Dieta vegană pentru a slăbi

Dieta vegană a câștigat multă faimă în ultimii ani datorită promotorilor săi. Este un tip de dietă variată care, spre deosebire de cea vegetariană, implică restricții asupra oricărui produs animal, inclusiv miere și ouă.

Majoritatea adepților lor se asigură că aleg acest tip de dietă din motive etice și de mediu; cu toate acestea, există cei care s-au interesat să o adopte pentru că consideră că Este o opțiune excelentă pentru a slăbi.. 

Chiar dacă este puțin dificil să renunți la mâncărurile tradiționale, ingredientele conținute în aceste mese sunt foarte scăzute în calorii și pline de proprietăți care ajută la menținerea siluetei..

În ce constă? De ce este eficient să slăbești? Cum să o organizăm într-un mod sănătos? Pentru a rezolva aceste întrebări, atunci împărtășiți în detaliu aspectele sale cele mai relevante.

Află!

Care este dieta vegană?

Un plan de mâncare vegan este unul care nu conține produse animale, inclusiv lactate, gelatină și ouă. Este un tip de dietă cu multe beneficii pentru sănătate și greutate., deoarece este redus în grăsimi, calorii și alimente care sunt considerate în general „nocive”.

Dieta vegană constă în principal din:

• Legume sau boabe
• Fructe și semințe uscate
• Fructe și Legume
• algă
• Cereale integrale

Toate aceste alimente sunt combinate în preparate echilibrate. pentru a satisface cerințele nutriționale ale organismului.

Veganul este atent atunci când cumpără produse de pe piață, deoarece niciuna din mesele sale sau produsele alimentare nu trebuie să conțină ingrediente animale..

De ce dieta Vegană ajută la pierderea în greutate?

Pentru a slabi reducerea caloriilor fără a ajunge la extreme este esențială. Dieta vegană, ori de câte ori este bine planificată, este una dintre cele mai recomandate pentru atingerea acestui obiectiv..

Succesul său se datorează combinației de ingrediente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care sunt totuși substanțe nutritive importante., simțiți-vă sățioși, îmbunătățiți digestia și sprijiniți procesele care vă ajută să slăbiți. 

Dieta vegană provoacă deficiențe nutriționale?

Unul dintre cele mai controversate aspecte ale dietelor vegane este legat de deficiențele nutriționale. Datorită restricțiilor alimentelor de origine animală, mulți vorbesc despre pericolul menținerii acestui tip de alimente..

Adevărul este că totul depinde de felul în care sunt făcute felurile de mâncare. O dietă vegană poate aduce nutrienții potriviți pentru toate etapele vieții., ori de câte ori este atent planificat și cerințele organismului sunt cunoscute.

Singura excepție este vitamina B12, care este de origine animală, dar poate fi adăugată ca supliment pentru menținerea nivelurilor normale..

În ceea ce privește proteinele, ale căror surse principale sunt și animalele, sunt înlocuite cu produse de origine vegetală care aduc proteine ​​cu valoare biologică ridicată, adică ușor de asimilat.

Citiți și: Tipuri de brânză și valoarea sa nutritivă

Meniu Dieta Vegană pentru a Scădea Greutatea

luni

• Mic dejun: salată de fructe.
• Gustare de dimineață: o mână de fructe uscate.
• masa de prânz: falafel și humus învelite cu verdeață.
• După-amiaza gustare: pahar cu lapte vegetal (nucă de cocos, migdale sau soia) și prăjit cu roșii și ulei de măsline.
• cina: pizza vegană.

marți

• Mic dejun: pahar cu lapte vegetal și porție de pâine integrală cu piure de avocado și roșii.
• Gustare de dimineață: amestec de fructe proaspete fără suplimente.
• masa de prânz: farfurie cu salată de quinoa cu sparanghel și căpșuni.
• După-amiaza gustare: pahar cu lapte vegetal și 1 lingură semințe de floarea soarelui.
• cina: broccoli bătut, dovleac și tofu.

miercuri

• Mic dejun: sucul unei portocale, o pere mărunțită și kiwi, o mână de nuci și un pâine prăjită cu salată și ulei de măsline.
• Gustare de dimineață: pahar cu lapte vegetal și biscuiti vegani.
• masa de prânz: cartofi smântâni și praz, făină de ovăz cu roșii și cimbru.
• După-amiaza gustare: mărul tocat și o mână de alune (20 de grame).
• cina: salată de năut, orez brun și tofu, pâine brună și iaurt de soia cu gem.

joi

• Mic dejun: o pere și piersică tocată, un pahar de lapte vegetal și o mână de nuci.
• Gustare de dimineață: un măr tocat și kiwi și prăjituri cu cereale integrale.
• masa de prânz: salată de mazăre și legume, paste cu roșii și tofu.
• După-amiaza gustare: două mandarine.
• cina: verdeață salată și seitan, pahar cu lapte vegetal.

vineri

• Mic dejun: pahar de lapte vegetal cu fursecuri de ovăz vegane și nucă de cocos.
• Gustare de dimineață: amestec de fructe proaspete fără suplimente.
• masa de prânz: burger de fasole și ciuperci cu cartofi coapte.
• După-amiaza gustare: pahar cu lapte vegetal și pâine cu cereale integrale cu piure de avocado și roșii.
• cina: tofu cu pansament de usturoi negru și coleslaw roșu cu maioneză vegană.

sâmbătă

• Mic dejun: ceai cu făină de ovăz și pâine brună cu gem.
• Gustare de dimineață: pahar cu lapte vegetal și biscuiti vegani.
• masa de prânz: bruschetta cu rosii si ardei rosii umpluti cu orez.
• După-amiaza gustare: două bucăți de fructe tocate.
• cina: tortilla vegană cu ciuperci.

duminică

• Zi de odihnă. Pregătiți desigur un meniu gratuit fără produse de origine animală.

Ești încântat să încerci dieta vegană ca opțiune de slăbit? Chiar dacă nu este simplu de întreținut, are multe beneficii pentru organism..

Cum să faci maioneză vegană delicioasă