Beneficiile mersului de 30 de minute dimineața

Există mai multe moduri de a pierde în greutate și de a menține o viață sănătoasă. Cu toate acestea, nu putem neglija exercițiul necesar pentru a pierde în greutate, care ar trebui efectuat continuu și nu la intervale lungi. Mersul cu 30 de minute dimineața este unul dintre ei.

Prin urmare, este recomandat să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână..

Astfel veți preveni boli precum hipertensiunea arterială, embolie, depresie, unele tipuri de cancer, atacuri de cord, obezitate și vă vor prelungi și viața. De aceea este recomandat să mergi 30 de minute pe zi dimineața.

Mod de mers

Înainte de a începe să mergi, încălzirea, precum și întinderea după exercițiu, când corpul se răcește.

Prin urmare, pentru a se întinde, este necesar:

• Evitați săriturile;
• Nu vă întindeți mai mult decât capacitatea corpului;
• Respirați constant în timp ce vă întindeți;
• Efectuați mișcări lente.

totuși, Pentru a efectua un exercițiu corect și a parcurge 30 de minute, trebuie luate în considerare următoarele aspecte pentru a evita accidentarea. și pentru ca exercițiul să aibă un efect mai mare:

• atunci când mersul pe jos, degetele de la picioare ar trebui să indice;
• Făcând fiecare pas, călcâiul piciorului ar trebui să atingă mai întâi podeaua. Apoi, însăși greutatea corpului trebuie să continue cu mișcarea;
• Brațele ar trebui să se miște în mod natural și continuu;
• Umerii ar trebui să fie ușor înapoi. iar bărbia trebuie să fie sus, nu văzând podeaua.

Citiți și: 5 exerciții pentru reactivarea circulației sângelui.

Beneficiile plimbării 30 de minute dimineața

Plimbare 30 de minute în fiecare dimineață într-un ritm constant, are aceleași avantaje ca alergarea. Acest tip de exerciții ajută la reducerea riscului de a dezvolta diabet, depresie, unele tipuri de cancer și ajută împotriva colesterolului și a tensiunii arteriale ridicate..

Purtătorul de cuvânt al American Heart Academy (Asociația americană a inimii), Dr. Gregg Fonarow, afirmă că activitatea fizică scade riscul de deces prematur, Ajută la combaterea problemelor cardiovasculare și menține sănătatea inimii.

în plus, Cercetările au confirmat că mersul și alergarea ajută la reducerea bolilor de inimă. Printre rezultate am găsit atât avantajele mersului și alergării:

• În ceea ce privește colesterolul: mersul redus cu 7% și alergarea cu 4,3%;
• În ceea ce privește riscul de boli de inimă: mersul a redus șansele cu 9,3% și alergarea redusă cu 4,5%;
• În ceea ce privește hipertensiunea arterială: mersul a redus posibilitatea contractării acesteia cu 7,3% și rularea cu 4,2%;
• În ceea ce privește diabetul: mersul a redus riscul cu 12,3% și alergarea redus cu 12,1%.

Potrivit Dr. Gregg Fonarow:

„Aceste rezultate sugerează un beneficiu similar cu cheltuieli de energie similare pentru fiecare exercițiu, indiferent de intensitate. Cu toate acestea, pentru cei care pot participa la un exercițiu mai viguros, această strategie ar putea fi mai eficientă în timp. ”

Cu toate acestea, cercetările au arătat că, dacă obiectivul este să slăbești, alergarea este mai benefică decât mersul.

Citește și: Depresia poate cauza probleme cardiovasculare.

măsuri de precauție

Când vine vorba de efectuarea oricărei activități fizice în general, trebuie luate măsuri de precauție pentru ca sănătatea dvs. să nu fie expusă riscului sau siguranței dvs.. Astfel, atunci când mergeți, trebuie să luați în considerare locul, timpul și alte aspecte pentru a efectua exercițiul..

Prin urmare, este indicat să evitați purtarea de bijuterii nu numai pentru a o face mai confortabilă, dar și pentru a nu atrage hoții.

Ba mai mult, dacă mergi la lumină scăzută, cum ar fi zorile, amurgul sau noaptea, Este recomandat să purtați câteva haine colorate sau o vestă reflectorizantă..

Mersul cu un grup tinde să fie mai bun pentru siguranță. Unele mijloace de comunicare sunt necesare dacă aveți nevoie de ajutor., și, de asemenea, transporta întotdeauna unele documente. De asemenea, spuneți membrilor familiei traseul pe care îl luați, timpul aproximativ și timpul pe care îl veți părăsi.

Pe de altă parte, nu te distrage, pentru că trebuie să fii conștient de lucrurile care se întâmplă în jurul tău. Prin urmare, volumul căștilor trebuie să fie mic pentru a auzi sunete ambientale..