Cele mai bune mic dejun anti-grăsime

Primul aport al zilei ar trebui să fie cel mai important. Dacă faceți dieta pentru a pierde în greutate, este posibil să vă întrebați cum să adăugați toți nutrienții necesari.fără a-ți neglija țelul. Vă recomandăm să citiți următorul articol, unde vă oferim cele mai bune mic dejun anti-grăsime..

Mic dejun sănătos și gras, trai sănătos

Când vorbim despre micul dejun anti-grăsime și sănătos, nu putem include cele pe care le facem de obicei: o toast în timp ce schimbăm sau o ceașcă de ceai în timp ce facem.

Obiceiul de a lua micul dejun trebuie să fie îndeplinit după cum urmează: așezați-vă în bucătărie sau sufragerie și bucurați-vă de mâncare cel puțin 15 minute ... fără a face altceva.

În acest fel, vom adăuga organismului toți nutrienții de care are nevoie și, în plus, vom oferi energie vitală pentru a face față zilei..

Cu mult dincolo de interesele sau obiectivele noastre, micul dejun trebuie să îndeplinească anumite baze nutritive, să fie complet și să aibă: carbohidrați, grăsimi și proteine (fiecare în măsura corespunzătoare).

În funcție de cheltuielile noastre zilnice de calorii, ar trebui să adăugăm sau să reducem caloriile. De exemplu, dacă un aport de o zi este de 1800 de calorii, micul dejun va trebui să fie de 450; dacă este de 2000 de calorii, atunci prima masă va fi de 550 de calorii.

Printre recomandările nutriționale, atunci când spargem postul, trebuie să adăugăm lactate, cereale și fructe. Fără cofetărie, cafea sau zaharuri. Putem consuma sucuri naturale sau infuzii din plante în funcție de perioada anului..

Rețete grase de mic dejun

Dacă vrei să slăbești, consumul de mic dejun este de mare ajutor..

În timp ce ne oferă „combustibil” pentru a ne exercita sau a ne îndeplini obligațiile zilnice, ne împiedică să ne „înțepenim” între mese sau să avem anxietate cu privire la alimente..

Următoarele mic dejun anti-grăsime vă pot ajuta:

1. Mic dejun cu kiwi, suc de portocale și pâine brună

Datorită acestui meniu veți avea un aport energetic excelent, un aport adecvat de carbohidrați și suficientă sațietate pentru a petrece ore întregi fără pofte..

Fructul va aduce un plus de fibre și vă veți bucura de proprietățile sale diuretice. (ideal pentru reducerea retenției de lichide).

ingrediente

• 1 cană de iaurt fără zahăr (200 ml)
• 2 portocale
• 2 felii de pâine brună
• 2 linguri de jeleu (40 g)
• 1 kiwi

2. Mic dejun gras: fulgi de ovăz, iaurt și fructe

În acest fel veți încorpora în micul dejun cele trei elemente fundamentale. Este un meniu energizant care îți aduce tot ce ai nevoie pentru a-ți începe ziua..

ingrediente

• 1 cană de iaurt fără zahăr (200g)
• 5 linguri fulgi de ovăz neindulcit (50 g)
• 1/2 cană fructe la alegere (120 g)
• 1 cană de suc natural de fructe (250 ml)

3. Iaurt, pepene galben și ananas

Dacă trebuie să vă reîncărcați bateriile, deoarece ziua dvs. va fi complicată, vă recomandăm acest mic dejun energetic, anti-grăsime..

ingrediente

• 1 cană de iaurt fără zahăr (200g)
• 5 linguri fulgi de ovăz neindulcit (50 g)
• 3 felii de ananas
• 1 felie de pepene galben
• 1 mână de migdale (30 g)

4. Pâine brună cu avocado și brânză

Avocado are grăsimi vegetale și, prin urmare, este foarte sănătos (protejează inima și arterele).

În acest caz, tăiați avocado în felii și așezați deasupra pâinii, unsă anterior cu brânză. Pe de altă parte, pâinea integrală ne oferă carbohidrații de care avem nevoie, iar brânza calciul de care avem nevoie..

ingrediente

• 2 felii de pâine brună de secară
• 1 avocado
• 2 linguri de brânză albă degresată (30 g)
• 1 cană ceai din plante sau suc natural (250 ml)

5. Salată de lapte, pâine și fructe

O idee mai mult decât interesantă pentru vară, deoarece se reîmprospătează și aduce toți nutrienții de care avem nevoie pentru zi (inclusiv vitamine și minerale).

ingrediente

• 1 cană lapte degresat (250 ml)
• 1 felie de pâine brună
• 1 lingura de jeleu pentru dieta (20 g)
• 1 cană de salată de fructe naturale (200 g)

6. Sandwich de sân și fructe din Turcia

Poate părea un pic ciudat să rupi rapid cu un sandviș de piept de curcan, dar are capacitatea de a stingeți-ți pofta de mâncare, aduceți carbohidrați și oferiți energie.

ingrediente

• 2 felii de pâine brună
• 1 felie de piept de curcan
• 2 linguri de brânză albă degresată (30 g)
• 1 măr
• 1 cană din orice perfuzie (250 ml)

Accesați acest articol: Cele mai bune mic dejun pentru a avea multă energie

7. Semințe oleaginoase și ananas

Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, nu vă temeți de semințele oleaginoase.. Chiar dacă aduc calorii, sunt satisfăcătoare și reduc anxietatea.. Ananasul, pe de altă parte, este un diuretic excelent..

ingrediente

• 3 felii de ananas
• 1 mână de semințe oleaginoase (40 g)
• 1 cană de iaurt fără zahăr (200g)
• 1 cană de ceai (250 ml)

8. Vitamina și Avocado Toast și ou fiert

Acest mic dejun satisface foamea și ne oferă multă energie. Este recomandat celor care fac eforturi dimineața..

ingrediente

• 2 felii de pâine maronie prăjită
• 1 avocado
• 1 ou fiert
• 1 cană de ceai (250 ml)
• 1 cană de vitamine pentru fructe (250 ml)

9. Pâine brună cu bărbie și roșie

Un meniu foarte mediteranean este perfect pentru a oferi organismului tău ceea ce are nevoie din timp..

Citește și: Pierderea în greutate cu dieta mediteraneană

ingrediente

• 2 felii de pâine brună
• 2 felii de brânză proaspătă nonfat
• 2 felii de rosii
• 2 linguri ulei de măsline (32 g)
• 1 cană perfuzie (250 ml)

7 motive pentru a mânca fructe uscate