Dieta japoneză alimente orientale sănătoase pentru a pierde în greutate

Ați auzit vreodată despre dieta japoneză de slăbit? De fapt, există multe studii dedicate despre minunile acestui tip de dietă..

Mâncarea proaspătă, farfuriile mici, băuturile vegetale, orezul, peștele sunt simple delicii pe care le putem consuma, care te pot ajuta să pierzi kilogramele în plus..

Secretele dietei japoneze

1. O populație de lungă durată și aproape obeză

Este adevărul; Statisticile sunt acolo pentru a ne arăta cum în Japonia oamenii trăiesc mai mult. Și cheia nu este doar dieta, care este fundamentală datorită la delicii precum teriyaki sau sushi, dar și în stilul lor de viață.

În ciuda faptului că este o populație foarte orientată către muncă, japonezii știu să conceapă strategii pentru odihnă, plăcere a naturii, practicarea relaxării și asumarea unor obiceiuri de viață mici și sănătoase în viața lor de zi cu zi..

Nu este obișnuit să vezi oameni obezi în Japonia. De fapt, doar 3% din populația de sex feminin au rate de obezitate.. Cum o fac? Poate este din cauza somonului crud?

Sau este pentru semințele sale de susan, care conform studiilor spun că aduc atâta vigoare și energie? Realitatea este că nipona respectă reguli foarte simple pe care le vom explica mai jos..

Întâlniți-vă: 4 posturi de yoga pentru a vă reîncărca energia

2. Dar cum este dieta japoneză??

• Prima regulă este foarte simplă, japonezii consumă întotdeauna mâncare proaspătă și în porții mici.. Ce înseamnă asta? Înseamnă că vasele sunt caracterizate prin calitate și nu prin cantitate, adică fără alimente procesate sau alimente pregătite pentru a fi încălzite în cuptorul cu microunde, fără făină rafinată, alimente grase. Numai alimente proaspete și naturale.
• Un alt lucru de luat în considerare este modul de mâncare. Încet și încântător. Fiecare mușcătură este gustată fără grabă bucurându-se de cele mai multe preparate. Nu te poți îmbolnăvi de mâncare, finalul prezentării și jocul vizual al mâncării este senzațional. Nu se mănâncă numai cu stomacul, ci se mănâncă și cu ochii. Este important ca vasul să fie frumos.
• Și acum un fapt important: japonezii nu consumă lactate. Nici nu sunt foarte îndrăgostiți de pâine sau carne. Japonezii se bucură mai mult de orez, legume și pește. Fructele foarte proaspete sunt, de asemenea, esențiale și întotdeauna în porții mici..
• Pentru japonezi, cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Încep ziua cu mâncăruri foarte variate, de la legume, orez, supe, ouă și băutura indispensabilă, ceai verde..

Alimente de bază în dieta japoneză care te ajută să slăbești

• orez: Este de bază. Cu toate acestea, dacă este posibil, utilizați întotdeauna integrala.
• Tăiței (tip de tăiței): Există specialități japoneze care sunt ideale pentru a fi incluse în dieta noastră orientală, sunt udon, somen, ramen și soba. Aceste taitei au dimensiuni diferite și sunt făcute cu diferite tipuri de grâu foarte sănătos și au doar carbohidrați. Multe dintre ele sunt potrivite și pentru celiaci. O opțiune sănătoasă care merită încercată.
• fructe: în principal mere Fuji, cașmon și mandarine. Este delicios, nu-i așa??
• Peștilor ca macroule sau somonul.
• Soia, meiul, tofu: Sunt bogate în calciu și proteine. Ele sunt alternative la produsele lactate; Atât benefice, cât și sănătoase, dar și bogate în antioxidanți, reduc colesterolul rău și previn diabetul. Sunt ideale.
• Ceai verde: mereu indispensabil.
• legume: vinete, varza de soia, fasole roșie, ciuperci, varză, ghimbir, dovlecei, cartofi, lăstari de bambus, ridichi și alge marine. 

Citește și: Dieta fără gluten: consecințele asupra sănătății

Exemple de diete japoneze pentru a pierde în greutate

Urmează câteva exemple ale dietei japoneze pe care le puteți urmări pe parcursul unei zile. Mâncarea japoneză oferă multe posibilități, nu este complicată de făcut și este cu adevărat gustoasă.

Nu uitați că cheia este că toate alimentele sunt proaspete. Este important să vă jucați cu culorile atunci când configurați vasele și că mâncați încet, savurând fiecare ingredient..

Dieta pe care o prezentăm este ideală pentru a fi urmată cel puțin 10 zile în cursul lunii. Este un mod de a mânca sănătos și de a pierde în greutate. Ia notă!

mic dejun

• O mandarină
• O ceașcă de bulion de miso: Nu vă faceți griji, ingrediente precum miso pot fi găsite în magazinele de specialitate. Miso este o supă tipică pentru a mânca dimineața, ideală datorită energiei sale și conținutului scăzut de grăsimi. Este format din bulion de bonito (crappie), tofu, alge marine, miso (taitei cu soia aromatizată) și arpagic.
• O ceașcă de ceai verde.

prânz

• Un bol de sushi însoțit de sos de soia.
• O ceașcă de taitei cu ciuperci.
• Un măr.
• O ceașcă de ceai verde.

cină

• Sashimi variat (este un fel de mâncare cu diferite tipuri de pește) însoțit de sos de soia și wasabi (aveți grijă pentru wasabi, pare a fi avocado, dar este foarte picant).
• Un bol cu ​​orez brun.
• O portocalie.
• O ceașcă de ceai verde. 

Nu uitați să urmați obiceiurile japoneze de stil de viață: meditați cu greu, plimbări cu bicicleta, bucurați-vă de moment și bucurați-vă de lucrurile simple..

Diete cu conținut scăzut de calorii. Cunoaște-le!