Daniel Chandler
0 
3220
200
Toată lumea ar dori să facă o activitate fizică în mod regulat, cu toate acestea, puțini se angajează cu adevărat în acest obiectiv. Mersul zilnic este o activitate simplă care contribuie mult la sănătate și la slăbit.
Schimbarea rutinei peste noapte este complicată, înlocuiți mâncare rapidă pentru o alimentație echilibrată și exerciții fizice necesită putere de voință și mai ales perseverența.
Acest lucru se datorează faptului că nu are niciun rost să îndeplinească totul literalmente pentru primele săptămâni și apoi să revin la o viață sedentară.
De fapt, pierderea în greutate este mai ușor decât pare. Nu este nevoie să investești într-o sală de lux sau creme reducătoare. Știi ce trebuie să faci? Doar un lucru: mergeți zilnic.
Dacă te-ai săturat să vezi cum se acumulează un plus de grăsime și ai încercat totul, dar nu se îndepărtează de zona abdominală, este timpul să te miști. Trebuie să arzi grăsime pe tot corpul pentru a începe să pierzi măsurători..
Motivul? Mersul pe jos este un exercițiu aerob, adică atunci când este efectuat, majoritatea mușchilor funcționează și ardem o cantitate mare de calorii. În plus, organismul oxigenează și menținem inima în stare bună..
Cine poate face acest exercițiu?
Medicii aprobă mersul pe oricine, indiferent dacă sunt obișnuiți să facă exerciții fizice sau persoane care nu au făcut niciodată nicio activitate fizică.
totuși, este recomandat să consultați un medic pentru a vă evalua starea de sănătate. Astfel puteți exclude orice modificări fizice, respiratorii sau cardiace.
Cât de des ar trebui să mă plimb?
Este important să acționezi asupra stării tale fizice.. Dacă nu faceți exerciții fizice de mult timp, evitați drumeții extreme. Așadar începeți cu perioade scurte (între 10 și 15 minute) cu o viteză moderată..
Puteți începe să o faceți de două ori pe săptămână și apoi să o construiți puțin câte puțin. Cheia este să fii consecvent în construirea obiceiului.
Dacă mergi cel puțin 30 de minute pe zi și ai grijă de mâncarea ta, poți slăbi aproximativ 9 kilograme în 5 luni..
Citește și: 5 exerciții de yoga pentru a slăbi
Folosiți un pedometru pentru a vă număra pașii
Pedometrul este special conceput pentru a număra numărul de pași făcuți în timpul unei plimbări, dar și viteza, distanța și ritmul.
că servește ca un stimulent pentru a stabili un obiectiv, adică crește numărul de pași făcuți și viteza de slăbit.
Îl poți folosi chiar și pentru muncă sau în timp ce faci treburile. La sfârșitul zilei îți va spune câți pași ai făcut și calorii arse și vei ști cât de mult să crești în funcție de obiectivul tău..
Citește și: Dieta sănătoasă, învață să o faci corect
Avantajele mersului zilnic
- Întărește sistemul imunitar și, prin urmare, ne protejează de boli;
- Accelerează metabolismul și ne ajută să prevenim obezitatea;
- Întărește oasele pentru prevenirea fracturilor și prevenirea osteoporozei;
- Îmbunătățește circulația și întărește astfel inima;
- Evitați stresul, anxietatea și depresia. datorită producției de endorfine.
recomandări
- Odată ce ai vizitat medicul, stabilește-ți un obiectiv, dar nu te supraîncărca;
- Nu rămâneți niciodată la obiectivul dvs. Dacă nu puteți merge toată săptămâna, setați un timp și stabiliți obiective mai mici;
- Purtați haine și adidași confortabili;
- Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a merge cel puțin cinci minute;
- Ai grijă de mâncarea ta, reduce aportul de grăsimi și exersează bine să mănânci;
- Mențineți o postură bună: spatele drept, abdomenul strâns și umerii relaxați;
- Controlează respirația. Inhalați și expirați în ritmul propriu..
Notă: Nu ignora corpul tău! Adică, în caz de simptome de simțire bolnavă, tensiune arterială ridicată sau oboseală excesivă, încetinește..
4 beneficii ale mersului în fiecare zi