Sciatica durere? Faceți aceste întinderi pentru a o alina

Durerea sciatică, sciatică sau sciatică este o stare de rău comună datorată iritării sau compresiunii nervului sciatic, care începe de la partea inferioară a spatelui și ajunge la picior. Pentru ameliorarea durerii sciatice, vă propunem o serie de exerciții și întinderi foarte eficiente pe care le puteți face cu ușurință acasă.

Sciatica Durere simptome

Sciatica se manifestă cu dureri la picioare și seamănă cu un crampe. Durerea poate fi severă, cum ar fi o puncție ascuțită în regiunea gluteului care radiază de obicei la picior și chiar la picior. Sciatica poate fi limitată în picioare sau în șezut și poate fi uneori însoțită de senzații ciudate, cum ar fi furnicături sau slăbiciune musculară la nivelul piciorului..

Una dintre cele mai frecvente cauze ale sciaticii este compresiunea rădăcinilor nervilor sciatici din zona lombară. Compresia poate apărea din cauza unei hernii de disc, degenerare a coloanei vertebrale sau inflamații locale. În orice caz, adesea cauza poate fi iritarea nervilor undeva în regiunea pelvină, cum este cazul sindromului piramidal.

Pentru a afla mai multe, citiți: 7 întinderi pentru calmarea durerilor de spate

Dacă, pe lângă sciatică, aveți simptome precum incontinență (fecală sau urinară) și senzație de anestezie în zona pelvină, solicitați imediat asistență medicală..

Exerciții pentru tratarea durerii sciatice

Există multe exerciții pentru a consolida și îmbunătăți stabilitatea trunchiului. Practicarea acestor exerciții poate ajuta adesea la prevenirea și tratarea sciaticii. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente.

1. Podul

• În primul rând, întindeți-vă pe spate și îndoiți-vă picioarele cu tocuri pe podea. Întinde-ți brațele în părțile tale.
• Apoi inhalează și, când începe să expire, strângeți fesele și ridicați-vă șoldurile. Extindeți exhalația în timpul exercițiului fizic și inspirați din nou când ați coborât trunchiul pe podea.
• În cele din urmă, repetați exercițiul cu următoarea expirare..

2. Abs

Pentru a lucra mușchii rectului abdomenului:

• Pentru a începe abdominalii, trebuie să vă întindeți pe spate, cu picioarele încovoiate și picioarele plate pe podea..
• Ridicați pieptul până la picioare.
• Trebuie să respirați în timpul exercițiilor fizice și inspirați-vă în timp ce vă sprijiniți pe podea.

Dacă sunteți gravidă, ar trebui să evitați să faceți acest exercițiu. Vezi un fizioterapeut de specialitate.

Pentru a lucra abs oblic:

• În primul rând, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, sprijinindu-vă picioarele pe podea..
• Apoi întindeți brațele încrucișate și aduceți picioarele încrucișate la stânga..
• În cele din urmă, mișcați-vă picioarele în centru și apoi în partea opusă..

Întinde întinderea durerii sciatice

1. Genunchii în piept

Această întindere este una dintre cele mai frecvente pentru a calma durerea de sciatică..

• Mai întâi întindeți-vă și sprijiniți-vă spatele pe podea.
• Apoi flexează-ți picioarele și pune-ți picioarele pe podea. Ridicați piciorul drept și așezați-l într-un unghi de 90 de grade.
• Acum îndoaie piciorul stâng, sprijină piciorul pe genunchiul drept. Tine genunchiul drept cu mainile si trage-l spre tine.
• Veți simți întinderea în spate și partea inferioară a spatelui..

Aflați mai multe: Cele 6 exerciții abdominale de care vă veți bucura să faceți acasă

2. Întindere lombară

• În primul rând, îngenunchează pe podea și ține-ți spatele drept. Apoi stai pe picioare și odihnește-ți fesele pe picioare..
• Apoi coborâți încet spatele și torsul cu brațele drepte. Stai cu fruntea pe podea și întindeți-vă brațele înainte.
• În cele din urmă, întinderea cu acest exercițiu va fi profundă: amintiți-vă să respirați lent pentru a elibera tensiunea..