Efectul alimentelor asupra sindromului premenstrual (PMS)

În prezent, efectul alimentelor asupra sindromului premenstrual (PMS) este un fapt. Studiile arată că femeile care consumă alimente bogate în fier și zinc, pe lângă alimentele bogate în fibre în timpul perioadei menstruale Reducerea cu 40% a efectelor nedorite PMS.

În acest fel, pot ameliora crampele, iritarea, tristețea, balonarea, pofta necontrolată și disconfortul abdominal..

Efectul alimentelor asupra sindromului premenstrual

fier

Este un fapt că fierul are un efect benefic asupra sindromului premenstrual este un fapt, dar nu este un fel de fier care asigură bunăstarea. Acest mineral funcționează numai dacă nu este heme.

Alimentele bogate în fier fără heme includ:

• Migdale uscate
• Cereale integrale
• rachetă.

Cu toate acestea, cantitatea de fier ingerată de femei în această perioadă ar trebui controlată. Fără excese în consum; Pot provoca aportul de fier mai mare de 20 mg pe zi leziuni ale inimii și ficatului.

Vă poate interesa: Cum să închei permanent tensiunea premenstruală

zinc

În combinarea alimentelor pentru a reduce disconfortul cauzat de tulburarea premenstruală mineralul de zinc este un aliat puternic. Este prezent în alimente precum:

• Carnea roșie
• stridie
• creveți
• Peștilor
• Fructe uscate

Pentru a nu provoca daune sănătății, este necesar limitați aportul de zinc la 8 mg pe zi. O friptură de sol de 100 de grame are 5 miligrame de nutrienți.

Fibre: scade disconfortul abdominal

Disconfortul abdominal care apare cu sindromul premenstrual poate fi ușurat cu alimente bogate în fibre.

Încurajarea muncii intestinale cu alimente bogate în fibre este o modalitate excelentă de a reduce balonarea burticii..

Alimentele bogate în fibre includ:

• legume
• verdeață
• Pâine integrală.

Citește și: Cele mai bune remedii naturale pentru ameliorarea crampelor menstruale

Caută îndrumare profesională

Atunci când se consultă cu un dietetician, o femeie care suferă de efectele sindromului premenstrual poate fi bine sfătuită să consume o dietă echilibrată în această perioadă..

Există încă alte alimente care pot fi utilizate pentru a atenua efectele acestei afecțiuni, cum ar fi alimentele bogate în vitamina E, prezente în fructe precum căpșunul și pepene verde..

Prin urmare, urmarea unei diete adecvate este o metodă foarte eficientă pentru ameliorarea simptomelor acestui sindrom..

Se recomandă întotdeauna să se caute sfatul unui medic ginecolog, precum și a unui nutriționist.