Exercitii simple de reducere a celulitei

Acest articol este pentru tine femeia care merită câteva exerciții simple de reducere a celulitei..

Una dintre majoritatea coșmarurilor femeilor, fără îndoială, este celulita. Aceste cavități care sunt formate în principal în picioare, coapse și fese care nu ne lasă să ne bucurăm de acel bikini sau lenjerie pe care o iubim atât de mult. 

Câteva date

Marea majoritate a femeilor are celulită, inclusiv cele mai subțiri. Acest lucru se datorează faptului că celulita nu este altceva decât formarea de grăsimi în diferite părți ale corpului..

Există diferite tipuri de celulită: ușoară, moderată sau sclerotică (denumită popular „piele portocalie”)..

Așa cum am spus mai devreme, celulita este o modificare a circulației stratului de grăsime numit hipodermă.. Când țesutul gras crește și pereții laterali se îngroașă, se formează aceste „cavități” caracteristice..

Prin urmare, este important să se exercite pentru a consolida mușchii coapselor și feselor. să asocieze exercițiile cu o dietă echilibrată și să știți că, în ciuda acestui fapt, nu a fost încă găsită o soluție definitivă la această problemă.

Este indicat să urci și să cobori scările, să mergi, să mergi, să alergi sau să practici sport aerobic. Științific, nu s-a dovedit că cremele vândute pe piață pentru a reduce celulita pot ajuta cu adevărat în imagine; pot apărea rezultate, dar pe termen lung și cu aplicarea constantă a produsului.

Același lucru este valabil și pentru masaje sau drenaj limfatic, care, deși îmbunătățesc situația, nu se califică ca soluții. Multe femei recurg la liposucție, însă această tehnică nu este eficientă pentru a opri celulita..

Citește și: Cum să alimentați pentru a reduce celulita

Exerciții pentru reducerea celulitei în abdomen

De fiecare dată când decideți să faceți exerciții pentru a reduce celulita, începeți cu o rutină aerobă, adică plimbare, bicicletă (staționată sau nu) sau plimbare timp de 30 de minute fără oprire. Pentru un antrenament de 3 ori pe săptămână, practicați următoarele exerciții:

• Prima zi: depuneri complete (4 seturi de 15 repetări fiecare), asamblări decelerați și treptate (3 seturi din 10 repetări), extensii ale picioarelor plate (3 din 20), ridicarea picioarelor (3 din 15), lateral deschis și închiderea picioarelor (4 din 20).
• A doua zi: rotiri laterale cu mâinile pe partea din spate a gâtului (10 minute consecutive), asezări complete (3 seturi din 10 repetări), urcări (3 seturi din 10), flexie a picioarelor (4 din 20).
• Ziua 3: asfaltări complete (4 seturi de 15), întinderea laterală și închiderea picioarelor (3 din 20), asezări laterale (3 din 10), rotații laterale (10 minute consecutive) și ridicarea picioarelor (4 seturi din 15).

Exerciții pentru reducerea celulitei gluteale și a șoldului

ghemuit: Cu o bară fără greutate (până la 2,5 kg) și cu picioarele întinse lățimea umărului, coborâți-vă șoldurile cât puteți, „zâmbindu-vă fesele”. Faceți 4 seturi de 15.

Extensia laterală a șoldului: Stând cu o mână, faceți o bară verticală, sprijinită pe podea. Ridicați piciorul opus la mâna folosită pentru sprijin. Repetați exercițiul de 10 ori și schimbați picioarele. Faceți 3 seturi.

Intersecția picioarelor: Repetând prima parte a exercițiului de mai sus, făcând o bară laterală, încrucișează piciorul opus mâinii barei în fața piciorului susținut și alternează poziția picioarelor. Efectuați 3 seturi de 10 pentru fiecare picior.

Extensie posterioară a șoldului: similar cu exercițiul anterior, dar păstrând bara cu ambele mâini pe podea. Ridicați ambele picioare înapoi (unul câteodată, desigur!). Feriți exercițiul cu celălalt picior și faceți 3 seriosi din 10.

Înlăturarea parțială: întins pe spate pe podea sau pe un covor de exercițiu, susțineți cotul și antebrațul, puneți-vă celălalt braț în jurul taliei. Ridicați piciorul liber ca și cum ar fi fost foarfece. Repetați 3 seturi de 15 și schimbați partea pentru a face exercițiul cu celălalt picior..

Descoperă: 5 exerciții de glute pe care le poți face cu o minge

Exerciții pentru reducerea celulitei piciorului

• Squats cu picioarele deschise: ia, de exemplu, ceva ca o mătură, și odihnește-te pe umeri în spatele capului. Cu picioarele întinse, coborâți până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade față de podea. Spatele trebuie să fie ridicat atât în ​​sus, cât și în jos. Repetați 3 seturi din 20.
• greutate proprie: încă cu o mătură sau un obiect similar la înălțimea cruțului într-o poziție orizontală, coborâți spatele până când este perpendicular pe podea. Picioarele trebuie să fie drepte, niciodată îndoite. Faceți 3 seturi de 15.
• Pasi largi cu bara: bara (sau mătură sau obiect similar) ar trebui să fie plasată între umeri, apoi pășește înainte cu un picior și coboară șoldul cât poți, îndoind genunchiul. Repetați cu celălalt picior și împletiți exercițiul, făcând 4 seturi din 10.
• Traversarea picioarelor: culcat lateral, ridicați piciorul care este plat pe podea în fața celui liber. Sprijiniți-vă bine cu antebrațele și coatele de pe podea.

Sfaturi pentru eliminarea celulitei

Luați în considerare aceste sfaturi și adăugați-le la rutina dvs. de exerciții zilnice:

• Plimbare cel puțin 30 de minute pe zi: activează circulația picioarelor și elimină puțin grăsime. În câteva săptămâni, pielea va fi mai tonifiată și celulita va scădea..
• Urcați scările în loc să folosiți liftul: Stresul și mobilitatea îți vor îmbunătăți starea de fitness, îți vor reduce greutatea și îți vor tonifica mușchii.
• Nu purtați pantaloni prea strânși: mai ales blugii. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu permit eliberarea de toxine și lichide de care pielea nu are nevoie.
• Faceți un duș rece: va ajuta la reducerea celulitei pe termen lung și economic.
• Nu stați în aceeași poziție mult timp: Indiferent dacă stai în picioare sau stai, stai în aceeași poziție mult timp este nesănătoasă, deoarece sângele nu curge corect. Dacă jobul tău necesită să fii în aceeași poziție toată ziua, fă pauze scurte și mișcă-ți picioarele, mâinile, gâtul etc..

Acum că știți ce să faceți, asigurați-vă că efectuați aceste exerciții pentru a reduce celulita..

Remedii eficiente la domiciliu pentru eliminarea celulitei