Dieta vegană pentru a câștiga mușchi

Te-ai decis să mergi vegan urmărind un stil de viață ecologic, sănătatea ta și restul ființelor care locuiesc pe această planetă? Nu știți cum să adaptați dieta vegană pentru a câștiga mușchi și doriți o soluție care să se potrivească cu valorile voastre?

Nu-ți face griji. Nu trebuie să mănânci carne pentru a câștiga mușchi, ci doar să faci câteva modificări simple în dieta ta..

Aflați cum puteți construi o dietă vegană pentru a câștiga mușchi și pentru a obține un corp tonifiat fără multe complicații..

Care este această dietă vegană pentru a câștiga mușchi?

Această dietă depinde de două rețete simple pe care le poți combina cu restul alimentelor fără probleme. Dacă sunteți mulțumit, nu trebuie să mâncați nimic altceva.

Vitamina trebuie inclusă la micul dejun și la cină, în timp ce salata ar trebui să fie felul principal al mesei tale. Acestea sunt rețete foarte bine echilibrate, care nu vor provoca dezechilibrul nutrițional..

totuși, vă recomandăm să urmați această dietă timp de maximum 4 săptămâni, pentru că te poți îmbolnăvi de a repeta atât de multe feluri de mâncare. Dacă doriți, puteți alterna o săptămână din această dietă cu o săptămână din mesele vegane obișnuite..

Vitamina pentru a câștiga mușchi

Această vitamină este foarte completă, deoarece include deja grăsimi naturale, proteine, fructe și legume de bună calitate. Pentru a ajuta sfârșitul lunii pentru a câștiga mușchi, au la îndemână pulbere proteică de diferite arome.

Astfel te poți juca cu gustul și pentru a evita plictiseala.

ingrediente

• 1 cub de gheață
• 6 căpșuni medii, spălate și dezinfectate
• 1 cană frunze de spanac spălat și dezinfectate (30 g)
• 1 linguriță pulbere proteică, gustul pe care îl preferi (15 g)
• 10 migdale
• 1 lingură pastă de migdale sau unt organic de arahide (20 g)
• 1 cană de lapte de nucă de cocos (250 ml)

preparare

• Bate totul și bea imediat.

Salată de vegane pentru a câștiga mușchi

Această salată este într-adevăr delicioasă pentru condimentele pe care le include. Acest lucru vă ajută foarte mult să vă mențineți atașat la schemă. În orice caz, dacă te îmbolnăvești, poți înlocui condimentele cu alte soiuri sau ierburi..

Singurul lucru pe care ar trebui să îl evitați este adăugarea de condimente procesate și sosuri sărate și conservanți.. Dacă preferați să vă însoțiți salata cu un pansament, puteți pregăti unul acasă cu putin suc de fructe proaspete si putin ulei de masline.

De asemenea, puteți juca și gusta uleiuri din diferite surse: avocado, susan, ierburi etc..

ingrediente

• 1 lingură de apă (15 ml)
• 1 vârf de cimbru uscat
• 1 linguriță chimen (5 g)
• 1 vârf de sare de mare
• 1 vârf de ardei negru proaspăt măcinat
• 1 lingură ulei de măsline (16 g)
• ½ cană ceapă albă tăiată cubulete (110 g)
• 2 căței de usturoi tocat fin
• ½ bloc de tofu ferm tăiat
• 1 cană de frunze de spanac spălate și dezinfectate (30 g)
• 1 felie de avocado

preparare

• Într-un vas sau vas adânc, adăugați apă, cimbru, chimen, sare și piper și lăsați să stea.
• Într-o tigaie, puneți uleiul de măsline la foc.
• Când este fierbinte, se unge usturoiul și ceapa aproximativ 5 minute sau până la netezire..
• Adăugați cuburi de tofu și săgeți aproximativ 10 minute.
• Adăugați amestecul de apă cu condimente și amestecați bine.
• Adăugați frunzele de spanac și amestecați câteva minute.
• Se scoate din foc și se servește.
• Garnisiți cu felii de avocado.

După cum puteți vedea, aceste două rețete sunt cu adevărat delicioase, simple și foarte economice, pentru că este posibil ca majoritatea oamenilor să aibă deja majoritatea ingredientelor acasă.

Includeți semințele și semințele oleaginoase în toate gustările

Aceste două ingrediente conțin proteine ​​de înaltă calitate care ajută la înlocuirea a ceea ce nu vom primi din carne. Mai mult decât atât, sunt atât de simple de transportat încât nu există nicio scuză pentru a le da deoparte și pentru a oferi sațietate cu o cantitate mică.

Unele opțiuni sunt:

• ¼ cană semințe de dovleac, care oferă 15 grame de proteine.
• ¼ cană migdale, care oferă 10 grame de proteine.
• 2 linguri unt de arahide, care oferă 12 grame de proteine.