Ce înseamnă să menții o dietă echilibrată?

Tot mai mulți oameni devin conștienți de importanța menținerii unei alimentații echilibrate..

Deși schemele miraculoase de pierdere în greutate sunt populare de mulți ani, astăzi există o preferință mai mare pentru o alimentație sănătoasă și permanentă..

Aceste planuri de hrănire încearcă să se adapteze la cerințele celuilalt fără a face restricții nutritive. În plus, acestea furnizează energia necesară pentru funcțiile fizice și mentale și concentrați-vă pe prevenirea unei largi varietăți de boli. Vom explica în detaliu totul despre dieta echilibrată..

Ce este o dietă echilibrată??

Menținerea unei diete echilibrate înseamnă alegerea unui tip de dietă care să ofere toate macro-urile și micronutrienții de care organismul are nevoie. Cu alte cuvinte, este un plan complet și variat, unde puteți mânca „puțin din tot”, dar în măsura potrivită.

Este vorba, de asemenea, de a face alegeri alimentare bune, de a evita acele produse care pot fi dăunătoare.

Astfel, deși nu implică respectarea unui regim strict, se sugerează combinați corect alimentele și evitați excesul de calorii.

Pe de altă parte, este important să subliniem faptul că aceste modele de hrănire iau în considerare diverși factori ai fiecărei persoane..

De exemplu, căutați să vă adaptați la vârsta, sănătatea și greutatea actuală a individului. Așadar, recomandarea generală este să le dezvoltați împreună cu un nutriționist sau specialist..

Alte elemente fundamentale ale dietei echilibrate sunt:

• Mâncați până la cinci mese pe zi, trei gustări principale și două gustări.
• Verificați porțiunile și combinați în mod corespunzător carbohidrații, proteinele și grăsimile.
• Excludeți orice grupuri de nutrienți.
• Evitați toate extremele, nu prea mult, nici prea puțin.

Nu ratați: Cum să vă îmbunătățiți dieta pentru mai multă energie

Recomandări pentru menținerea unei alimentații echilibrate

Primul sfat pentru menținerea unei diete echilibrate este să înțelegeți că nu este vorba despre consumul sănătos timp de câteva zile. Astfel, spre deosebire de planurile miraculoase sau ipocalorice, Aceste modele de nutriție încearcă să înțeleagă că a mânca sănătos este un stil de viață.

Din acest motiv, conceptul de „dietă” trebuie mai întâi schimbat, definindu-l drept un obicei permanent și de neînlocuit. Ce puteți considera pentru a-l îmbunătăți? Deși pare imposibil, Există multe recomandări pentru a urma această formă de hrănire.

Alegeți soiul

Menținerea unei alimentații echilibrate nu este sinonimă cu consumul de mâncăruri fără gust sau monotone. Departe de aceasta, se asigură un conținut adecvat de nutrienți esențiali, adăugând tot felul de alimente la mesele obișnuite. Deci, în general, ar trebui să conțină:

• Cereale integrale
• Legume (linte, năut, fasole etc.)
• Fructe și semințe uscate
• Pești și scoici
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Uleiuri sănătoase (măsline și canola)
• Fructe și Legume proaspete
• Carne slaba

Controlați mărimea porțiunii

Este obișnuit ca unii oameni să aleagă să mănânce feluri de mâncare din belșug, chiar și de două ori cel recomandat. Cu toate acestea, dacă ideea este de a menține o dietă echilibrată, controlul dimensiunii porțiunii este esențial.

• În mod ideal, împărțiți-le timp de cinci sau șase mese pe zi..

Faceți gustări sănătoase

Urmărirea alimentelor care sunt consumate în gustare este crucială pentru a obține rezultate bune atunci când faceți dieta. Prin urmare, dacă obiectivul este de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți calitatea vieții, este timpul să lăsăm deoparte snacks-uri prelucrate și pline de calorii.

Alternative alternative sănătoase pentru a mânca între orele includ:

• Iaurt natural cu fructe sau nuci (porție de 30 de grame)
• Ovăz cu nuci și semințe
• Salată de fructe
• Scobitori sau frigarui de legume
• Lapte de legume
• Sandwich-uri fără grăsime sau adaosuri pline de grăsimi

Limitați aportul de zaharuri procesate și de zaharuri

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea menținerii unei alimentații echilibrate este cantitatea mare de produse procesate și zaharuri de pe piață. Deși nu este imposibil să găsești alimente organice, toate aceste opțiuni sunt o „ispită”.

Cu toate acestea, având în vedere că lipsesc nutrienți esențiali și sunt o bombă de calorii, Cel mai bine este să le limitați pe cât posibil. Unele dintre cele mai consumate opțiuni sunt de obicei:

• carne încorporate
• Conserve
• Produse de panificație și dulciuri
• Pachet prajit
• Pâine rafinată
• Băuturi zaharoase și energice

Descoperiți: Cât de afectează băuturile răcoritoare sănătatea noastră?

Bea mult lichid

A bea apă în fiecare zi este unul dintre obiceiurile care ar trebui să completeze dieta. Această băutură sănătoasă, pe lângă perfuzii și sucuri naturale, menține corpul hidratat și previne decompensarea.

În plus, se concentrează asupra funcționării adecvate a organelor vitale și favorizează procese importante pentru detoxifierea organismului și pierderea în greutate. De aceea, în mod ideal consumați aproximativ 2 litri de apă pe zi.

Pe scurt, o dietă echilibrată este cea mai bună modalitate de a asigura conținutul adecvat de nutrienți esențiali. Nu implică lăsarea deoparte a unor grupuri nutriționale și sugerează prepararea mâncărurilor sănătoase, controlate de calorii. Urmați deja acest model de hrănire?

Cum este o dietă echilibrată