Rulouri de salată delicioasă, fructe și legume!

Rulourile sunt o variantă a rolelor, astfel încât acestea fac parte din alimente Tex-Mex. Și sunt de obicei preparate cu un crep subțire de făină. Cu toate acestea, astăzi puteți găsi alte variante special concepute pentru cei care doresc să reducă cantitatea de carbohidrați din dieta lor. Având în vedere acest lucru, vă prezentăm cele mai bune rețete prăjite cu salată.

În unele cazuri, puteți include, de asemenea, o anumită cantitate de legume pentru a crește valoarea nutritivă a rețetei..

3 Rețete de legume, fructe și legume

1. Salata, avocado, ardei si rondele de ceapa

ingrediente

• avocado
• Ceapa alba
• Ardei verzi
• Salată (romană sau franceză)
• Opțional: quinoa
• Condimente: sare, piper, ulei de măsline

preparare

1. Dacă decideți să adăugați quinoa, primul pas va fi să pregătiți acest lucru. Amintiți-vă că pentru fiecare ceașcă de quinoa, e două ape.
2. Se toacă avocado și piper julienned și se taie ceapa în inele.
3. Se spală și se scurg bine frunzele de salată. Odată gata, turnați doar o picătură de ulei de măsline în centru, impreuna cu putina sare si piper.
4. Pune toate ingredientele în centru și rulează.

Citește și: Cunoașteți proprietățile salatei?

2. Rulele de salată cu roșii, castraveți, morcov și hummus

ingrediente

• Porumb dulce
• castravete
• humus
• Usturoi proaspăt
• morcov
• Suc de lamaie
• Salata romina
• Roșiile cherry
• Opțional: pătrunjel proaspăt
• Condimente: sare de mare, ardei negru

preparare

1. Mai întâi, spălați și scurgeți frunzele de salată și roșiile cherry.
2. Apoi puneți o jumătate de linguriță de hummus pe salată și presărați doar câteva picături de suc de lămâie. Apoi, condimentează după gust.
3. Pe de altă parte, decojiți și tocați un cățel de usturoi (sau mai puțin dacă doriți) și distribuie-l pe toată frunza.
4. Ulterior, tăiați roșiile cherry în jumătate și puneți-le în hummus. De asemenea, tăiați felii foarte subțiri de castraveți.
5. Apoi adăugați o linguriță de porumb dulce (sau două dacă vi se pare prea puțin).
6. În cele din urmă, înainte de rulare, adăugați alte câteva picături de suc de lămâie si gata!

Notă: este important să rețineți că hummusul poate fi înlocuit cu iaurtul grecesc..

3. Mini trabucuri de spanac și brânză de capră

Descoperiți: spanac, morcov, mere și mărar Vitamina pentru a stimula energia

Următoarea rețetă este atât de ușor de pregătit încât nu va dura mai mult de 10 minute în total. atunci, Dacă aveți nevoie de o gustare bună într-un timp scurt, aceasta va fi cea mai bună opțiune.. Trebuie remarcat faptul că puteți utiliza, de asemenea, mini țigări ca starter sau ca garnitură. Nu uitați să nu completați foile, astfel încât să le puteți înfășura cu ușurință mai târziu.

Trebuie menționat că aceste rețete nu indică cantități specifice, deoarece acestea pot varia în funcție de numărul de persoane și de tipul de mâncare care se face. Nu aceeași sumă pentru o persoană ca pentru 3 sau 4 persoane.

De asemenea, rețineți că umplutura nu trebuie adăugată niciodată în cantități excesive; este de preferat să adăugați puțin și să adăugați, care adaugă prea mult și trebuie să eliminați mai târziu.

ingrediente

• Frunze de spanac
• Brânză de capră
• Condimente: ardei negru
• Opțional: nucă de mere, miere

preparare

1. Mai întâi, spălați și scurgeți bine frunzele de spanac.
2. Apoi apucați brânza de capră și adăugați puțin piper negru. Dacă doriți, puteți adăuga și miere.
3. Pe de altă parte, luați o frunză de spanac și lingurați brânza într-o linie dreaptă. Încercați să fiți în centrul foii, astfel încât atunci când este rulat să nu se desprindă de margini. Dacă v-ați hotărât să adăugați coaja de mere, încorporați o singură linguriță sau mai puțin în fiecare mini țigară..
4. în cele din urmă, pentru a nu se desprinde, puteți introduce o scobitoare.În acest fel vor fi remediate.

Rulouri de salată, fructe și legume poate fi consumat rece în orice moment al zilei. Este o masă ușoară care este foarte ușor de preparat, care este perfectă pentru acei oameni care nu sunt foarte atrași de gătit sau care nu le place să petreacă mult timp..

Cheia este să mențineți echilibrul în umplutură, și să nu adăugați prea mult sos, deoarece prima mușcătură poate picura și face o impresie proastă. Amintiți-vă acest lucru nu înseamnă că nu putem adăuga atât de multe umpluturi pe cât ne dorim, dar este o simplă sugestie pentru a obține un gust mai bun al mâncării.