Cele mai bune 6 sporturi pentru prevenirea atacurilor cardiace

Mă întreb care sunt cele mai bune sporturi pentru prevenirea atacurilor de cord, reducerea obezității și îmbunătățirea sistemului respirator? Vom spune în acest articol.

Sportul și sănătatea inimii

Activitatea fizică este bună pentru sănătate în toate felurile. Acest lucru nu este nou.

Cu toate acestea, există tipuri mai potrivite pentru a se potrivi cu fiecare problemă, atât pentru a îmbunătăți o stare existentă, cât și pentru a preveni.

Sportul are capacitatea de a reduce riscul de atacuri de cord., insuficiență aortică, hipertensiune arterială etc..

Dacă facem efort fizic la intensitate moderată, pe termen lung ne vom schimba stilul de viață și vom înlătura posibilitatea de a suferi de multe boli..

Sporturile care scad bolile cardiace sau vasculare sunt cele bazate pe exerciții fizice..

cu alte cuvinte, cei care modifică stresul cu odihnă sau recuperare. Aceste discipline au efecte mai pozitive asupra sănătății generale și sunt asociate cu performanțe cardiace și metabolice mai bune..

Aceste activități sportive pot fi desfășurate în timp liber și au un caracter ludic (asta înseamnă că nu au o componentă competitivă).

În plus, acestea implică mișcarea grupelor musculare mari și sunt benefice și pentru cele emoționale și sociale..

Ce sporturi pot preveni atacurile de cord?

Următoarele exerciții au efecte mai mult decât pozitive asupra sănătății, deoarece stimulează rezistența cardiorespiratorie, precum și forța musculară..

împreună, toate avantajele pe care le oferă reduc riscul bolilor de inimă.

Sporturile care previn atacurile de cord sunt:

Citește și: A fi optimist îți îmbunătățește sistemul imunitar

tenis

De fapt, este posibilă și gruparea tuturor exercițiilor care se efectuează cu ajutorul unei rachete: squash, badminton și tenis de masă.

• Aceste sporturi sunt asociate cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, cum ar fi scade tensiunea arterială și îmbunătățește funcția inimii.
• Adidașii (și ceilalți) combină componentele de intensitate mare cu cele de odihnă atunci când există un serviciu sau un punct..
• Cheltuielile de energie ale acestui sport permit, pe de altă parte, să controleze excesul de greutate și să îmbunătățească funcția musculară..
• Așa este recomandat diabeticilor și persoanelor obeze.

mers pe jos

Este un exercițiu cu intensitate moderată care, pe lângă faptul că servește pentru a preveni atacurile de cord, este recomandat pacienților care au suferit deja.

• Mersul îmbunătățește răspunsul inimii prin lărgirea cavităților inimii și obținerea de sânge la fiecare bătaie..
• De asemenea, în timp ce ne plimbăm, transportul de oxigen și alte substanțe nutritive crește.
• Îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge, facilitează revenirea venoasă la inimă sau plămâni și permite respirația mai profundă.
• Pentru a beneficia de aceste beneficii, mersul pe jos ar trebui să se facă în mediul rural, indiferent de perioada anului sau de caracteristicile terenului..

înot

Fără îndoială, este unul dintre cele mai complete sporturi disponibile și ajută la sănătatea inimii..

Când înotăm, exersăm o bună parte a musculaturii și dezvoltăm coordonarea neuromusculară..

În ceea ce privește beneficiile pentru inimă, se remarcă controlul tensiunii arteriale..

Și mai mult, înotul crește cheltuielile cu energia, îmbunătățește grăsimile din sânge (scade colesterolul) și scade excesul de greutate.

Printre avantajele suplimentare ale acestui sport, se poate menționa și faptul că nu produce impact asupra articulațiilor și poate fi practicat la orice vârstă..

De aceea, se recomandă să înoți de la vârsta de 40 de ani pentru a preveni atacurile de cord..

schi

Acest sport montan poate fi considerat foarte periculos sau rezervat doar tinerilor și sportivilor..

totuși, alunecarea prin zăpadă poate fi necesară pentru a avea o inimă sănătoasă și puternică.

Schiul pe teren plat sau ondulat oferă mai multe beneficii pentru sistemul cardiovascular, deoarece necesită o cerere de energie aerobică considerabilă..

Mărimea inimii, ritmul cardiac, tensiunea arterială, fluxul de sânge și volumul de sânge se îmbunătățesc dramatic atunci când schiați.

aerobic

• toate exercițiile considerate aerobe sunt „cardiovasculare” și, în plus, intervin în coordonarea neuromusculară.
• Dansul, aerobicul sau orice sală de gimnastică menține greutatea sub control (se pot pierde până la 260 de calorii în jumătate de oră de activitate moderată).
• Pe de altă parte, acest tip de disciplină are un aspect jucăuș care poate reduce efectele nocive ale stresului..

Nu e nevoie să mergi la o sală de sport. Puteți dansa pur și simplu acasă la melodiile preferate.

Nu stiam? 7 alimente care conțin calorii negative

ciclism

Un exercițiu potrivit pentru oricine dorește să prevină un atac de cord sau care a suferit deja un atac de cord..

Dacă este practicat în mod regulat și cu o intensitate adecvată, permite mobilizarea mușchilor picioarelor, feselor și șoldurilor..

De asemenea, scade riscul de atac de cord, ca. echilibrează tensiunea arterială, scade colesterolul și posibilitatea trombozei.

Alte avantaje ale ciclismului sunt, de exemplu:

• Crește sensibilitatea la insulină.
• Stimulează producerea de substanțe chimice de stres și starea de spirit.
• Preveniți apariția artrozei sau a discurilor herniate.