Metabolismul meu s-a schimbat. Cum să o reactivezi?

Metabolismul meu s-a schimbat. Și acum?

Petrecem luni și luni pe diete restrictive, avem grijă maximă de toate produsele alimentare pe care le punem pe farfurii noastre și totuși nu vedem rezultate.. Nu putem slăbi. Nici o singură kilogramă.

De ce se întâmplă asta? Este important să mergeți la medic pentru a înțelege ce se poate întâmpla și pentru a obține o dietă cu un nutriționist care este cel mai potrivit pentru particularitățile noastre..

totuși, este important să știți că această problemă poate apărea din cauza metabolismului. Se poate schimba pentru o serie de factori și despre asta vom vorbi în acest articol..

Ce este metabolismul??

Adesea auzim despre metabolism și despre cum ne influențează procesul de pierdere în greutate, făcându-l mai rapid sau mai lent. Uneori ne obișnuim să folosim un termen fără să știm ce înseamnă.

Pur și simplu explicat, vom spune asta Metabolismul este un set de reacții chimice prin care eliberam energie și favorizăm buna funcționare a celulelor corpului nostru..

Deci, toate aceste procese apar prin catabolism și anabolism, procese esențiale care ne ajută să realizăm toate acestea:

• Respirați și obțineți oxigen în celulele noastre
• Sporirea circulației sângelui
• Reglați temperatura corpului
• Digerați corect alimentele și absorbiți-le nutrienții
• Eliminați deșeurile prin urină și fecale.

Deci, după cum puteți vedea, este un mecanism complex care include procese de bază importante pentru corpul nostru și implică, de asemenea, diverse organe..

Metabolizarea este, în esență, o rețea complexă de reacții fizico-chimice care se schimbă în timp., și poate fi afectat și de cauze externe, așa cum este explicat mai jos..

De ce se schimbă metabolismul nostru?

Schimbări hormonale

Metabolismul nostru se schimbă de-a lungul anilor. Deși este adevărat că greutatea geneticii determină dacă vom moșteni un metabolism mai lent sau mai activ, pe măsură ce îmbătrânim ușurința noastră de a pierde în greutate scade..

De ce se întâmplă asta??

De-a lungul anilor, când ajungem, de exemplu, la menopauză, producem mai puțin estrogen și progesteron. Toate acestea provoacă mici modificări..

Viteza metabolică scade, la fel ca și metabolismul bazal.. Adică avem nevoie de mai puțină energie zi de zi și tot excesul de care organismul nu are nevoie este transformat în grăsimi stocate..

În plus, pierdem și masa musculară., ceea ce influențează și scăderea ratei metabolice.

Vezi și: 6 hormoni care interferează cu ciclul ovulației

Exercițiu fizic

S-ar putea să vii acasă obosit, să nu te oprești toată ziua și totuși toată această activitate nu se reflectă în corpul tău.

Trebuie să ținem cont că starea, de exemplu, nu arde energia, precum și mersul într-un ritm lent. Inima noastră trebuie activată pentru ca bătăile să se accelereze într-un ritm adecvat (nu prea mare, dar constant).

Vorbim despre exerciții aerobe, cele care ne favorizează sănătatea inimii și ne activează metabolismul..

Menținerea unei activități sedentare sau moderat de scăzută a activității obișnuiește corpul la un nivel de energie stabil, unde nu putem câștiga în greutate, dar altfel nici nu vom putea reduce acele kilograme în plus..

Ingerarea anumitor alimente

Există anumite alimente care, dacă sunt consumate în mod regulat, ne pot ajuta să accelerăm metabolismul..

Cu toate acestea, dacă ne obișnuim cu organismul nostru cu un anumit tip de alimente, cum ar fi zaharuri, grăsimi saturate, făină rafinată, carne roșie, alimente procesate etc., ceea ce vom face este să încetinim toate procesele de bază care apar la nivel celular, despre care am vorbit la început.

Cum putem reactiva metabolismul?

Schimbări fizice, schimbări de atitudine

Ai observat că corpul tău s-a schimbat, că înainte obișnuiai să slăbești și acum rezultatele nu mai sunt aceleași, deși se mențin aceleași eforturi.

• Nu te descuraja. Motivația slabă ne poate face să dorim să renunțăm, iar emoțiile negative pot ajunge să ne afecteze sănătatea..
• Stabiliți-vă un obiectiv. Înțelegeți că acum va trebui să lucrați puțin mai greu, dar cu aceste eforturi veți obține rezultate.
• Este important să ai sprijinul familiei, prietenilor și informațiilor de la medici, care îți vor spune exact motivul pentru care nu mai poți slăbi cu ușurință..

Alimentele care trebuie incluse în dietă

• Nu săriți micul dejun și începe ziua cu un pahar cu apă caldă de lămâie.
• Mănâncă anghinare
• Nu uitați de alimente bogate în omega 3 precum peștele, nuci sau avocado.
• Infuzii de ghimbir și salvie
• Ceai verde
• Carne slaba
• Salată de linte și varză verde
• pară
• măr
• Diverse tipuri de ardei
• scorțișoară
• grapefruit
• portocaliu
• kiwi
• Papaya Papaya
• ridiche
• Orez brun
• Iaurt natural alb

Da la exerciții aerobice

Este esențial să practicați exerciții aerobice o oră în fiecare zi. Dacă doriți și să păstrați acest pact cu voi înșivă și să nu-l abandonați peste noapte, puteți aranja cu un prieten să lucrați împreună..

Citește și: Exerciții pentru după vară

Puteți, de exemplu, ieși în fiecare zi pentru:

• Mergeți dimineața
• ciclism
• înot
• dans.

Poți face orice vrei, dar ceva care îți crește bătăile inimii. Vă veți simți mult mai bine după câteva săptămâni și veți fi fericiți de rezultatele obținute.!

Accelerarea metabolismului, una dintre cele mai bune opțiuni atunci când pierdeți în greutate