Obiceiuri de control al stresului și depresiei postpartum

Controlul depresiei postpartum, o problemă frecventă la mamele pentru prima dată, Este dificil, deoarece nu este întotdeauna diagnosticat corect. Nici nu are în vedere adoptarea obiceiurilor pentru a preveni apariția lor. Pentru a-l putea recunoaște și acționa la timp este necesar să-i cunoaștem cauzele și simptomele..

Ce este depresia postpartum??

cauze

Cu toate acestea, cauzele exacte care declanșează simptomele depresiei postpartum sunt încă necunoscute., există o serie de circumstanțe care apar în timpul sarcinii care poate afecta starea de spirit a mamei în primele luni de viață ale bebelușului:

• Modificări hormonale în timpul și după sarcină: scăderea nivelului de estrogen și progesteron.
• Scăderea ritmului de muncă și a relațiilor în general.
• Modificări corporale postpartum: Unele femei înregistrează o scădere semnificativă a stimei de sine după ce au născut sechele fizice lăsate de naștere și sarcină..
• Mai puțin timp liber pentru a te bucura și lipsa de somn.
• Întrebări despre capacitatea ta de a îngriji și educa un copil.

Factorii de risc

Prezența complicațiilor în timpul sarcinii sau după naștere poate afecta psihologic mama.

Unele femei sunt mai predispuse suferind de depresie postpartum, deoarece au unul sau mai mulți dintre următorii factori de risc:

• Ați suferit mai devreme de depresie sau de stres.
• Istoric al depresiei, tulburării bipolare sau tulburării de anxietate înainte de sarcină.
• Istoric al membrilor familiei cu unele tulburări psihologice.
• A suferit vreo situație traumatică în timpul sarcinii.
• Complicații medicale în timpul sarcinii sau al nașterii: boală congenitală pentru copii, naștere complicată sau prematură, secție de urgență cezariană etc..
• Sarcina neplanificată.
• Fiind în probleme financiare.
• Simțiți lipsa de sprijin din partea celor mai apropiați: partenerul sau familia.
• Utilizarea de droguri ilegale, alcool sau fumat în timpul sarcinii.

Aveți grijă să citiți și: Factori de risc în timpul sarcinii

Simptomele depresiei postpartum

Simptomele depresiei postpartum pot interfera cu abilitatea mamei de a-și îngriji copilul și ea însăși. Primele semne apar de obicei în primele săptămâni după naștere, deși pot începe până la un an după naștere. Cele mai frecvente simptome sunt următoarele:

• Sentiment de speranță, vinovăție și tristețe.
• Umiditatea bruscă se leagănă.
• Simți anxietate extremă și griji.
• Incapacitatea de a dormi sau de a dormi prea mult.
• Probleme care stabilesc o legătură emoțională cu copilul: în unele cazuri, poate apărea chiar respingerea.
• Pierderea interesului pentru activitățile de care te-ai bucurat cândva.
• Cefalee și oboseală generalizată.
• Pierderea poftei de mâncare.
• Îmi îndoiește capacitatea de a fi o mamă bună.
• Gândește-te că ai rănit copilul sau pe tine însuți.

De asemenea, vă poate interesa: Epidural reduce riscul de depresie postpartum?

Obiceiuri de control a depresiei postpartum

Respectarea îndrumărilor de auto-îngrijire la scurt timp după naștere vă va reduce șansele de a suferi de depresie după naștere.. Dacă credeți că dumneavoastră sau cineva foarte apropiat puteți suferi de această afecțiune, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră. astfel încât să poată deriva pacientul la specialistul corespunzător, astfel încât să poată începe tratamentul adecvat.

Dormi suficient

Bucurați-vă de timpul în care bebelușul doarme pentru a vă odihni, astfel încât să vă puteți confrunta mai bine cu această nouă etapă.

Este important odihnește-ți tot ce poți și bucură-te în timp ce copilul doarme sau altcineva are grijă (tati, prieteni sau rude).

Este un obicei foarte obișnuit ca mamele pentru prima dată să profite de aceste momente pentru a face temele sau munca, sau pentru a obține casa în ordine. totuși, singurul lucru care se poate realiza cu acest lucru este acumularea de oboseală.

De fapt, o dispoziție stabilă și relaxată ajută copilul să fie mai calm și să se trezească mai rar și, prin urmare, mama se poate odihni mai mult. Este necesar să dormiți ori de câte ori este posibil și să nu înlocuiți momentele de somn și să vă odihniți cu sarcini care nu sunt atât de importante în acel moment..

Împărțiți sarcinile și timpul liber

Este esențial pentru sănătatea fizică și psihologică împărțirea sarcinilor cu un partener sau rude. Greutatea maternității nu poate cădea doar pe umerii mamei. trebuie stabilește o diviziune a sarcinilor și a programelor pentru a avea grijă de copile. Deci, dacă sunteți cu un soț sau partener, amândoi ar trebui să se bucure de ceva timp liber pentru a avea grijă de ei înșiși..

Efectuați activitate fizică

Realizați sport în timpul și după sarcină ajută mamele să aibă o dispoziție mai stabilă și astfel să reducă și să controleze depresia postpartum. Exercițiul eliberează endorfine și ajută la reducerea stresului și a anxietății..

Este important să ghidați activitatea fizică spre întindeți corpul cu exerciții blânde, controlate. De fapt, mai târziu, va fi posibilă încorporarea progresivă a activităților mai solicitante.

Diminuarea nivelurilor cererii de sine

Un procent ridicat de femei care suferă de depresie postpartum sunt perfecționiste și nu permit eșecuri. prin urmare, Este vital să ne amintim că nimeni nu se naște știind iar această practică stă la baza îmbunătățirii în orice domeniu al vieții.

Nu trebuie făcute comparații cu situațiile care arată alte mame „perfecte și controlate”., deoarece de cele mai multe ori această imagine poate genera frustrare și sentimente de vinovăție.

În cele din urmă, este necesar să luăm în considerare că după naștere este convenabil organizati-va pentru a planifica timpul odata cu noul sosire.

Din toate aceste motive, este foarte important să comentăm medicul nostru despre orice schimbări fizice sau emoționale pe care le întâmpinăm, deoarece acest lucru va ajuta la un diagnostic și tratament la timp.