Exerciții pentru reducerea grăsimilor din spate

Majoritatea oamenilor ar dori să reducă grăsimea din spate și zonele specifice ale corpului și este bine știut că pentru a realiza acest lucru există exerciții speciale responsabile de reafirma, tonifiați și eliminați astfel de grăsimi localizate.

Cu siguranță sunteți unul dintre cei care vă concentrați doar pe zone precum abdomenul, fesele și picioarele., uitând că există și alte părți importante precum spatele, unde ar trebui să pierzi grăsime pentru a obține o imagine estetic frumoasă.

„Mânerele dragoste” din spate sunt adesea o problemă atunci când purtați sutien, bikini, costum de baie sau o rochie mai strâmtă.

Această zonă a corpului este foarte predispusă la acumularea de grăsime și la eliminarea acesteia trebuie să fie foarte atentă, angajată și disciplinată..

Dacă doriți să vă concentrați pe pierderea de grăsime din spate, astăzi vom vedea cele mai bune exerciții în acest scop..

De rutină pentru întărirea și reducerea grăsimilor din spate

Poziția 1

Extindeți o rogojină sau un covoraș (cele folosite în yoga), culcați-vă pe stomac, puneți-vă brațele drept înainte (sau înapoi) și, fără a ridica picioarele, arcuiați-vă ușor spatele și apoi înapoi la poziția de pornire..

Faceți 2 seturi cu 10 repetări. Urmăriți spatele inferior, contractați-vă fesele și abdomenul atunci când efectuați această postură.

Poziția 2

Rămâneți în aceeași poziție și de data aceasta puneți mâinile pe spatele gâtului, ridicați trunchiul și reveniți la poziția de pornire.. De data aceasta veți face 2 seturi cu 15 repetări..

Descoperă: 5 exerciții pentru un bust ferm

Poziția 3

Faceți același exercițiu ca înainte, dar de data aceasta, în loc să vă arhivați spatele, veți arhiva într-un fel și apoi în celălalt, ca și cum doriți să vedeți dreapta și apoi stânga..

Păstrați întotdeauna restul corpului în poziția corectă. Nu uitați contracțiile.

Poziția 4

Acum ar trebui să fii pe toate patru. Relaxați-vă spatele, arcuindu-vă cât puteți în sus (așa cum fac pisicile), apoi împingeți-vă în jos ca și cum doriți să atingeți podeaua cu abdomenul.. Mergeți și coborâți de 5 ori și apoi odihniți-vă.

A înota

Înotul este un sport în care vei lucra bine în spatele spatelui; te vei relaxa și exerciții în același timp. Acest exercițiu este ideal pentru reducerea grăsimilor din spate și întărirea acesteia în același timp..

Antrenament în greutate

Un plan bun pentru a arde întotdeauna grăsimea ar trebui să includă o rutină de antrenament cu greutate mică..

Cu greutăți, îți vei lucra masa musculară, activând în același timp metabolismul care facilitează eliminarea grăsimilor., inclusiv a fi în repaus.

Singurul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să includeți câteva antrenamente în greutate la fiecare două zile. Nu este nevoie să ridicați foarte multă greutate, câteva kilograme vor fi suficiente.

Faceți exerciții cardio

Exercitiile cardiovasculare iti cresc ritmul cardiac, ajutandu-te sa arzi mai usor caloriile.. Includeți antrenamente cardio în rutina dvs. pentru a facilita arderea grăsimilor pe această parte a corpului.

Puteți face exerciții precum alergarea, săriturile, mersul pe bicicletă și săriturile.

Citește și: 4 Beneficii ale Cardio pe care nu le știi încă

Făcând situații

În timp ce știm că exercițiile abdominale sunt concentrate pe arderea grăsimii din burtă, ele ajută, de asemenea, la eliminarea grăsimii inferioare a spatelui..

Abs-ul exercită în jurul abdomenului, concentrându-se pe abdomen oblic.

Recomandări pentru cele mai bune rezultate

• Știm că arderea grăsimilor este o sarcină complicată care poate fi realizată doar cu multă disciplină și efort. Pe măsură ce ne concentrăm pe spate, este posibil să fie nevoit să consolidăm rutina puțin mai mult, deoarece este puțin dificil de abordat. Cu toate acestea, dacă urmați fiecare dintre exerciții și le faceți constant, puteți obține rezultate bune..
• Amintiți-vă că pentru a scăpa de grăsime, Este foarte important să ai o dietă echilibrată, fără grăsimi, prăjire, cârnați, zahăr, printre altele. Cel mai bine este să alegeți să includeți alimente sănătoase în dietă, cum ar fi fructe, legume, ceai verde, apă, alimente bogate în fibre, proteine, printre altele.
• de asemenea este bine să completați exercițiile cu un masaj bun la spate, apăsând ușor, astfel încât aceste mici mânuitoare enervante de dragoste să dispară. Puteți alege uneori să faceți câteva ședințe de drenaj, care vă vor ajuta la reținerea de lichide și la eliminarea grăsimilor acumulate..
• În cele din urmă, amintiți-vă că postura este foarte importantă pentru a menține fermitatea acestei regiuni corporale.. Ar trebui să căutați o postură adecvată pentru a evita scăparea, acumularea de grăsime și formarea de „grăsimi localizate”.