Dieta vegetariana verifica consecintele sale

La adoptarea unei diete vegetariene, pot apărea anumite modificări pozitive în organism.

Cu toate acestea, adevărul este că mulți îi ignoră și, de obicei, consideră vegetarianismul ca sinonim pentru deficiența de fier..

Trebuie menționat că există schimbări mai evidente decât altele. Cu toate acestea, începând cu 6 luni, puteți observa mai multe îmbunătățiri, de la pierderea excesului de grăsime din zona abdominală până la o tensiune arterială mai stabilă..

Trecerea de la alimente omnivore la cele vegetariene nu este sfârșitul lumii.

Deși și-a popularizat mai mult consecințele asupra sănătății, de fapt, Acest tip de mâncare are multe mai multe beneficii decât pare.. Mai ales dacă persoana menține un stil de viață coerent și sănătos.

Trecerea la o dietă vegetariană

Dacă nu sunteți foarte îndrăgostiți de carne sau pește și nu consumați aceste produse foarte des, trecerea la o dietă vegetariană nu va fi o mare provocare. Pe de altă parte, O opțiune bună ar fi reducerea treptată a cărnii și a peștilor.

De exemplu, puteți începe prin reducerea cărnii roșii și în schimb mâncați numai pește și carne slabă. Curând după aceea, începe să preferi peștele albastru și alb. În cele din urmă, abandonați peștele și începeți o dietă vegetariană, în mod corespunzător.

La nivel internațional, în 2003, s-a numit o campanie Luni fără carne (În portugheză: Meatless Mondays). Această campanie a încercat să ajute oamenii să modereze consumul de carne sau chiar să-l reducă pentru a îmbunătăți sănătatea..

Țări precum Belgia au salutat inițiativa. De fapt, în luna mai 2009, orașul Gand a devenit primul oraș cu zile vegetariene oficiale..

Adoptarea unei diete vegetariene și modificările

1. Modificări în greutate

Cu o dieta vegetariana, după câteva luni, cel mai probabil pierdeți în greutate. În cele mai multe cazuri, acestea sunt câteva kilograme de care nu ai nevoie de obicei.

Anume, contrar a ceea ce cred mulți, o dieta vegetariana nu trebuie neaparat sa fie mai sanatoasa sau cu mai putine calorii. Aceasta deoarece alimentele prăjite și dulciurile pot fi consumate la fel..

Prin urmare, există oameni care pierd în greutate. Cu toate acestea, există și altele care cresc în greutate, deoarece tind să consume mai multe alimente. De multe ori fac acest lucru pentru a compensa „dorința” pe care o aduce schimbarea dietei.

Cel mai recomandat va fi un test de sânge după câteva luni. De asemenea, este important știți bine care sunt cele mai bune metode de a satisface noile necesități nutritive.

În acest sens, consumul regulat de fructe și legume va aduce, fără îndoială, multe beneficii pe termen scurt, mediu și lung. De asemenea, ajută la păstrarea oricăror semne de anemie.

Cu o dietă vegetariană adecvată, Puteți atinge nivelurile pierdute de vitamina B12 lăsând carnea și peștele în spatele lor. Acest nutrient poate fi găsit în tofu sau brânză, de exemplu..

2. Digestie mai bună

Prin creșterea consumului de alimente bogate în fibre (cum ar fi legumele), îmbunătățește sănătatea gastro-intestinală. Astfel, se realizează o digestie mai bună. Cu toate acestea, fiți conștienți că acest lucru va depinde și de o hidratare atentă..

Descoperă: 5 sporturi care aduc mai multe beneficii pentru sănătate

3. Modificări ale performanței sportive

În primele luni, este probabil să nu fie observate modificări semnificative în rutina de exerciții aerobice. În plus, nici ridicarea greutății nu trebuie să se schimbe. În principiu, este posibilă continuarea ridicării acelorași greutăți fără probleme și antrenarea cu aceeași intensitate..

Ori de câte ori sunt menținute obiceiuri de viață bune, nu există niciun motiv să apară schimbări negative.. După câteva luni, puteți observa că performanțele dvs. sunt mult îmbunătățite, în special în antrenamentele cardio, cum ar fi alergarea..

Veți vedea cum timpurile se încetinesc și ritmul se îmbunătățește. Deși acest lucru se poate datora și continuității exercițiilor fizice, mai mult decât tipului de dietă.

4. Mai multă energie

La adoptarea unei diete vegetariene, alimente mai consumate în mod regulat cu vitamina B1. Acestea sunt, de exemplu, soia, cereale sau ovăz, printre altele..

Această substanță ajută să aibă mai multă energie zilnic, deoarece participă la metabolismul carbohidraților..

Schimbări în viața socială?

Chiar dacă nimeni din jurul tău nu este vegetarian, viața socială nu trebuie afectată.. In mod incontestabil, unii oameni vor avea greu să înțeleagă decizia dvs., dar important este să vă înarmați cu răbdare și să păstrați o atitudine tolerantă..

După adoptarea unei diete vegetariene, mulți oameni încearcă să facă următorul pas către alimentația vegană.

În astfel de cazuri, este esențial să fiți bine informați cu privire la tipul de necesități nutriționale și, bineînțeles, să păstrați obiceiuri bune..

Rețete vegetariene ideale pentru pierderea în greutate