Sfaturi pentru ameliorarea constipației

Constipația Te poate afecta în orice moment al vieții tale și la orice vârstă, motiv pentru care ar trebui să te identifici mai întâi când suferi de asta. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre cum să scutim constipația.

Dacă mergeți la baie de mai puțin de trei ori pe săptămână sau dacă este dureros să evacuați, suferiți de constipație.. Cu toate acestea, aceste inconveniente vin cu balonare și dureri de stomac..

Pentru a rezuma puțin lucrurile, acest lucru se datorează în principal faptului că uneori scaunele rămân în colon timp îndelungat, ceea ce îngreunează eliminarea, iar principalele cauze pentru ca acest lucru să se întâmple sunt:

• Viață sedentară: Pentru ca corpul și fiecare organ să funcționeze perfect, trebuie să aveți o viață activă și exerciții fizice.
• Consum redus de fibre: Aceasta este cea mai frecventă cauză de constipație. Consumul de fibre este extrem de important pentru buna funcționare a colonului..
• Schimbarea obiceiurilor: Este foarte normal ca constipația să apară atunci când te muti acasă sau în timp ce călătorești și, de asemenea, atunci când mănânci alimente pe care organismul tău nu este obișnuit să le primească zilnic..

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să te ajutăm să le eliberezi constipația ușor și în siguranță:

Exerciții pentru ameliorarea constipației

Așa cum am spus mai devreme, corpul trebuie să fie în mișcare constantă pentru a stimula diferite funcții ale organului, așa că încercați să mergeți, să alergați sau să înotați cel puțin 30 de minute pe zi..

Citiți și: Descoperiți avantajele mari pe care o plimbare zilnică le aduce vieții voastre

Nu aștepta

Constipația se poate întâmpla și pentru că deseori reținem nevoia de a merge la baie. Nu așteptați mult timp după ce simțiți nevoia să evacuați.

Evitați alimentele procesate pentru a ameliora constipația

Încercați să evitați cârnații 100% mâncare rapidă, chipsuri și alte alimente sărace nutritive. Aceste alimente pot fi delicioase, dar, din păcate provoacă iritații în colon, ceea ce face ca acesta să nu funcționeze perfect.

Evitați brânza pentru a ameliora constipația

Produsele lactate precum înghețata, brânza și laptele conțin o proteină numită cazeină, asta înrăutățește constipația, iritând colonul.

Nu luați laxativ.

Chiar dacă putem face asta laxative În orice farmacie, cel mai bine este să mergeți la medic și să-i lăsați să-i recomande unul în special în funcție de nevoia corpului nostru și de avansatul care este constipația..

Mâncați multe fructe pentru a ameliora constipația

Majoritatea fructelor servesc pentru a pune capăt constipației, cu toate acestea, este recomandat ca, dacă mănânci fructul întreg, să nu-l coji, astfel încât să nu pierzi fibra.

• De exemplu, papaia conține enzime care ajută la îmbunătățirea digestiei, de aceea este bine să consumi zilnic o bucată și să postești.
• Sucul de portocale este, de asemenea, recomandat pentru a accelera funcționarea digestivă; ia zilnic și post.

Descoperiți: Cum să faceți suc delicios de portocale pentru a vă potrivi și a energiza

Oțet de cidru de mere

Ideea acestui amestec este de a obține un efect laxativ natural, amestecă o lingură de oțet de cidru de mere cu puțină miere și apă. Nu depășiți în consum, va fi suficient dacă îl luați o dată pe săptămână.

semințe oleaginoase

La fel ca fructele, semințele oleaginoase oferă organismului o cantitate bună de fibre; Boabele, prunele și stafidele sunt câteva dintre fructele care pot fi benefice..

Ulei de măsline

Utilizarea crescândă a uleiului de măsline pentru a ameliora disconforturile diferite ale corpului. Încearcă să postești o cană cu apă fierbinte cu puțină lămâie și o lingură de ulei de măsline., acest lucru vă va îmbunătăți digestia și vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.

fasole

După cum știți deja, organismul are nevoie de fibre pentru ca sistemul digestiv să funcționeze corect, și fasolea poate oferi fibre, dar nu numai asta; Este o sursă bogată de proteine ​​și vitamine, furnizează fier, cupru, zinc, fosfor, potasiu, magneziu și calciu..

măr

Mâncarea unui măr pe zi te poate ajuta să mergi la baie în mod regulat. coaja de mere servește ca antioxidant, conține fibre și curăță intestinele în momentul consumării, de aceea este recomandat să îl consumi de obicei.