Opinia științei cu privire la dietele de slăbit

Este posibil să fi luat deja decizia de a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare, deoarece doriți să duceți un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, trebuie să lăsați deoparte toate acele mituri care există în jurul dietelor de slăbit..

Din acest motiv, vă vom arăta aici ce spune știința despre eficacitatea acestor obiceiuri alimentare..

Cu toate acestea, trebuie menționat că aceste informații sunt destinate doar instrucțiunilor.. Dacă doriți să începeți o dietă, trebuie să căutați un expert în nutriție..

El va fi responsabil de adaptarea, personalizarea și controlul acestei faze a vieții sale..

Ce spune știința despre dietele de slăbit?

Un absolvent de chimie pe nume Luis Jiménez a decis să scrie o carte intitulată "Ce spune știința despre pierderea în greutate ușor și sănătos".

Cartea a fost scrisă în absența „informațiilor complete despre sfaturile științifice ale dietelor de slăbit, care sunt susținute de surse de încredere”, precum experții în nutriție. Așa că l-a explicat jurnalului „El Comercio".

În această publicație, el explică cele 5 principii de bază ale nutriției care au stat la baza cercetărilor științifice. Citiți mai departe pentru a cunoaște aceste principii ...

1. Evitați carbohidrații rafinați

Scădeați și limitați-vă aportul dietetic de carbohidrați în alimente extrem de prelucrate și rafinate. De exemplu:

• paste,
• Paine alba,
• Cartofi prăjiți,
• bomboane,
• zahăr.

Utilizarea obișnuită a acestor carbohidrați nu face decât să crească nivelul de zahăr din sânge și determină supraîncărcarea pancreasului, printre alte complicații legate de sănătate și de greutate..

Vezi și: Cum este o dietă echilibrată

2. Adăugați legume și fructe în dieta dvs.

Există carbohidrați care vă vor fi de mare ajutor în dieta dvs., deoarece oferă organismului dvs. o gamă largă de nutrienți, fibre și vitamine..

Din acest motiv, Este recomandat să includeți cel puțin o porție de legume cu fiecare masă., fructe sau nuci.

3. Echilibrați proteinele

Să ai un echilibru în aportul proteic în timpul meselor tale te va ajuta să te simți plin.

Este recomandat să consumi zilnic un grad minim de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea corpului tău..

4. Mai multe grăsimi sănătoase

Creșteți consumul de alimente cu acizi grași omega 3, precum pește, fructe de mare, nuci și multe altele..

De asemenea, adăugați uleiuri vegetale la dieta dvs., cum ar fi măsline.

5. Dieta nu este o pedeapsă

Pregătiți meniuri variate și substanțiale, cu un echilibru sănătos de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, astfel încât să vă puteți bucura de fiecare masă.

Deci, nu veți vedea dieta ca o pedeapsă, dar va deveni un stil de viață sănătos..

Fibra este importantă

Fulgencio Saura Calixto, membru al Înaltului Consiliu pentru Cercetări Științifice (CSIC), a declarat că fibra este esențială în fiecare dietă pe care doriți să o faceți..

Ali a spus că dietele cu conținut scăzut de fibre pot duce la boli cardiovasculare, diverticulită, constipație, cancer de colon și diabet..

El a explicat că acest element este de mare ajutor, deoarece metabolismul nostru absoarbe nutrienți..

În același timp, permite stomacului să crească vâscozitatea și să întârzie golirea gastrică..

În acest sens, membrul CSIC vă recomandă să mâncați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, care vă vor ajuta să slăbiți și, în plus, va aduce multe beneficii pentru sănătate..

Citește și: 4 mic dejun delicios pentru a-ți crește masa musculară

Somnul beneficiază de diete pentru a pierde în greutate

Un studiu publicat de Nature explică faptul că persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile să fie supraponderale..

Acest lucru se datorează faptului că șiexistă unul relație clară între lipsa de somn și obezitate.

În acest sens, trebuie să dormi șapte-opt ore pe zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și metabolismul..

Nu se odihnește corespunzător face ca organismul să secrete o serie de hormoni care încetinesc sinteza proteinelor, potrivit unui sondaj realizat de Centrul de Psihobiologie și Studii de Exerciții din cadrul Universității din São Paulo (USP)..

În mod similar, studiile științifice se opun dietelor de slăbit cu următoarele caracteristici:

• Consum redus de calorii.
• Restricții severe la alimentație sau schimbări extreme în obiceiurile tale.

Așadar, nu te îndepărta de dietele de moda care sunt în vogă.. Mai întâi cercetează eficacitatea fiecăruia.

De asemenea, consultați un dietetician care poate determina cea mai bună metodă care vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți sănătatea în funcție de nevoile specifice ale corpului vostru..

5 diete fad care pun sănătatea în pericol