David Cobb
0 
2459
606
Nu este nimic mai rău decât să petreci toată săptămâna menținând o dietă sănătoasă, să numeri calorii și să faci activități fizice, să ajungi la scara și să nu vezi nicio diferență. Dacă nu puteți slăbi, fiți conștienți de faptul că există unii factori specifici care pot fi responsabili de sabotarea eforturilor dvs..
Este important să ne amintim acea greutate nu este singurul indicator că pierdem în greutate și obținem un corp mai frumos, deoarece fluctuează zilnic și este influențat de diverși factori precum retenția de lichide, hormoni, ciclul menstrual etc..
Pentru a urmări progresul tău, faceți măsurători și fotografii pentru a compara înainte și după, și vedeți dacă hainele nu se potrivesc mai bine decât înainte.
Dacă încă nu avansați, există câteva motive care pot fi responsabile pentru împiedicarea călătoriei dvs. de pierdere în greutate..
1. Nu puteți slăbi? Vezi caloriile „ascunse”
Ești cu adevărat conștient de tot ceea ce mănânci? Există câteva calorii un pic „ascunse” și nu ne dăm seama că sunt mâncate.. Gândiți-vă la toate excepțiile pe care le-ați făcut în timpul dietei, au fost atât de puține?
Nu are rost să mănânci o salată cu frunze și să adaugi un sos gras, sau să te gândești că sucul de fructe (umplut cu zahăr) sau soda pe care ai băut-o cu masa nu sunt calorice. Puțin, aceste calorii se acumulează și îți pot dăuna dieta..
2. Nu puteți slăbi? Poate că bei prea puțină apă
Când suntem deshidratați, rinichii nu pot funcționa corect și apelează la ficat pentru ajutor.. Deoarece ficatul este, de asemenea, supraîncărcat, mai mult din grăsimea pe care o consumăm este păstrată în loc să fie arsă..
Un alt punct important în ceea ce privește apa este consumul de fibre..
O dietă sănătoasă, bogată în fibre este excelentă pentru promovarea unei funcții intestinale bune..
dar Dacă ingerăm prea multe fibre fără a bea suficientă apă, acestea pot provoca efectul opus, ducând la constipație, balonare abdominală și senzație de umflare., asta face să pară că nu pierdem în greutate.
Din acest motiv, încercați să beți între 2 și 3 litri de apă în fiecare zi..
3. Nu puteți slăbi? Poate dormi puțin
Studiile arată că, Când nu avem un somn bun, metabolismul nostru încetinește și corpul arde mai puține calorii atunci când suntem în repaus., împiedicând pierderea noastră în greutate.
În plus, privarea de somn afectează doi hormoni, ghrelinul și leptina, care controlează foamea și sațietatea. Ghrelin spune creierului când este timpul să mănânce, iar somnul face ca organismul să-și crească producția de acest hormon..
Pe de altă parte, organismul reduce producția de leptină, ceea ce este rău, deoarece este responsabil pentru avertizarea creierului că suntem mulțumiți și putem înceta să mâncăm.
În felul acesta, nu dormirea suficientă ne poate face să mâncăm mai mult și să ne simțim mai flămândi, afectarea procesului de pierdere în greutate.
4. Nu puteți slăbi? Dieta dvs. poate fi săracă în proteine.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să menținem o dietă scăzută în calorii, dar este important să analizăm ce tip de mâncare mănânci. Adăugarea mai multă proteină în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate Acest macronutrient promovează sațietatea și împiedică organismul să piardă mușchi în loc de grăsime.
în plus, cheltuim mai multă energie metabolizând proteine decât carbohidrații și grăsimile, crescând cheltuielile zilnice de calorii.
Descoperiți: Ce proteine sunt și cum contribuie la dietă
5. Nu puteți slăbi? Este posibil să nu mănânci suficient
Dieta prea restrictivă și cu prea puține calorii poate funcționa pe termen scurt, dar, pe măsură ce timpul trece, organismul încetează să piardă în greutate. Același lucru este valabil atunci când tăiem complet grupuri alimentare precum carbohidrații.
Acest lucru se datorează faptului că organismul este „îngrijorat” de viitor, deoarece primește prea puține substanțe nutritive și surse de energie și reduce drastic metabolismul pentru a se apăra.
În plus, atunci când mâncăm carbohidrați, organismul le va păstra sub formă de grăsime, pentru a se asigura că are energie mai târziu, exact opusul celor pe care ne-ar dori să le facă..
Prin urmare, este important să mâncați alimente sănătoase la fiecare trei ore pentru a vă menține metabolismul în permanență accelerat., incluzând întotdeauna carbohidrați sănătoși, principala noastră sursă de energie.
6. Nu puteți slăbi? Stresul poate fi deranjant
Stresul crește producția de cortizol, care este capabil să stimuleze pofta de mâncare și să crească nivelul unei substanțe chimice responsabile de îmbunătățirea poftelor de carbohidrați..
Nivelurile ridicate de cortizol reduc în continuare metabolismul și promovează acumularea de grăsimi, în special în regiunea abdominală; tot ce nu vrem.
Din acest motiv, ia-ți câteva minute din zi pentru a te relaxa. Poate fi o plimbare, o clasă de yoga, meditație, orice te face mai relaxat și mai puțin stresat.
Citește și: Cele mai bune sfaturi pentru combaterea stresului
7. Cantități exagerate de grăsimi sănătoase
Unele alimente, surse de grăsimi sănătoase, oferă mai multe beneficii pentru sănătate și ar trebui să facă parte din orice dietă echilibrată cu pierderea în greutate..
totuși, Nu trebuie să uităm că aceste alimente sunt calorice și chiar dacă sunt „calorii bune”, ele sunt totuși calorii și pot afecta pierderea în greutate dacă sunt consumate în exces..
Alimente precum avocado, ulei de măsline, acai, migdale, nuci, unt de arahide și pește precum somon și ton trebuie consumate cu moderație. Dacă ați luat prânzul un file de somon, de exemplu, preferați o fructă sau un iaurt pentru gustarea de după-amiază decât nucile.
Același lucru este valabil și pentru avocado; mâncați cel mult jumătate la un moment dat și lăsați a doua jumătate pentru încă o zi. Folosiți bunul simț și nu exagerați, deoarece caloriile suplimentare pot fi responsabile pentru dificultatea de a pierde în greutate.
7 trucuri rapide de pierdere în greutate