Richard Robertson
0 
3044
365
Dacă doriți să pierdeți în greutate fără înfometare și fără sacrificii majore, ar trebui să acordați o atenție deosebită la ora cinei, deoarece masa zilei este cea care vă poate îngrași cel mai mult dacă mâncați în exces. Pe de altă parte este cel care te poate ajuta cel mai ușor să slăbești. Astăzi vom vorbi despre mese pentru a pierde în greutate fără a muri de foame.
Cina de îngrășare?
Ar trebui să știți că ceea ce mâncăm noaptea, mai ales dacă este târziu și nu facem exerciții fizice înainte de culcare, nu vom arde aceste calorii și, eventual, vor face parte din rezerva noastră de energie.
Dacă aceste rezerve sunt excesive, ele devin acumulări de grăsimi, mai ales dacă alimentele pe care le consumăm nu sunt adecvate..
Prin urmare, este convenabil să se pregătească cina potrivită, care ne lasă atrăgători și pe care o putem digera ușor.
Citește și: Hormonul Satietii: 5 fapte importante
Importanța timpului
La fel de important ca ceea ce mâncăm este momentul în care alegem să facem acest lucru. În unele țări, iau masa devreme, înainte de ora 18:00, iar mai târziu mănâncă ceva foarte ușor. Pe de altă parte, în alte țări, gustați după-amiaza și nu luați cina până la 9 sau 10 noaptea..
Ideal ar fi să luați cina înainte de ora 20:00, pentru ca organismul să aibă timp să digere mâncarea corect.. Dacă mergeți să dormiți târziu și vă simțiți din nou foame, mâncați câteva fructe sau luați un ceai.
Cina echilibrată pentru a pierde în greutate fără a muri de foame
O cină rapidă nu înseamnă să mănânci salată cu roșii. Deși obiectivul este să slăbești, dacă vrem să pierdem kilogramele în plus cu echilibru, cina trebuie să conțină carbohidrați (legume, fructe și cereale) și proteine, deci aceste retete contin cantitatea exacta de care avem nevoie.
Creme de legume pentru a pierde în greutate fără a muri de foame
Cremele de legume sunt foarte digestive, complete și ușor de preparat și foarte hrănitoare. Putem varia legumele pe care le folosim în funcție de sezon și să căutăm diferite combinații pentru a le face mai originale:
- Dovleac și scorțișoară
- Zucchini, usturoi și ovăz
- Praz, ceapă și ardei
- Morcov și ghimbir
În plus, putem adăuga câteva legume la aceste creme, astfel încât acestea să aibă o porție de proteine și unele alimente care să le facă și mai sănătoase:
- Drojdia de bere: dă un gust delicios prăjit.
- Germeni de grâu: este un supliment foarte nutritiv.
- Algele: ajută la remineralizarea corpului.
- Ulei de in: aduce acizi grași esențiali.
Descoperă: 5 simptome ale deficienței de acizi grași Omega 3 și 6
Gazpacho să slăbească fără să moară de foame
Batea tradițională a gazpacho-ului sau a legumelor Este ideal pentru anotimpurile calde și este foarte sănătos, deoarece aduce multe legume crude.
Bateți următoarele ingrediente:
- tomată
- castravete
- Ardei gras roșu
- usturoi
- Ulei de măsline
- Sare de gătit
- oțet
Suma va depinde de câte persoane vor consuma și sunt întotdeauna proporționale. Dacă alegeți să mâncați gazpacho, mâncați, de asemenea, niște proteine precum nuci, brânză proaspătă, pește alb etc..
Dulceata de pere si mar pentru a slabi fara sa moara de foame
Dacă este o zi în care nu îți este atât de foame sau peste prânz, poți opta pentru o cină dulce. Pregătiți un gem de pere și mere, care se poate face prin gătirea lor cu puțină apă sau la cuptor. Adăugați pudră de scorțișoară, puțină miere și câteva nuci.
Legume de ciuperci pentru a pierde în greutate fără a muri de foame
Verdeața conține multă fibră și are efecte relaxante asupra organismului nostru. Pe lângă faptul că are multe alte beneficii, este foarte ușor digerat, de aceea este ideal pentru ora cinei.
Alegeți leguma care vă place cel mai mult: anghinare, fasole de coardă, coajă suedeză, spanac, etc..
Pentru a adăuga proteine, puteți opta pentru mazăre, care sunt de fapt legume, precum și ciuperci, de asemenea bogate în proteine, care vor avea un gust delicios dacă o prăjim împreună cu usturoi, pătrunjel și niște ardei afumați..
Ciorba de ceapă și ouă pentru a pierde în greutate fără a muri de foame
În sfârșit, o rețetă tradițională și foarte terapeutică., pentru zilele reci sau acele perioade în care începem să simțim o răceală.
Prăjiți o ceapă când este moale, adăugați bulion de legume (de casă sau pre-gătit), felii de usturoi, cimbru, turmeric, puțin piper (chilian, cayenne etc.) și, de exemplu, ultimul un ou crud.
Amestecați bine și în două minute ciorba va fi gata. Putem însoți-o cu o pâine prăjită.
3 retete pentru mese de familie