Exerciții de tonifiere a brațelor

Brațele sunt o parte a corpului căreia mulți oameni acordă puțină atenție, chiar dacă sunt extrem de utile în îndeplinirea sarcinilor noastre zilnice și cotidiene, deoarece au o mobilitate ridicată în multe direcții.

Articulațiile lor sunt foarte dinamice, permițând extremității să facă mișcări extrem de complexe. La fel, mâinile joacă un rol indispensabil în viața noastră, deoarece degetul mare poate ridica obiecte prin efectuarea efectului de pensetă atunci când se alătură cu restul mâinii..

Mușchii brațelor și antebrațelor sunt destul de ușor de întărit.. Este doar o chestiune de antrenament continuu în greutate, care va facilita procesul de întărire a straturilor de microfibră care alcătuiesc mușchiul..

Neaccesul la condiționarea experților nu ar trebui să devină o scuză pentru a nu afișa brațele tonifiate pe care le doriți, întrucât multe dintre exercițiile de întărire pot fi făcute acasă fără nici o dificultate.

Greutățile gimnastice pot fi înlocuite cu obiecte de greutate relativă de 5 până la 8 lire, ceea ce va fi ideal pentru demararea activității noastre de rutină.

Cu toate acestea, ar trebui să considerăm că mergeți la o sală de gimnastică ca o alternativă bună, deoarece acest loc este specializat în a oferi cele mai bune sfaturi cu sfaturi profesionale și vă va abilită abilitățile de mișcare..

Este extrem de important să găsiți o poziție în care spatele umerilor să fie drept, deoarece acest lucru minimizează risc de vătămări osoase și musculare, care pot afecta performanțele bune în timpul activității.

Biceps și Triceps

Brațele noastre sunt formate dintr-un grup de mușchi numiți biceps și triceps..

Aceste zone musculare, de obicei, răspund atât de bine la activitatea fizică, încât puteți vedea deja o diferență chiar și după efectuarea exercițiului pentru prima dată..

Acest lucru se datorează faptului că aceste țesuturi sunt mai susceptibile la leziunile musculare datorită dimensiunilor lor în raport cu corpul..

Exerciții biceps

• Pentru a face concentratul popular ai nevoie doar de un scaun de înălțime medie. Șezând, acest exercițiu constă în mișcarea brațului în sus și în jos, ținând greutatea cu o mână..
  • Cotul trebuie să se sprijine ferm pe o suprafață care oferă stabilitate, de exemplu, iar brațul se poate sprijini pe un picior..
  • Pentru a finaliza cu succes mișcarea, trebuie să flexați și să întindeți brațul complet. Deci exercițiul se va face corect și eficient..
• Pentru următorul exercițiu, stai cu brațele deschise. Flexează-ți brațele în sus, astfel încât mâinile să se apropie mai mult de umeri.
  • Această mișcare va stimula creșterea semnificativă a masei musculare și este cea mai eficientă în consolidarea acestei zone..

Citește și: 6 greșeli care împiedică câștigul muscular

• Pushup-urile sunt o modalitate eficientă de a crește rezistența musculară a brațului în timp ce lucrați cu autobuzul, adică cu propria greutate..
  • Acest tip de exerciții condiționează mușchii să fie agili și rapide, perfecte pentru sportivii care au nevoie de forță și putere explozivă însoțite de tehnica mișcării..

Exerciții de triceps

• Merită menționat rolul flexiilor pentru această regiune a corpului, deoarece acest exercițiu tonifică și conferă volum mușchiului triceps, ceea ce este fundamental pentru a da forță în apăsare..
  • Datorită acestei activități, sportivii ca jucătorii de fotbal au triceps puternic dezvoltat..

Citește și: Dieta vegană pentru sportivi: ce trebuie să iei în considerare?

• Exercițiul numit Cup este destul de simplu de efectuat, pe lângă faptul că este foarte benefic. Totul este să ții greutatea sau obiectul reprezentând sarcina și să o ridici cu ambele mâini deasupra capului, să ții coatele în spate, deoarece acestea trebuie să rămână nemișcate în timpul mișcării..
  • Antebrațele ar trebui să urce în sus și în jos, ținând greutatea.
  • Cupa este o activitate care îmbunătățește cu siguranță aspectul brațelor noastre, sporind în continuare puterea din ele..
• Dripingurile sau fundurile sunt utilizate pe scară largă la antrenamentele de brațe și spate. Acest exercițiu constă în susținerea greutății pe o bancă cu sprijinul mâinilor. Apoi îndoaie-ți genunchii și ține-te astfel încât doar partea superioară a corpului să-ți sprijine greutatea..
  • Atunci când dobândim postura corectă, trebuie să urcăm și să controlăm că traiectoria mișcării și stimularea musculară sunt așa cum este indicat..

Este important să mențineți o dietă echilibrată și să aveți grijă deplină de caloriile consumate zilnic.. O dietă sănătoasă însoțită de hidratare abundentă accelerează întotdeauna procesul..

Factorii decisivi, cum ar fi lipsa somnului și stresul, ar trebui evitați, întrucât în ​​timp tind să deterioreze sănătatea fizică a organismului..