Obiceiuri pentru a face față apneei de somn

Fără îndoială, apneea de somn este o afecțiune foarte frecventă care ne împiedică să obținem o odihnă bună.. Din fericire, datorită medicinei moderne și a diverselor obiceiuri nocturne, putem face față.

Primul pas către un vis reconfortant și sănătos este să știi ce este apneea de somn și cum să faci față..

Ce este apneea de somn?

În timpul somnului, respirația încetinește până la un ritm constant, blând, care oxigenează corpul și îi permite să își îndeplinească toate funcțiile în mod corespunzător.. Apneea de somn este întreruperea respirației timp de câteva secunde sau chiar minute., împiedicând oxigenul să ajungă la creier.

La început, persoana nu își dă seama că nu mai respiră. Când tulburarea devine intensă, somnul este de asemenea întrerupt, ceea ce face ca persoana să se trezească de mai multe ori noaptea.. Aceasta duce la o modificare a modului normal de somn și a consecințelor dăunătoare pentru sănătate..

Există două tipuri de apnee de somn.. Apneea obstructivă apare atunci când există o creștere anormală a țesutului în jurul tractului respirator sau a gâtului.

Acest tip de apnee este ușor detectat deoarece persoana care suferă de obicei sforăie. Poate fi ușoară, moderată sau severă, în funcție de cât de des opriți respirația în timpul somnului. De asemenea, influențează vârsta persoanei..

Celălalt tip de apnee de somn este mult mai severă deoarece sistemul nervos central este implicat în ea.. În acest caz, centrul respirator nu mai este dispus de creier să respire. Această situație perturbă somnul profund și face ca persoana să se trezească de mai multe ori în timpul nopții..

Factorii care influențează apneea

natural, anumiți factori cresc probabilitatea ca o persoană să sufere de apnee în somn. Printre ele se numără:

• Vârsta mai veche: Apneea nu discriminează sexul, deși există un procent mai mare de bărbați adulți care suferă de aceasta..
• obezitate: S-a demonstrat că excesul de greutate crește probabilitatea apneei de somn cu 10. Acest număr crește și mai mult când vine vorba de obezitate morbidă..
• Fumatul sau alcoolismul: Ambii factori modifică centrul respirator.
• Tulburări ale căilor respiratorii: la copii este destul de frecventă din cauza supradimensionării amigdalelor.
• Aportarea excesivă de somnifere sau sedative: Acestea produc o disfuncție în sistemul nervos. În mod alternativ, există remedii naturale excelente..

Alți factori agregati agravează situația. De exemplu, suprasolicitarea, stresul, fiind expus la niveluri ridicate de dioxid de carbon, boli de inimă sau accident vascular cerebral, hipertensiune arterială sau nu adormi suficient.

Simptome de apnee în somn

Primul semn al acestei tulburări este somnolența în timpul zilei.. Trezirea constantă a nopții împiedică o persoană să se odihnească, să se relaxeze și să fie atentă la ziua sa de lucru atunci când studiază sau îndeplinește sarcini zilnice..

Deficitul de oxigen, chiar și la intervale mai scurte, provoacă memorie și nervozitate slabă.. Poate provoca chiar greață, halucinații și vedere încețoșată..

Având în vedere aceste simptome, specialistul comandă o serie de studii medicale pentru a determina ce tip de apnee are pacientul. Pe lângă examinarea fizică a gurii și gâtului, pot fi efectuate studii specifice de somn..

În cele din urmă, odată ce tipul și severitatea tulburării sunt determinate., specialistul va indica tratamentul care trebuie urmat. Majoritatea sfaturilor medicale se concentrează pe schimbarea obiceiurilor pacientului.

Care sunt obiceiurile pentru tratarea apneei de somn?

Cu siguranță, cu aceste obiceiuri bune vom putea face față apneei de somn sau, cel puțin, ameliorarea acesteia:

• În primul rând, încercați să dormi pe partea stângă pe corp. Această poziție ajută inima să pompeze mai bine sângele, iar căile respiratorii să se extindă fără dificultăți. În plus, sforăitul este prevenit..
• De asemenea, evitați consumul de alcool cu ​​șase ore înainte de culcare.
• De asemenea, nu mai fumați.
• Pe de altă parte, încercați să nu consumați somnifere.
• Încercați exerciții fizice regulate.
• Mănâncă sănătos
• Mențineți greutatea corespunzătoare
• În cele din urmă, evitați să urmăriți televizorul, să folosiți computerul sau telefonul sau să ascultați muzică tare înainte de a merge la culcare..

În concluzie, cu aceste simple obiceiuri de noapte poți face față cu succes apneei de somn. Desigur, este esențial să mergeți la medic și să urmați instrucțiunile sale, astfel încât să vă puteți bucura de un somn odihnitor și o viață sănătoasă..