Spune-mi unde acumulezi de obicei grăsime și îți voi spune de ce.

Fiecare persoană are mai multe sau mai puține grăsimi în diferite părți ale corpului. În acest articol, vom vorbi despre motivul pentru care acumulați de obicei grăsime într-o regiune sau în alta a corpului..

Deși acest lucru se poate datora geneticii sau chiar sexului (de exemplu, femeile acumulează adesea grăsime în șolduri și bărbați în abdomen), obiceiurile noastre sau ceea ce mâncăm pot fi, de asemenea, schimbarea formei corpului nostru.

De ce acumulezi de obicei grăsime?

Fiecare parte a corpului suferă această depozitare într-un mod diferit..

Când creștem în greutate, apar două mecanisme diferite: pe de o parte, de la șold în jos crește cantitatea de celule grase, iar pe de altă parte de la talie în sus, ceea ce crește dimensiunea celulelor grase..

Aceasta are, fără îndoială, un impact diferit asupra fiecărei regiuni a corpului..

Grăsimea este modul de stocare a energiei din partea organismului, dar nu toți se mențin în același loc. Există trei tipuri:

Grăsime subcutanată

Este cel mai apropiat de piele și că pierdem mai întâi făcând exerciții. Genetica și hormonii au multe de făcut pentru a explica de ce această grăsime se află într-o zonă și nu în cealaltă..

Accesați acest articol: mâncați astfel și scăpați de grăsimea corporală

Grăsime viscerală

Este mai interiorizat în corp și se acumulează în jurul organelor. Evident, devine un pericol atunci când cantitatea sa este excesivă..

În general, excesul de grăsime viscerală este precedat de excesul de grăsime subcutanată. De aceea este recomandat să nu ai un abdomen foarte proeminent.

Grasimi intramusculare

Se așază între fibrele musculare, deși acest lucru este greu în comparație cu celelalte două tipuri. Apare la persoanele supraponderale și obeze și poate provoca rezistență la insulină, principala cauză a diabetului..

4 regiuni în care acumulați de obicei grăsimi

Corpul este guvernat de hormoni. În funcție de nivelurile lor, acestea îți pot favoriza sănătatea sau pot face exact contrariul. Suma determină starea ta de spirit, forma corpului tău, energia pe care o ai etc..

Există studii care au demonstrat că hormonii pot determina unde se va depune grăsimea în organism. Atenție la cele mai frecvente dezechilibre hormonale și la consecințele acestora asupra formei corpului..

Pieptul și brațele: testosteron

Când acest hormon este sub normal, observăm un biceps mai gras și un piept „umflat”, dar nu neapărat datorită exercițiilor fizice și culturismului. Un alt dintre hormonii masculi care declanșează acest lucru sunt androgenii..

Soluția este să mâncați grăsimi sănătoase nehidrogenate, vitamina B și proteine., pe lângă efectuarea de exerciții de forță folosind greutăți.

Citește și: Rutine de exerciții de tonifiere a brațelor

La nivelul umerilor și șoldului: insulină

Dezechilibrele acestui hormon în sânge determină acumularea de zaharuri care ulterior devin grase. Este grăsimea tipică a iubitorilor de bomboane.

Soluția este de a reduce aportul de deserturi, tratamente și carbohidrați cu indice glicemic ridicat..

În abdomen: cortizol

Este cunoscut și sub numele de „hormonul stresului” și este de vină pentru faptul că grăsimea se acumulează în abdomen, atât la femei, cât și la bărbați.. Trebuie să mențineți o viață mai relaxată, să reduceți aportul de zahăr și să creșteți vitaminele B5 și C.

La sold: estrogen

Sunt hormonii feminini și astfel determină faptul că femeile acumulează de obicei grăsime în coapse și șolduri (cunoscute sub numele de corpuri în formă de pere)..

Metabolismul este responsabil pentru faptul că avem atât de mult estrogen, iar ficatul ar trebui să le elimine. Pentru a face acest lucru, mâncați broccoli și alimente cu acid folic, precum și vitamine B6 și B12..

Exerciții pentru fiecare tip de corp și modalitate de a acumula grăsime

În acest caz, vom vorbi despre 5 profiluri care acumulează grăsimi în diferite regiuni.

1. Subțire cu abdomen proeminent

Acest tip de siluetă apare atunci când mănâncă de anxietate., Când suntem mereu nervoși și chiar dacă alimentăm, nu pierdem grăsime în regiunea abdominală. Acumularea de grăsime în această regiune poate duce la boli cardiometabolice precum hipertensiunea arterială și diabetul. Cele mai bune exerciții în acest caz sunt:

• Aerobic moderat, de 3 până la 4 ori pe săptămână
• abdominal
• posturală
• Yoga sau meditația

2. În formă de pere

Când trunchiul este mic în raport cu șoldul, este foarte dificil să slăbești, iar grăsimile se acumulează în coapse, picioare și șolduri..

Acesta este cazul pentru un procent mare de femei și acesta are un răspuns biologic și evolutiv: lasă organismul pregătit pentru sarcină..

Această morfologie este mai vulnerabilă la retenția de celulită și lichide.. Vestea bună este că șansele de a avea probleme cardiace sau metabolice sunt mai mici..

Exercițiile recomandate sunt:

• aerob
• Sporturi de anduranță (filare, înot, ciclism)
• dans
• yoga
• Tai chi

3. Forma cilindrului

Nu există nicio diferență de proporție între talie, șold și tors, iar grăsimea este distribuită între abdomen și șold. Este tipul care, de obicei, pierde din greutate mai repede.

Riscurile asociate cu această morfologie sunt modificări metabolice bruște. În ceea ce privește rutina de exerciții fizice, sunt recomandate următoarele:

• Antrenament integrat (antrenament aerobic, localizat și în greutate)
• Tonifiere (alergare, sărituri, mers cu bicicleta)
• abdominal

4. Acumulă grăsimea proporțional

Când se îngrășă, această persoană o face proporțional pe întreg corpul și nu există niciun loc care să depună de obicei mai multă grăsime. Riscurile au legătură cu stima de sine, deoarece se poate simți că nu se potrivește nicăieri.

Exercițiile care vor oferi cele mai bune rezultate sunt:

• Sporturi de anduranță (înot, biciclete, mers pe jos)
• Expresia corpului și dansul
• posturală

5. Forma de clepsidră

În acest caz, curbele tipice ale femeii sunt bine definite., talia este îngustă în raport cu trunchiul și șoldul. Grăsimea se acumulează în piept și în coapse în aceeași măsură..

Unul se poate îngrași ușor și este dificil să consolidezi mușchii. Acest tip prezintă risc cardiovascular mai mic și speranță de viață mai lungă..

Rutina de exerciții ar trebui să includă:

• Activitate aerobă (alergare, ciclism, eliptică)
• culturism