Ce este dieta ketogenă?

Pierderea în greutate câștigă sănătate. Această premisă a devenit mantra celor care pariază pentru îmbunătățirea calității vieții lor. Dieta ketogenă se numără printre numeroasele opțiuni posibile atunci când căutați o metodologie de succes..

Este o opțiune nutrițională în care  proporțiile de carbohidrați sunt reduse considerabil. Care este obiectivul? Promovați oxidarea grăsimilor făcând corpul o mașină eficientă pentru a-l arde.

Paralel cu acest proces este formarea corpurilor cetonice care sunt generate atunci când mănânci carbohidrați scăzute și cantități moderate de proteine ​​și grăsimi bune..

Cetonele sunt folosite de organism ca combustibil alternativ. când există puțin zahăr în sânge.

Dieta cetogenă produce mai multă energie

Dieta cetogenă este ideală pentru pierderea în greutate. Cu această practică, nivelul de insulină este redus, iar grăsimea devine principalul motor energetic al organismului..

Astfel depozitele de grăsime devin mai vulnerabile, iar pierderea în greutate nu va mai fi o sarcină imposibilă..

Ficatul joacă un rol important în acest proces.. De fapt, este responsabil de transformarea grăsimii în corpurile cetonice care îți hrănesc mușchii, inima și creierul..

Cu această strategie, veți fi mai mulțumit, veți simți mai puțin foame și veți obține mai multă energie în timpul zilei. În esență, ar trebui să mănânci mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați.

Mai multe legume

Această dietă acționează ca un comutator, deoarece generează multe schimbări interne și externe. Dacă premisa este să mănânci mai puțini carbohidrați, cei pe care îi consumi ar trebui să provină din legume..

Standardul prevede că puteți mânca doar mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, adică aproximativ 100 de grame de pâine..

prin urmare, va trebui să aruncați făinurile, unele legume, zaharuri rafinate, tuberculi și fructe.

Caloriile trebuie concentrate într-un set bun de proteine ​​și grăsimi., ca uleiul de măsline, nuci și avocado. Creează loc pentru pește, carne slabă și pui.

Avantajele dietei cetogene

Organismul vă va mulțumi dacă puneți în practică această dietă. Beneficiile pe care le aduce organismului sunt diverse:

1. Îți vei controla pofta de mâncare

Acesta este un efect pe care îl oferă toate dietele reduse de carbohidrați.

Prin creșterea proteinelor și a grăsimilor sănătoase în meniul zilei, pofta de mâncare este redusă pentru că ești mai mulțumit de mese, astfel incat sa consumi mai putine calorii si sa slabesti.

2. Veți pierde în greutate mai ușor

Cu cât mai puțini carbohidrați, cu atât greutatea este mai mică. Cu dieta ketogenă, puteți slăbi de două sau trei ori mai mult decât atunci când decideți să consumați mai puține grăsimi. În plus, îți poți menține greutatea ideală mai mult timp.

3. Vei ajunge cu grăsime corporală

Când vorbim despre grăsime, ne referim nu numai la ceea ce se reflectă în oglindă, ci la grăsimea care înconjoară fiecare organ.

Este cunoscută sub numele de grăsime viscerală și este mai periculoasă decât grăsimea corporală, deoarece este unul dintre principalii factori care provoacă sindromul metabolic..

4. Adio la bolile de inimă

Odată cu dieta ketogenă, nivelul de colesterol se îmbunătățește, și există un procent mai mare de colesterol HDL bun.

Nivelurile de trigliceride scad și tensiunea arterială scade. Astfel, șansele de a suferi de boli cardiovasculare sunt reduse..

5. Echilibrează insulina și combate diabetul

Cu această dietă, există un control mai mare al cantității de glucoză din sânge, datorită faptului că generează o sensibilitate mai mare la insulină.

Pe de altă parte, la pacienții diagnosticați cu diabet zaharat, acest plan alimentar permite reducerea medicației.

Dezavantajele dietei cetogene

Când vine vorba de începerea unui plan alimentar, Este esențial să revizuiți reacțiile adverse pe care le poate provoca.

Deși există multiple avantaje generate de dieta ketogenă, există și factori care trebuie luați în considerare înainte de a o pune în practică..

1. Mai puține vitamine și minerale

Întrucât dieta se bazează pe grăsimi și proteine, consumul redus de fructe și legume determină un nivel scăzut de vitamine, minerale și fibre care pot declanșa, printre altele, constipație..

2. Respirație rea sau halitoză

Având în vedere scăderea carbohidraților în dietă și generarea de corpuri cetonice, poate apărea respirația rea, împreună cu oboseala și oboseala.

Grăsimi dietetice

În acest plan, grăsimile joacă un rol important. De aici importanța de a ști care sunt cele pe care să le consumăm și care.

Este o întrebare despre cum să alegem, având în vedere că produsele procesate cauzează întotdeauna daune organismului nostru. Ele sunt împărțite în trei:

1. Grasimi foarte bune

• pește
• nucă de cocos
• ouă
• Omega 3
• semințe oleaginoase

2. Grăsimi bune

• Carne slaba
• unt
• lapte
• brânză
• Ulei de măsline
• Nuci de fistic
• avocado

3. Grăsimi rele

• margarină
• Uleiuri vegetale
• bomboane
• prăji

Pe scurt, dieta ketogenă este una dintre numeroasele opțiuni pe care le puteți lua în considerare dacă intenționați să începeți un nou plan alimentar..

Vei avea multe beneficii și unele dezavantaje de care trebuie să fiți conștienți.

Luați în considerare întotdeauna comentariile unui expert. Nutriționistul ar trebui să fie ghidul tău principal. Deși aveți deja aceste informații în minte, vorbiți cu ea și încercați să definiți ceea ce este cel mai potrivit pentru corpul vostru..

6 boabe integrale sănătoase care sunt demne de inclus în dietă