Exerciții abdominale fără a afecta spatele

Exercițiile de antrenament abdominal sunt la modă, nu doar pentru sănătate, ci și pentru estetică. totuși, nu multe persoane pot face sit-up-uri fără a-și afecta spatele.

Drept urmare, acestea ajung cu dureri de spate, în special în partea inferioară a spatelui. De aceea, în acest articol vă explicăm unele Trucuri foarte simple pentru a exersa absul fără a afecta spatele.

Pasul întâi: Controlează respirația 

Pentru a vă exercita bine abdomenul, este esențial să mențineți o respirație bună. O greșeală obișnuită este să îți ții respirația în timpul exercițiului. totuși, În mod ideal, inspirați înainte de a efectua contracția abdominală și expirați la contractare. De fapt, se recomandă să respirați prin eliberarea de aer prin gură, lăsându-l treptat.

Acest lucru se datorează faptului că dacă vă mențineți respirația, presiunea asupra abdomenului va crește prin efortul diafragmei. Dacă adăugați la aceasta presiunea pe care o exercitați, poate provoca chiar și o hernie.

Ați putea dori, de asemenea, să citiți: 7 motive pentru care nu puteți pierde grăsimea din burtă (și cum să o schimbați)

Pentru a face situații fără a vă afecta spatele, protejați-vă spatele.

Durerea de spate scăzută este unul dintre cele mai frecvente disconforturi la populația adultă. Acest lucru se datorează în principal tipului de viață pe care îl ducem. Stilul de viață sedentar și posturile proaste în timpul muncii sau studiului sunt factorii de declanșare majori. totuși, Exercitarea în mod incorect a abdomenului poate agrava problema în loc să ne ajute să consolidăm această zonă.

Prin urmare, este necesar să acordați o atenție specială în timpul exercițiului. în primul rând, În mod ideal, folosiți un covor pentru a proteja spatele podelei. De asemenea, dacă exercițiul se bazează pe ridicarea picioarelor, încercați să nu vă dați spatele de pe podea. Pentru aceasta, puteți așeza mâinile sub fesa, deoarece va fi mai ușor să împiedicați spatele să se ridice.

Pe de altă parte, dacă aveți probleme cu spatele inferior, se recomandă înlocuirea abs clasic cu alte exerciții.. Plăcile sau exerciții hipopresive sunt înlocuitori foarte buni. Acestea sunt exerciții statice care îmbunătățesc tonusul muscular lombar și abdominal fără a forța vertebrele..

De asemenea, verificați: Vrei să ai mai mult tonul și picioarele tonifiate? Nu ratați aceste 5 exerciții!

Faceți pushups fără să vă strângeți gâtul 

În abdominalii obișnuiți, unde vă întindeți pe spate și vă aduceți torsul în genunchi, este foarte comun să vă forțați colul uterin. Când încercați să ridicați trunchiul este de obicei o forță cu gâtul sau spatele. Acest lucru poate provoca leziuni ale zonei cervicale..

Pentru a evita acest lucru este esențial să vă concentrați asupra apăsării doar cu abs. De asemenea, puteți lăsa mâinile ținându-vă de gât, fără să-l trageți. De asemenea, dacă aveți deja probleme la nivelul gâtului, cel mai bine este să faceți abdomene cu capul pe podea..

Cea mai bună modalitate abdominală fără a afecta spatele

După cum am menționat deja, abdominalii tipici sunt cei în care, întins pe spate, trunchiul este ridicat până la genunchi. totuși, există multe alte modalități de a exercita zona abdomenului. De fapt, aceste exerciții sunt mult mai puțin dăunătoare pentru spate și gât..

De exemplu, exerciții de scândură. Ele constau în a vă culca pe stomac, a vă sprijini pe antebrațe și degetele de la picioare. Ar trebui să formezi o linie dreaptă cu corpul tău, fără să ridici prea mult fesele și să le arunci. Puteți face mai multe seturi de 30 de secunde sau un minut.. Chiar și în timpul posturii, puteți încorpora variante, cum ar fi ridicarea unui picior și apoi celălalt, alternând-le..

asemănător, puteți încerca scândurile laterale. Pentru a face acest lucru, ar trebui să începeți să vă întindeți pe partea dvs. cu un picior deasupra celuilalt. Când vă sprijiniți pe antebraț, ridicați șoldurile și așezați corpul drept. Puteți așeza o mână îndreptată spre tavan. Deci, veți exercita oblicii în mod vizibil.

În concluzie 

Dacă doriți să aveți o burtă frumoasă și, de asemenea, să vă îmbunătățiți stabilitatea și postura, ar trebui să faceți ședințe fără a vă afecta spatele. Așa că asigurați-vă că aveți în vedere aceste sfaturi. Încercați să vă controlați respirația, să vă concentrați puterea asupra abdomenului și să vă protejați spatele. Acest lucru va preveni rănile inferioare ale colului și colului și va exercita mai eficient zona corectă..