Dieta cu serotonină știu ce este și care sunt contribuțiile sale

Serotonina este un neurotransmițător care are o influență majoră asupra stării de spirit și a apetitului nostru.. Prin urmare, având niveluri scăzute de serotonină poate fi sursa depresiei și a stărilor depresive. În plus, este și cauza atacurilor de anxietate pe care multe persoane le simt la mijlocul după-amiezii, când organismul cere alimente dulci. Aceste efecte pot fi atenuate de dieta serotoninei..

Este foarte frecvent ca în timpul zilei să menținem o dietă sănătoasă sau să urmăm o dietă pe care am ales-o cu intenția de a pierde în greutate. Cu toate acestea, când vine după-amiaza, Este obișnuit să simți o dorință incontrolabilă de a mânca alimente dulci, și este foarte greu să nu cadă în ispită. Acest lucru se datorează scăderii nivelului de serotonină..

Dieta cu serotonină: alimente

De fapt, nu există alimente bogate în serotonină sau care conțin serotonină. Cu toate acestea, aminoacidul triptofan este precursorul neurotransmițătorului serotonină. prin urmare, consumul de alimente bogate în triptofan, producția de serotonină este garantată.

Pe lângă consumul de alimente bogate în triptofan, dieta dvs. trebuie să conțină vitamine C, B1, B6, B9 și B12, calciu și zinc pentru a favoriza conversia triptofanului în serotonină.

Prin urmare, dieta dvs. trebuie să fie bogată în produse precum cereale integrale, sardine în ulei, semințe oleaginoase, semințe, legume și verzi. în plus, sinteza serotoninei este activată în prezența oxigenului, deci activitatea fizică își activează producția și stimulează endorfinele, care sunt relaxante naturale care generează și bunăstare.

Citește și: 6 vitamine care nu pot lipsi în dieta ta

Exemple alimentare

Unele dintre alimentele care pot contribui la creșterea producției de serotonină sunt următoarele:

• Pește gras: peștele gras conține acizi grași, triptofan, zinc și omega 3, care favorizează producția de serotonină.
• carne: carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul sau iepurele, ar trebui să fie prioritare datorită concentrării lor de triptofan și vitaminele B.
• ouă: În cadrul acestui aliment, gălbenușul este deosebit de bogat în vitamine din triptofan și complexul B..
• Produse lactate: Produsele lactate conțin triptofan, calciu și magneziu.
• boabe: unele ca soia, fasolea și lintea sunt boabele care furnizează cel mai mult triptofan.
• Cereale integrale: Prezența carbohidraților favorizează transformarea triptofanului în serotonină. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamine B..

• semințe oleaginoase: Fisticul și migdalele oferă cantități mari de triptofan. De asemenea, nucile sunt bogate în magneziu. Pe de altă parte, semințele precum dovleacul, floarea-soarelui sau nucul de pin oferă și zinc..
• Fructe de sezon: oferă vitamine, calciu și magneziu. În special, ananasul și banana conțin cel mai mult triptofan.
• Legume de sezon: aceste alimente furnizează magneziu, vitamine și carbohidrați cu o încărcătură glicemică favorabilă.
• Ciocolata neagra: consumată întotdeauna cu moderație, ciocolata este o modalitate drăguță de a crește nivelul de triptofan și magneziu.

Nu ratați acest articol: 5 motive pentru a mânca ciocolată întunecată

Cum să crească în mod natural nivelurile de serotonină?

Pentru a contribui la dieta serotoninei, putem efectua câteva practici care cresc în mod natural nivelurile acestui element. De exemplu, respirația abdominală sau diafragmatică are capacitatea de a produce schimbări în creier, deoarece promovează producția de hormoni precum serotonina și endorfina. De asemenea, îmbunătățește reglarea ritmului dintre cele două emisfere cerebrale..

Pe de altă parte, putem fă exerciții de mare intensitate timp de cel puțin 15 minute pe zi, ceea ce ne va crește nivelul de serotonină. De asemenea, putem practica exerciții de relaxare, cum ar fi yoga, care favorizează respirația abdominală deja menționată.

Să fii în aer liber și să faci plajă solară va ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină. Soarele este cheia corpului nostru care secretă serotonină. prin urmare, iarna încearcă să nu porți ochelari de soare asa ca ochii tai absorb mai multa lumina soarelui si incearca sa fii in contact cu soarele in fiecare zi. Toate acestea împreună ne fac să realizăm o dietă ridicată în serotonină..

în cele din urmă, încercați să dormiți cel puțin opt ore. Încercați să vă relaxați pentru un somn bun, deoarece acest lucru face ca nivelurile de serotonină și melatonină să rămână adecvate. Când nu dormim corect, nivelul acestor hormoni se schimbă și pofta de mâncare crește considerabil..