Cele mai bune exerciții pentru a-ți mări fesele

Câteva exerciții simple ne pot ajuta să tonificăm și să ne creștem fesele. pentru a oferi un aspect mai vrac, și nu întotdeauna trebuie să fim acasă sau la sală, deoarece unele se pot face în timp ce ne desfășurăm activitățile zilnice.

În acest articol, vom explica pas cu pas exerciții pe care le putem efectua în fiecare zi fără complicații și fără a fi nevoie să le dedicăm mult timp.

Încălzire: mers

Înainte de a efectua exerciții, este convenabil să încălziți ușor mușchii. Cel mai simplu mod este să ne plimbăm repede timp de cinci sau zece minute, ceea ce ne va ajuta activează circulația.

Citiți și: Descoperiți avantajele mari pe care o plimbare zilnică le aduce vieții voastre

Sari coarda pentru a crește fesele

Sfoară sfoara este unul dintre cele mai complete exerciții de acolo, și ne va ajuta să ne reafirmăm fesele și șoldurile.

Poate servi, de asemenea, pentru încălzire și demararea unei serii de exerciții. Trebuie să începeți cu câțiva salturi și să creșteți puțin în fiecare zi..

Aveți grijă să nu sari prea sus, dar suficient ca să treacă frânghia. sări sprijinind numai degetele de la picioare.

Urcați scările pentru a vă crește fesele

Acest exercițiu este la dispoziția tuturor! Și este o modalitate pentru care oamenii mai aglomerați să facă exerciții fizice în timpul zilei. Uită de lift și alege întotdeauna să urci și să cobori scările.

De asemenea, puteți crește numărul de pași. în plus, încercați întotdeauna să mergeți în sus și în jos, deoarece fiecare mișcare lucrează un mușchi diferit.

Descoperă: exerciții musculare ale picioarelor

În timp ce așteptăm în picioare

Un alt exercițiu pe care îl putem face pe parcursul zilei este să ne bucurăm de fiecare moment în care stăm în așteptare: să traversăm strada, liftul, liniile etc..

Ea constă în a ne menține în poziție verticală, cu greutatea împărțită în mod egal pe ambele picioare și contractă-ți coapsele și fesele. Această contracție este ușoară și întărește mușchii.. 

Celebrul ghemuit pentru a vă ridica fesele

Acest exercițiu ne ajută să ne lucrăm șoldurile, coapsele și bineînțeles fesele..

• Separați picioarele. Poziționați-le proporțional cu șoldurile și îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat, având grijă să vă mențineți întotdeauna coloana verticală în picioare și fără ca genunchii să depășească distanța degetelor de la picioare..
• În timp ce efectuați acest exercițiu, întindeți-vă brațele înainte. Reveniți treptat la poziția de pornire și relaxați-vă brațele.
• Acest exercițiu se poate face și pe perete (spate), astfel încât la coborârea coloanei vertebrale să fie sprijinit și drept. În acest caz, picioarele trebuie să fie ușor depărtate de perete..
• Puteți începe făcând 15 ghete și crescând la fiecare cinci zile în fiecare zi..

Patru suporturi

Acest exercițiu este foarte puternic și vom observa rapid cât de dure sunt glutele noastre..

• Stai pe toți patru pe podea. Vă recomandăm să puneți sub o rogojină sau ceva moale pentru a nu provoca dureri la genunchi.
• Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și orizontală, abdomenul foarte ferm, iar brațele, de asemenea, drepte și verticale.
• O altă opțiune ar fi să vă așezați coatele pe podea dacă brațele sau coloana vertebrală donează.
• Ridicați un picior drept înapoi și mutați-l în sus și în jos, fără a lăsa piciorul să ajungă pe podea. Repetați cu celălalt picior.
• Apoi faceți același exercițiu, dar cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 °; ridică piciorul, îndreaptă-l și apoi îndoaie-l din nou în timp ce coboară piciorul (fără a atinge podeaua).

Podul

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu picioarele deschise și aplecate la aceeași distanță ca șoldurile, și cu brațele în părțile laterale..

Ridicați-vă încet corpul de pe podea, strângând strâns mușchii abdomenului și fesele, astfel încât să nu doare până când nu atingeți cel mai înalt nivel posibil. Apoi cobori încet și lasă coloana vertebrală să se odihnească pe podea.

Nu recomandăm acest exercițiu persoanelor care suferă de lordoză. (deviația coloanei vertebrale).

Bicicleta ajută la creșterea gluteilor

Pentru weekenduri sau chiar dacă aveți capacitatea de a merge cu bicicleta zilnic, nu uitați de acest lucru, deoarece este un alt mod de a vă tonifica fesele și picioarele în general..