David Snow
0 
4736
630
Pentru a menține o greutate sănătoasă este important să știi cum să proiectezi mese ușoare și sărace în calorii. Deși de multă vreme ne-am obișnuit să mâncăm „orice” în acest moment al zilei., Astăzi știm că este esențial să luăm alegeri bune pentru sănătate și aspect..
Nu mai mâncați această masă principală nu este o metodă de „economisire a caloriilor” și pierderea în greutate. De fapt, ignorarea sau înlocuirea acesteia cu opțiuni nesănătoase provoacă necontrolabilitate, ceea ce modifică funcțiile corpului în timpul repausului..
Prin urmare, este esențial să mâncați în fiecare zi, având în vedere că cina este cea mai mică și mai ușoară masă pe care ar trebui să o avem. Vrei să înveți cum să faci mese ușoare care să aibă grijă de greutatea ta.? De data aceasta împărtășim 5 opțiuni interesante. Nu ezitați să le încercați!
1. Salată roșie cu sfeclă și țelină
Una dintre cele mai bune rețete pentru mâncăruri ușoare este această salată delicioasă de sfeclă roșie. Datorită combinației sale interesante de ingrediente, este un fel de mâncare încărcat cu fibre alimentare, antioxidanți, vitamine și minerale. Cel mai bun din toate astea? Este prea scăzut în calorii.!
ingrediente
- 1 cană cuburi de sfeclă (200 g)
- 1 tulpină de țelină tocată
- ½ cana morcovi ras (100 g)
- 1 ceapa
- ¼ cană suc de portocale (62 ml)
- 2 linguriți ulei de măsline (20 ml)
- Ardei (după gust)
preparare
- Puneți toate legumele într-un bol și amestecați-le.
- De asemenea, amestecați sucul de portocale, uleiul de măsline și puțin piper pentru a face un sos.
- Apoi adăugați-o în salată și bucurați-vă.
Citește și: Pierdeți greutate la cină datorită acestor delicioase creme de pepene rece
2. Omletă de ciuperci și spanac
O omletă delicioasă este perfectă pentru a savura cina ușoară care are grijă de greutatea ta. Nu numai că reprezintă o sursă semnificativă de proteine, ci și Oferă antioxidanți, minerale și alți nutrienți care îmbunătățesc metabolismul și calitatea somnului.
ingrediente
- 1 ou
- ¼ cană ciuperci tocate (55 g)
- Fâșii de paprika (după gust)
- 2 frunze de spanac tocate și spălate
- 1 felie de brânză
preparare
- Bateți oul și amestecați cu celelalte ingrediente.
- Toarnă deasupra tigaia.
- Când ați terminat, îl puteți însoți cu o felie de pâine cu cereale integrale..
3. Piept de pui la grătar pe farfurie
Mâncarea cărnii slabe la cină este un mod ușor de a obține proteine în plus pentru a repara mușchii și a stimula metabolismul. Deci, aici este rețeta unui delicios piept de pui la grătar pe farfurie pentru a merge cu o salată mixtă.
ingrediente
- 1 portie de piept de pui (150 g)
- Sare și piper după gust)
- ½ suc de lamaie
preparare
- Se taie pieptul de pui și se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie.
- Marinați timp de o oră și apoi gătiți pe farfurie.
Vezi și: 7 mese pentru a pierde în greutate într-o săptămână fără a muri de foame
4. Tacos de salata de linte
Atât salata cât și lintea vă permit să vă bucurați de mese ușoare, care să aibă grijă de greutatea și sănătatea voastră. așa, aceste tacouri delicioase vor deveni una dintre opțiunile tale preferate pentru a satisface foamea în acest moment al zilei.
ingrediente
- 8 frunze de salată proaspătă și fermă
- ¾ ceașcă linte uscată (180 g)
- 1 ceapa
- 1 roșie
- Avocado mic
- ½ suc de lamaie
- 1 lingură ulei de măsline (10 ml)
- Sare și piper măcinat (după gust)
preparare
- Spălați lintea și duceți-le la fierbere în multă apă până se înmoaie..
- Când sunt gata, lăsați-le să se odihnească ceapa tocată cu puțin ulei de măsline și sare într-o tigaie.
- Când ceapa este fragedă, adăugați lintea gătită și ardeiul măcinat.
- Îndepărtați preparatul de la căldură și adăugați sucul de lămâie.
- Apoi spălați bine fiecare frunză de salată și așezați-le pe o farfurie.
- Puneți amestecul de linte peste frunzele de salată și adăugați avocado și cuburi de roșii proaspete.
5. Salată de spanac cu piept de curcan
Dintre toate cinele care au grijă de greutatea ta, aceasta este una dintre cele mai scăzute în calorii.. Mixul de piept de spanac și curcan este o rețetă de proteine și antioxidanți, asta vă ajută să vă reconstruiți mușchii în timp ce eliminați kilogramele în plus.
ingrediente
- 10 frunze de spanac
- 1 portie piept de curcan fiert (150 g)
- Oțet și ulei de măsline după gust
preparare
- Spălați bine frunzele de spanac și așezați-le într-un bol.
- Apoi tăiați pieptul de curcan fiert în mai multe cuburi sau fâșii..
- Pune-le pe spanac și condimentează cu oțet și ulei de măsline după gust..
- Dacă doriți, însoțiți salata cu un pahar de struguri.
Ești pregătit să te bucuri de aceste mese ușoare? După cum puteți vedea, sunt foarte ușor de preparat și conțin numai ingrediente ușoare pentru corpul tău. Așa că pregătește-te să pregătești una pentru fiecare zi și profită de proprietățile sale..
9 mese rapide pentru a pierde în greutate