Exerciții blânde înainte de culcare care previn insomnia

Pacienții de insomnie știu cât de greu poate fi somnul în primele ore ale nopții. Anxietatea generată de „obligația” de a fi nevoit să dormi pentru a te trezi a doua zi și de a putea lucra o zi nu face decât să îngreuneze lucrurile. Vedeți cum să preveniți insomnia.

Exerciții blânde pentru prevenirea insomniei

Știm cu toții că exercițiile intense și cu impact mare nu trebuie efectuate noaptea. Alergarea, aerobicul, artele marțiale și chiar înotul nu sunt recomandate, deoarece îți crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și îți energizează întregul corp..

Cu corpul într-o adevărată agitație interioară, cineva are dificultăți în a intra în starea de relaxare necesară pentru a dormi bine..

Pentru a dormi bine, trebuie să te deconectezi de lumea exterioară treptat cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare.

Exercițiile pe care vi le propunem în acest articol vă vor ajuta să vă calmați respirația, mintea și corpul, pregătindu-ne pentru un somn odihnitor..

Descoperiți: 7 moduri eficiente de a vă relaxa mintea

Cum să te pregătești pentru un somn bun

Consultați câteva informații despre sănătatea somnului:

• Experții în somn recomandă efectuarea unui antrenament blând cu o oră înainte de culcare. Scopul principal este relaxarea corpului și a minții..
• Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați și gândurile negative, conflictele și alte preocupări acumulate pe parcursul zilei pentru a obține un echilibru intern care facilitează un somn odihnitor..
• Exercițiile pe care le recomandăm în acest articol sunt foarte bune pentru diminuarea efectelor stresului asupra organismului nostru. Dar pentru ca efectele durabile să apară, trebuie să le exersezi zilnic pe perioade lungi de timp..
• Amintiți-vă, de asemenea, dezactivați dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul, telefonul mobil și computerul cu cel puțin două ore înainte de culcare. Aceste dispozitive emit lumină și sunt foarte stimulante, deoarece transmit prea multe informații.

Consultați exerciții blânde pentru a preveni somnolenta:

1. Postura calmantă pentru a preveni insomnia

Alegeți o pernă înaltă, lungă. Puneți-l pe podea și așezați-vă plat pe el, susținând întreaga lungime a coloanei vertebrale. Baza pernei trebuie să fie acolo unde încep coastele, iar capul și gâtul trebuie să fie bine susținute..

Dacă este necesar, pliați un prosop și puneți-l pe partea din spate a gâtului pentru a vă face capul foarte confortabil.

Alăturați tălpile picioarelor și îndoiți genunchii, așa cum se arată în imagine. Țineți-vă brațele deschise în părțile tale în modul cel mai confortabil.. Puteți așeza o pernă sau o pernă pliată sub fiecare genunchi, pentru a-i sprijini.

Odihnește-te în această poziție timp de zece minute, respirând adânc, cu ochii închiși. Puteți intensifica relaxarea cu un tampon pentru ochi sau cu un prosop mic pliat peste ele pentru a împiedica lumina să vă deranjeze vederea..

2. Picioare pe perete pentru a preveni insomnia

Înainte de a trece la instrucțiunile din al doilea exercițiu, merită să vă amintiți întotdeauna că trebuie să respectați limitele propriului corp. Unele persoane au dureri de cap sau articulații, care ar trebui să fie luate în considerare..

La urma urmei, obiectivul este să vă relaxați, ceea ce este aproape imposibil în durere.

De asemenea, nu trebuie să faci toate exercițiile, unul sau două vor fi suficiente pentru un somn bun.. Trebuie doar să le comutați când simțiți.

Întinde-te pe pat sau pe un covor de podea și întinde-ți picioarele în fața peretelui împreună. Relaxați-vă brațele în lateral sau pe burtă. Respirați și ieșiți profund, acoperindu-vă ochii cu un prosop.

Citește și: Cum să ai ochii sănătoși?

3. Postura de relaxare profundă pentru a preveni insomnia

Cu această postură pentru relaxare profundă, căutăm să ne îndepărtăm de zgomotul extern și să ne contactăm gândurile, calm, fără presiune..

Stai cu picioarele încrucișate pe pat sau podea cu o pernă înaltă în fața ta. Înclinați-vă înainte cu brațele încrucișate sau îmbrățișând perna. Ascultă-ți propria respirație, inspiră și lasă aerul să-ți scape prin gură.

Gândiți-vă la un peisaj relaxant, cum ar fi o plajă sau o cascadă, și că vă aflați în interiorul unei bule de calm, pace și protecție..

4. Răsucirea blândă a coloanei vertebrale pentru a preveni insomnia

Cei care au probleme la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să fie foarte atenți la acest exercițiu sau să-l evite..

dar cei fără probleme de spate vor beneficia de această răsucire blândă, capabil să energizeze coloana vertebrală fără să o forțeze prea mult. Este, de asemenea, un exercițiu minunat de făcut dimineața, imediat după ce te-ai trezit, chiar înainte de a te ridica din pat..

Întindeți-vă pe podea sau pat, îndoiți genunchiul drept și așezați-l peste piciorul stâng, în timp ce întindeți brațul drept și torsul în partea opusă, așa cum se arată în imagine..

Rămâneți în poziție câteva minute, respirând profund. Odihnește-te și repeta pe cealaltă parte.