Diete cu conținut scăzut de calorii. Cunoaște-le!

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt cele bazate pe restricția zilnică de calorii. Acest tip de alimentație are rolul central în lunile de vară, odată cu începutul așa-numitei „operații bikini”.

Este foarte important că Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt monitorizate de către profesioniștii din domeniul sănătății și într-o manieră controlată. Sunt potrivite pentru persoanele supraponderale sau obeze și ar trebui să fie echilibrate..

O dietă cu conținut scăzut de calorii, sub nici o supraveghere, poate provoca tulburări grave ale metabolismului, mai ales dacă aportul caloric scade sub 1.000 de calorii zilnic..

Care sunt dietele cu conținut scăzut de calorii?

În majoritatea cazurilor, pierderea în greutate se datorează pierderii de lichide, nu de grăsime.

Prin urmare, rezultatul în termeni de reducere a volumului sau a greutății este aparent satisfăcător, dar nu foarte de lungă durată..

Mai presus de toate, nu afectează țesutul adipos, ceea ce produce de fapt obezitate..

În general, consumul de carbohidrați complexe, Restrângerea moderată a alimentelor grase și exercitarea periodică sunt măsurile adecvate. pentru a obține pierderi în greutate fără riscuri.

Citește și: Beneficiile includerii vitaminei E în dietă

Eșecul dietelor scăzute de calorii

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt ineficiente, deoarece cu cât reducem mai multe calorii, cu atât este nevoie de mai multă eficiență energetică pentru organism pur și simplu prin instinct de supraviețuire..

Cu alte cuvinte, cu cât redăm mai puține calorii organismului, cu atât mai puține calorii cheltuiți.

Deci, atunci când reveniți la a mânca normal, corpul dvs. se confruntă cu un exces de energie pe care îl depozitează sub formă de grăsime de rezervă..

Deci, creșterea în greutate poate fi chiar mai mare decât cea pierdută în timpul dietei..

Acesta este așa-numitul efect concertina, care duce la o rezistență progresivă la pierderea în greutate, care face din ce în ce mai dificil să slăbești atât fizic, cât și psihologic.

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt atât de periculoase încât generează deficiențe esențiale de micronutrienți, precum minerale, vitamine, oligoelemente sau acizi grași esențiali..

Aceasta se traduce prin oboseală mare, care poate suferi de oboseală cronică și o vulnerabilitate mai mare la boli., de vreme ce mecanismele de apărare ale organismului scad.

În plus, atunci când aportul de proteine ​​nu este suficient, masa musculară tinde să scadă. Este înlocuit de grăsime atunci când crești în greutate..

Cum să urmați o dietă sănătoasă cu calorii scăzute

În ciuda contraindicațiilor dietelor scăzute de calorii, există câteva sfaturi care ne pot ajuta să adaptăm principiile acestei diete la o dietă sănătoasă și echilibrată:

• Pentru a combate obezitatea cu diete scăzute de calorii, ar trebui să evităm să mâncăm în afara orelor de masă. Acesta este un obicei care crește aportul de calorii, deși vizibil..
• Vara, este mai ușor să slăbești, deoarece temperaturile ridicate ne fac să căutăm alimente mai ușoare și mai scăzute în calorii, cum ar fi legumele.. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă modificați drastic dieta.. Mai presus de toate, deoarece toată greutatea pe care o pierzi în acest fel este recuperată rapid.

• Evitați alimentele cu energie mare, cum ar fi gustările cu conținut ridicat de grăsimi și băuturile alcoolice..
• Se recomandă alimente bogate în fibre. Ele dau un sentiment mai mare de sațietate și ajută la menținerea unui anumit ritm intestinal..
• Va fi esențial să suplimentați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu activitate fizică zilnică. totuși, Este important să ne amintim că exercițiile fizice trebuie să fie efectuate în mod progresiv.. Trebuie să se adapteze la condițiile cuiva, cum ar fi vârsta și afecțiunile cardiovasculare, respiratorii sau articulare.

Vezi și: Sărurile minerale, ce sunt și unde să le găsești

concluziile

Pe scurt, cheia unei diete cu conținut scăzut de calorii este să ne oferim mai puține calorii decât avem nevoie pe parcursul zilei, dar întotdeauna moderat.

Dieta noastră ar trebui să aibă un conținut bun de macronutrienți, cum ar fi carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.. De asemenea, ar trebui să ne oferiți micronutrienți, cum ar fi vitamine și minerale..

Așadar, înlocuiți alimentele mai mari cu grăsimi cu mai multe fructe și legume în dieta dvs. zilnică..

Acest lucru vă va ajuta să urmați elementele fundamentale ale dietelor sărace în calorii, dar într-un mod sănătos și controlat..

Dieta pentru prevenirea diabetului gestațional