Peter Douglas
0 
1638
415
Poate că unele dintre obiceiurile tale te împiedică să reduci câștigul de grăsime, afectându-ți corpul mai mult decât îți dai seama.. Nu uitați că atingerea greutății ideale nu este vorba de diete super restrictive. și nesănătoasă.
Examinați următoarea listă și efectuați modificările relevante. Înainte de mult, veți începe să observați o scădere a măsurătorilor, evitând acumularea excesivă de grăsime..
1. Evitați dietele restrictive
Peste tot, găsim și auzim diete care promit să îi facă pe oameni să piardă câteva kilograme în câteva zile. Deși s-ar putea să funcționeze imediat, nu vă vor ajuta să reduceți creșterea de grăsime..
De fapt, este posibil ca după câteva săptămâni să fii mai greu decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău observă când nu mănânci corect și ia măsuri de protecție..
cu alte cuvinte, dacă încetați să mâncați corpul dvs. va încerca să acumuleze grăsime pentru a vă satisface nevoile de energie. Nu uitați că carbohidrații și grăsimile furnizează energia pentru a vă desfășura activitățile zilnice..
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați sănătos de mai multe ori și în porții mici pe tot parcursul zilei. În acest fel corpul tău își va da seama că primește de multe ori nutrienții de care are nevoie și va înceta acumularea de grăsime..
Asigurați-vă că verificați: Tort delicios de morcovi fără ouă sau grăsime
2. Alegeți alimentele naturale în versiunile lor mai puțin procesate
Un alt truc pentru reducerea creșterii de grăsime este să mănânci toate alimentele pe care le poți în cele mai naturale versiuni.. Produsele procesate sunt preparate cu grăsimi, coloranți și alte substanțe chimice care vă determină acumularea. calorii. Caloriile care nu sunt arse devin rapid grăsimi în organism..
Pentru a preveni acest lucru, încercați să consumați alimente naturale. De exemplu, în loc să luați sucuri de cutie, preferați să faceți un suc natural sau să mâncați fructul întreg..
3. Includeți un mic dejun hrănitor în ziua dvs. pentru a reduce creșterea de grăsime.
S-a arătat că persoanele care mănâncă micul dejun zilnic au o probabilitate mai mică de a crește în greutate și de a reduce creșterea de grăsime. Acest lucru este legat de primul punct.. La începutul zilei, corpul tău are nevoie de nutrienți, fibre și energie pentru a efectua activități zilnice..
Cu toate acestea, dacă nu mănânci micul dejun sau dacă micul dejun este nesănătos, corpul tău va începe să acumuleze grăsime. În mod ideal, această masă ar trebui să includă toate cele trei macronutrienți: grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați..
Astfel veți consuma principalii micronutrienți și corpul dvs. va fi pregătit pentru sarcini pe tot parcursul zilei..
4. Alegeți condimentele în mod inteligent
Un alt truc pentru reducerea creșterii de grăsime este evitarea condimentelor care au grăsimi saturate și nesănătoase. În loc să folosiți condimente gata pentru salata dvs., preferați să pregătiți versiuni de casă cu grăsimi bune.
Pentru asta, pregătiți vinetă, folosiți muștar și pregătiți-vă maioneza de casă. Poate părea un efort mare la început, dar înainte de mult timp veți acumula mai puține grăsimi.
De asemenea, în aceste rețete puteți adăuga grăsimi naturale de bună calitate, care nu generează creștere în greutate. Cel mai mare avantaj este că mențin inima și arterele sănătoase. Unele dintre cele mai bune uleiuri sunt avocado, nucă de cocos și ulei de măsline extravirgin..
5. Folosiți uleiuri spray
De obicei gătești doar cu unt și margarină? Fără îndoială că adaugă o aromă deosebit de gustoasă mâncărurilor. Problema este că împiedică pierderea de grăsime.
Recomandarea noastră este să utilizați uleiuri spray.. Acest lucru va limita foarte mult cantitățile, deoarece este posibil să gătiți suficientă mâncare folosind puțin ulei..
Vezi și: Grăsimile sănătoase pentru a crește masa musculară
Pe de altă parte, alternativa este utilizarea uleiurilor vegetale, dar există și riscul de a exagera. În orice caz, dacă doriți să utilizați uleiuri vegetale pentru a varia aromele, încercați să măsurați cantitatea cu o linguriță și nu o depășiți niciodată..
Deci, aveți alte sfaturi pentru reducerea creșterii de grăsime? Nu uitați, nu este vorba de exerciții fizice ore întregi..
5 alimente pentru a include în micul dejun pentru pierderea în greutate