Acestea sunt cele mai bune trucuri pentru a-ți hrăni apărările.

O numim imunizare alimentară și este unul dintre trucurile pentru a-ți hrăni apărările. Prin dieta, putem combate toate răcelile, flegmele și infecțiile care ne pot afecta din cauza schimbărilor anotimpurilor sau când suntem pe vreme rece, cum ar fi iarna..

Continuați să citiți pentru a afla mai multe ...

Mănâncă alimente bogate în vitamine

Primul truc pentru a-ți hrăni apărarea este că incluzi alimente bogate în vitamine în dieta ta. Cu toate acestea, trebuie să vă concentrați pe trei vitamine esențiale:

• Vitamina C: Îl puteți găsi în fructe citrice, varză, papaya, kiwi sau frunze verzi. Această vitamină stimulează funcțiile sistemului imunitar..
• Vitamina E: Este prezent în migdale, alune, alune, semințe, ulei de floarea soarelui, ulei de germeni de grâu sau broccoli. Aceasta vitamina stimuleaza raspunsul imun la lupta impotriva infectiilor..
• Vitamina A: Îl puteți găsi în lapte, morcov, dovleac, cartof dulce, caisă, varză, curcan sau roșie. Această vitamină ajută la prevenirea bolilor infecțioase..

O dietă variată ar trebui să conțină cea mai mare diversitate de alimente și vitamine posibile. Acest lucru va beneficia de sănătatea noastră.. Dacă suferim răceli recurente, introducerea acestor alimente ne va permite să le prevenim la timp.. Dacă suferim deja de aceste tulburări, ele ne vor ajuta să ne recuperăm cât mai curând posibil..

Nu ratați: nutrienți corpul dvs. trebuie să primiți zilnic

Consumați fier, cupru și zinc pentru a vă hrăni apărările

Multe persoane suferă de anemie cu deficit de fier. Dacă acesta este cazul tău, cu siguranță în dieta ta nu există alimente de genul legume, nuci, carne roșie, ficat, spanac sau gălbenuș de ou. Acestea sunt foarte necesare pentru a vă hrăni apărările..

Fierul favorizează proliferarea celulară pentru a răspunde la orice posibil virus sau infecție care intră în corpul nostru. dacă avem deficiențe de fier în corpul nostru, răspunsul imun va scădea, deci vom fi mai expuși la boli.

Pe de altă parte, cuprul poate fi găsit în stafide, prune, păsări de curte sau stridii. Este important, deoarece este un agent antiinflamator și anti-infecțios. Nu ar trebui să acordăm priorității acestui tip de mâncare, deoarece organismul are nevoie de o cantitate foarte mică de cupru pentru a ajuta la apărare..

în cele din urmă, zincul joacă un rol foarte important în activitatea enzimatică. Îl putem găsi în semințe de pepene verde, dovlecel sau dovleac, de asemenea, în năut, alune sau făină de susan..

Introduceți Omega 3 în dieta dvs.

Omega 3 este un tip de grăsimi polinesaturate pe care organismul nu le poate produce singur. Deci trebuie să-l consumăm prin anumite alimente..

Cele mai bogate alimente omega 3 sunt semințe de chia și cânepă, nuci, ulei de in sau somon. După cum vedem, unele sunt alimente foarte utile pentru a însoți orice iaurt, salată sau mâncare.

Omega 3 ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) are un efect antiinflamator. Apropo, dacă suferiți boli precum lupusul sau artrita reumatoidă cu siguranță că această substanță vă va avantaja.

Descoperiți: Dieta pentru a controla colesterolul rău (LDL)

Nu uitați de seleniu pentru a vă hrăni apărările

Seleniul este o mare necunoscută, cu toate acestea, deficiența sa poate favoriza riscul de a contracta boli cardiovasculare. Din acest motiv, este important să îl consumi în măsura corespunzătoare.

Seleniul poate fi găsit în alimente la fel de benefice precum ovăzul sau orezul brun. Cu toate acestea, este prezent și în Brazilia nuci și semințe de dovleac..

După cum putem vedea, trucurile pentru a hrăni apărarea nu sunt atât de dificil de efectuat. Trebuie doar să facem o schimbare în dieta noastră prin introducerea acestui tip de alimente bogate în vitamine într-un mod variat și echilibrat..

În plus, corpul nostru va fi cu siguranță recunoscător, deoarece poate nu mâncam la fel de sănătos cum ar trebui. Așadar, dacă ai tendința să ai o răceală sau o gripă recurentă, încearcă aceste trucuri.

Ești încântat să-ți hrănești apărarea începând de azi pentru a-ți ajuta corpul să lupte împotriva bolilor??