Robert Patterson
0 
5209
475
Când vine vorba de pierderea în greutate, mâncarea este unul dintre cei mai importanți piloni.
Deși trebuie să-l suplimentezi cu o rutină de exerciții și alte obiceiuri sănătoase, aceasta joacă un rol de neînlocuit..
O dietă sănătoasă și echilibrată vă permite să luptați cu excesul de greutate și mai ales, ajută la stabilizați-l pentru a menține sănătos organismul.
Problema este că, în anxietatea de a pierde kilogramele, unii fac greșeli dietetice care, departe de a ajuta, devin un obstacol în atingerea obiectivului..
Cel mai îngrijorător lucru este că mulți urmează un plan alimentar bazat pe credințe false, și ca urmare suferă de diverse probleme de sănătate.
Este esențial să recunoaștem lucrurile care trebuie evitate și, în special, să înțelegem că pierderea în greutate nu se realizează peste noapte..
Multă atenție!
1. Săritul meselor nu contribuie la dieta de slăbit
Sute de oameni cred că pot slăbi dacă economisesc câteva calorii sărind una dintre mesele lor principale..
Adevărul este că departe de a obține vreun beneficiu, această practică are efecte contraproductive care împiedică reducerea kilogramelor în plus.
- În primul rând, organismul detectează ca „lipsuri” și astfel activează hormonii care ne fac să depozităm rezervele de energie sub formă de grăsime..
- Aceasta încetinește funcțiile metabolice și, astfel, reduce arderea caloriilor..
- În plus, există șanse mari de a avea mai multă anxietate alimentară în orele ulterioare..
2. Adoptați Diete Miracol
Dietele celebre „minune” sunt cele care promit că vor oferi rezultate uimitoare în câteva zile sau câteva săptămâni..
Acestea sunt planuri alimentare extrem de scăzute de calorii, care adesea au lipsă de nutrienți esențiali..
- Deși este adevărat că te ajută să slăbești rapid, ele provoacă dizabilități care afectează sănătatea..
- Pe termen mediu și lung generează tulburări metabolice, care redobândesc pierderea în greutate într-un timp scurt..
- Ele provoacă slăbiciune și oboseală perturbând activitățile zilnice..
- Acestea generează o scădere a masei musculare și, dacă nu este suficient, afectează sănătatea oaselor..
3. Faceți o alegere proastă a smoothie-urilor
Smoothie-urile naturale și sucurile au fost considerate un complement minunat pentru a pierde în greutate sănătos fără a muri de foame.
totuși, unele combinații de ingrediente creează băuturi bogate în calorii, ceea ce face imposibil să vezi rezultatele dietei.
- Este important să faceți o alegere sănătoasă, de preferat făcută cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii..
- Evitați opțiunile făcute cu iaurt sau lapte integral.
- Nu le îndulci cu zaharuri sau siropuri.
- Nu adăugați cremă, sau similar.
4. Obsesia caloriilor
Este adevărat că un plan alimentar sănătos ar trebui să fie moderat în calorii pentru a reduce kilogramele rămase..
Cu toate acestea, aceasta nu este o obsesie pentru a număra calorii, deoarece De asemenea, trebuie să se țină seama de calitatea nutrițională a alimentelor..
Astfel, este esențial ca dieta să includă surse de:
- Proteine de înaltă calitate
- Acizi grași Omega 3
- antioxidanți
- Fibre dietetice
- Vitamine și minerale
5. Alege suplimente nesănătoase
O altă greșeală frecventă în rândul celor care încearcă să slăbească este reducerea proprietăților mâncărurilor lor sănătoase cu suplimente pline de calorii și substanțe adăugate..
Este inutil să pregătiți o salată delicioasă cu legume proaspete dacă este completată cu un condiment plin de grăsimi sau zahăr rafinat..
- Deși știm că îmbunătățesc mult gustul, este mai bine să vă limitați consumul..
- Alege condimente de casă făcute cu ulei de măsline, lămâie și ierburi fine.
6. Consumați multe produse lumină
Datorită marilor anunțuri făcute de industria alimentară, mulți oameni consideră că cea mai bună opțiune dietetică se bazează pe produse etichetate „ușor”..
Deși multe dintre aceste alimente sunt mai ușoare în calorii în comparație cu versiunile lor obișnuite, acest lucru nu înseamnă că sunt mai sănătoase și nu îngrășă..
- Este esențial să rețineți că și ei contin carbohidrati, grasimi si multi aditivi, care nu sunt bune pentru organism.
- Deși unii completează dieta, nu ar trebui să se bazeze pe ea și nici nu ar trebui să fie ingerate prea mult..
7. A nu fi constant
Fii foarte atent! Aceasta este una dintre principalele greșeli..
Lipsa de consecvență cu alimentația sănătoasă este motivul pentru care mulți nu reușesc să mențină o greutate sănătoasă..
- Este inutil să mănânci sănătos și să slăbim kilograme dacă apoi se recuperează de la vechile obiceiuri. alimente.
- Puterea și disciplina pentru o alimentație sănătoasă ca parte a unui stil de viață trebuie menținute..
- Schimbarea alimentelor nu trebuie făcută sezonier: este permanentă.
Ai făcut vreo greșeală? Dacă da, sau dacă nu poți slăbi, încercați să urmați recomandările date în fiecare caz, și nu treceți cu vederea ceea ce poate fi dăunător.
3 greșeli pe care le facem de fiecare dată când începem o dietă