchilor și tendoanelor..

Următoarea activitate vă permite să vă relaxați în fața durerii, dar întărește și talpa piciorului, gleznei și picioarelor..

Cum se face?

• Așezați mingea de tenis pe un perete și executați o întindere de flexie.
• Apoi puneți mingea pe partea de sus a piciorului, păstrând călcâiul plat pe podea..
• Înclinați corpul superior pe perete pentru a crește întinderea.
• Ia trei respirații lente, odihnește-te și repeta de opt ori.

Relaxare întindere

Cu această activitate relaxantă o vom face combinați munca de respirație cu presiunea pe zonele tensionate.

Servește pentru reactivarea circulației sângelui și scăderea inflamației.

Citește și: Alimente care favorizează circulația sângelui la nivelul picioarelor

Cu presiunea pe care o exercităm asupra mingii, masăm zonele moi ale piciorului, oferind ușurare.

Cum se face?

• Desculți, opriți-vă cu un picior în sus și pe minge.
• Pașește cu zona dintre arcul piciorului și degetele de la picioare, dar lasă-ți greutatea să se sprijine pe piciorul din spate..
• Menținerea acestei posturi, ia aerul și eliberează-o în timp ce poartă greutatea pe piciorul din față..
• Indoaie putin genunchiul, ține poziția cinci secunde și odihnește-ți greutatea pe piciorul posterior.
• Repetați activitatea cu ambele picioare până când completați cinci repetări cu fiecare.

Punctul de presiune

Exercițiile punctului de presiune se concentrează pe relaxați orice mușchi din piciorul inferior.

Cu ele putem poziționa mingea chiar sub zona în care este concentrată durerea cauzată de fasciita plantară..

Cum se face?

• Puneți mingea de tenis sub mingea piciorului și apăsați ferm timp de 10 secunde..
• Mutați mingea în partea de sus sau de jos a piciorului și repetați.
• uite porniți din punctele care sunt aproape de baza degetelor și mișcați mingea puțin la călcâie.

După cum puteți vedea, o simplă minge de tenis poate fi făcută cel mai bun instrument pentru exercitarea și întărirea picioarelor.

În caz de rănire, ciorchine sau porumb, acest tip de activitate poate provoca alinare, în timp ce problema este combătută cu alte tratamente..

Încercați să faceți exercițiile urmând fiecare instrucțiune pentru a nu înrăutăți problema..