Sfaturi pentru prevenirea artrozei de la 35 de ani

Știați că aceasta este o tulburare de uzură articulară și există mai multe sfaturi pentru prevenirea artrozei de la vârsta de 35 de ani? Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Astăzi vom discuta despre acest subiect, astfel încât să puteți ști ceva mai multe despre această afecțiune și cum să o detectați la timp. De asemenea, ca majoritatea bolilor, Acest lucru poate fi evitat și dacă țineți cont de câteva recomandări simple..

Ce este artroza?

Artroza, conform International Arthrosis Foundation (OAFI), este o boală degenerativă a articulațiilor care afectează atât cartilajul, cât și oasele și țesuturile moi ale articulației. ". Nu este doar o vătămare a unei părți a corpului, ci implică un set de părți interdependente de care trebuie să avem grijă: oase, cartilaj și țesuturi.

Scopul cartilajului articular este simplu: de a face oasele să alunece între ele pentru a permite mișcarea. totuși, Cartilajul articular uzat expune suprafața osoasă, că frecarea cu fiecare os creează multă durere.

• Tinde să afecteze cele mai utilizate articulații, cum ar fi mâinile și coloana vertebrală și cele care suportă greutatea, cum ar fi șoldurile și genunchii.
• Cele mai frecvente grupuri de risc sunt vârstnicii, sportivii și persoanele care fac o muncă puternică care necesită multă încordare sau încordare articulară..

Care sunt simptomele?

Simptomele frecvente de artroză includ:

• Durere articulară și rigiditate
• Umflarea proeminentă la nivelul articulațiilor
• Stropire sau zgomot cu mișcarea articulațiilor
• Scăderea funcției articulare

Care sunt cauzele artrozei??

Deși este adevărat că există multe motive pentru ca această afecțiune să apară, cele mai frecvente sunt:

• Inactivitate fizică
• Activitate fizică excesivă
• Modificări mecanice ale corpului
• Leziuni și răni minore
• Slăbirea cartilajului ca urmare a unei alimentații precare.

Deși are o componentă genetică, cele mai frecvente cauze sunt de obicei legate de stilul de viață. Obezitatea este cauza principală, de aceea este necesar să aveți grijă să mâncați mai devreme. Copiii obezi sunt predispuși la artroză la un moment dat în viața lor..

Deși poate părea ironic, exercițiile fizice pot provoca și artroză. Desigur, numai dacă este foarte intensă și dacă se face în exces. Sportivii ca boxerii, jucătorii de fotbal, jucătorii de tenis sau cei care practică ridicarea greutății tind să dezvolte artroza în timp..

Nu-l ratați: Conform unui studiu, citricele ne ajută să prevenim obezitatea și accidentul vascular cerebral

Cum este diagnosticată artroza?

Diagnosticul de artroză se obține de obicei consultând un specialist (reumatologi, fizioterapeuți și ortopedi). Detectarea artrozei se datorează de obicei simptomelor descrise anterior și rezultatelor examinării fizice..

În plus, specialistul folosește teste precum radiografii și altele pentru a determina nivelul bolii și să excludă alte condiții comune. După cunoașterea gradului de complicație a bolii, aceasta va indica tratamentul adecvat, ținând cont de caracteristicile fiziologice ale pacientului..

În cazuri mai severe, intervenția chirurgicală poate fi o opțiune pentru ameliorarea simptomelor..

6 sfaturi pentru prevenirea artrozei de la 35 de ani

La fel ca multe boli, artroza poate fi prevenită, deoarece nu este condiționată strict de factori genetici, deși în unele cazuri poate exista o astfel de influență. Obiceiurile de viață au cea mai mare greutate la debutul bolii..

Sfaturi pentru prevenirea artrozei includ:

1. Aflați despre boală

Acest lucru nu este important doar pentru cei care suferă, dar este foarte valoros pentru oricine. Acestea sunt de obicei persoane care se potrivesc cele mai frecvente grupuri de risc, cum ar fi femei, sportive și persoane care suferă de obezitate.

Cunoașterea a tot ce are legătură cu boala vă va ajuta să luați măsurile de precauție necesare pentru a preveni accidentarea și reapariția bolii. De asemenea, dacă una dintre rude este diagnosticată, va fi de mare ajutor să-l ajutați să facă față bolii..

2. Efectuați activitate fizică moderată

Activitatea fizică permite întărirea mușchilor și articulațiilor. Dacă ești atlet, este foarte important pentru a efectua activități fizice sub supravegherea unui antrenor și mergeți periodic la medic pentru a verifica starea articulațiilor.

Dacă începi doar cu rutina ta sportivă, este de asemenea foarte important să ai supraveghere profesională. În plus, ar trebui să completeze activitatea fizică cu informații despre modul în care sunt efectuate exercițiile. Acest lucru vă va ajuta să stăpâniți mai bine fiecare mișcare fără a supraîncărca mușchii, oasele și tendoanele..

Descoperiți: băutura de păpădie: un remediu casnic pentru a vă îngriji oasele

3. Menținerea unei diete echilibrate este unul dintre sfaturile pentru prevenirea artrozei.

Pierderea în greutate la persoanele obeze scutește supraîncărcarea articulară și, prin urmare, încetinește debutul artrozei. A avea o dietă echilibrată va permite persoanei să mențină greutatea corespunzătoare pentru vârsta și înălțimea sa..

Menținerea unei diete bogate în nutrienți, vitamine și minerale este foarte importantă, la fel și reducerea aportului excesiv de grăsimi saturate, carbohidrați și zaharuri. Acest lucru nu va ajuta numai la prevenirea artrozei, dar și a bolilor cardiovasculare..

4. Mențineți o dietă bogată în suplimente hrănitoare pentru cartilaje

Consumul de suplimente precum colagenul hidrolizat, sulfat de condroitină, glicozamină și acid hialuronic este ideal pentru cartilajul hrănitor. Se recomandă o dietă bogată în aceste suplimente sau ingerată sub formă de capsule..

Unele suplimente, cum ar fi glucozamina, sunt deja produse de corpul nostru și se găsesc în jurul articulațiilor. totuși, la Pe măsură ce îmbătrânim, gradul acestui supliment scade iar articulația slăbește. Din acest motiv, este important să îl consumăm frecvent..

5. Evitați sarcinile grele și mișcările repetate ale articulațiilor preveni artroza

Supunerea articulațiilor la o încordare mare le va slăbi. La ridicarea sarcinilor grele, acest lucru trebuie făcut cu precauție și rareori. În mod similar, efectuarea mișcărilor repetitive ale articulațiilor le-ar putea uza și acest lucru ar crește șansele de a suferi de artroză..

• Dacă sunteți rănit și trebuie să efectuați o muncă sau activități solicitante, faceți pauze frecvent.
• asemănător, Protejați-vă articulațiile cu ajutorul atașamentelor, cum ar fi tampoanele cotului și plăcuțele genunchiului pentru a evita complicatii.

6. Purtați pantofi adecvați

Pantofii care asigură stabilitate atunci când mergeți și amprenta corespunzătoare a amprentelor sunt unul dintre sfaturile pentru prevenirea artrozei. Nu este recomandată utilizarea excesivă de tocuri înalte..

Deși este posibil să purtați tocuri la ocazii speciale, este recomandat să nu le purtați zilnic. Utilizarea continuă va provoca instabilitate în corp cu fiecare pas. Șansele tale de cădere cresc și, în plus, încălțămintea nu absoarbe în mod corespunzător impactul dintre podea și picior. Prin urmare, ar putea crește riscul de rănire..

Urmați aceste sfaturi simple pentru a reduce șansele de a suferi de artroză. Nu supraîncărcați articulațiile și aveți grijă de ele..

Dacă simțiți dureri la genunchi, șolduri sau mâini, asigurați-vă că vizitați medicul cât mai curând posibil pentru a afla ce se poate întâmpla. Nu așteptați să tratați artroza când este prea târziu.